Cum să slăbești cu meditație și atenție !

Cum să slăbești cu meditație și atenție. A avea burta nu este banal și nu este un semn de a fi un bon vivant epicurian. Dimpotrivă, curbele datorate unui țesut adipos important la nivel abdominal secretă molecule inflamatorii crescând rezistența la insulină, promovând sindromul metabolic numit sindrom X, precursor al bolilor cardiovasculare și deces prematur.

Meditația și mai ales atenția sunt o modalitate bună de a Pierzând greutate și să conștientizeze calea de urmat pentru a-și atinge scopurile. Într-adevăr, studiile clinice au arătat că tehnicile meditative au un efect pozitiv asupra reducerii țesutului adipos localizat pe cureaua abdominală, în special.

De la stres la îmbolnăvire

Stresul tranzitoriu este destul de benefic organismului. În funcție de situația cu care corpul se pune într-o stare de a reacționa imediat mobilizându-și toată atenția și energia, reflexele sale, percepția crescută, reactivitatea și un răspuns muscular de zece ori adecvat și permite restabilirea echilibrului hormonilor din sânge. Atunci când stresul devine cronic și slab controlat, acesta ucide. Stresul cronic are efecte dăunătoare asupra sănătății fizice și mentale la individul predispus la anxietate. Malaise, sistemul imunitar slăbit favorizând apariția tulburărilor și bolilor, creșterea în greutate par compensarea alimentelor. Cel care suferă de stres cronic poate uneori să nu fie conștient de nivelul de stres zilnic și de consecințele negative asupra sănătății sale pe termen lung.
=> Ateliere de meditație și mindfulness și weekend-uri

Meditează pentru a-ți restabili echilibrul și bunăstarea
Conform meditației și pregătirii mentale nutriționistul Florian Saffer „Meditația este o modalitate puternică de a reduce răspunsul organismului la stres care determină creșterea în greutate. Meditația este, de asemenea, eficientă în furnizarea de hormoni care se simt bine, cum ar fi serotonina, ceea ce te face să te simți plin mai repede și reduceți înclinația dvs. de a consuma alimente prea dulci sau prea grase, care sunt alimente confortabile prin excelență care pot umple un gol existențial ”.
. La antrenorul de fitness Troy Taylor pentru a adăuga „Deși unele așa-numite medieri dinamice sunt foarte solicitante în ceea ce privește planul cardiovascular, meditația nu te va face să arzi mai multe calorii decât un jogging de dimineață sau o oră de cardio în sala de gimnastică. Dar prin scăderea nivelului de stres la cel mai mic, vei fi surprins de puterea meditației asupra figurii tale (vezi studiul de mai jos). În plus, principalii factori de creștere în greutate, precum plictiseala, depresia, anxietatea, care determină dorința de a mânca chiar și în absența foamei, pot fi combătute prin practica sârguincioasă a meditației mindfulness ".

O echipă de cercetători de la Universitatea din San Francisco din California a demonstrat că prin scăderea stresului prin practica meditației mindfulness, stomacul pacienților pierde grăsime abdominală. Deși greutatea generală a pacienților nu s-a schimbat fundamental, longevitatea acestora a crescut semnificativ.
Publicat în 2011 în Journal of Obesity acest studiu a recrutat un număr mic de pacienți (47) împărțiți în 2 grupuri. Nu au fost impuse instrucțiuni dietetice sau restricții dietetice.

Grupa 1: persoane supraponderale
Grupa 2: femei obeze

Toți pacienții cu un indice ridicat de grăsime corporală (IMC) în jur de 31,2 în medie
Acești cobai au urmat cursuri de tehnici de meditație, inclusiv metode de instruire bazate pe acordarea atenției la:
-Senzația de foame,
-Alimentele îndeamnă,

-Identificarea reperelor emoționale emoționale,
-Recunoașterea emoțiilor negative,
-Sfaturi privind acceptarea de sine și iertarea

De meditații îndrumate au fost propuse introducerea unui nou mod de a mânca și abordarea cu atenție a alimentelor, acordând mai multă atenție simțurilor gustului în timp ce mănâncă mai încet decât de obicei.
În total, grupul a primit 9 ședințe de 2,5 ore de meditație, precum și o retragere tăcută de o zi în care pacienții au fost îndrumați să practice în tăcere religioasă noile lor metode de meditație și tehnici de hrănire atentă. De asemenea, au fost încurajați să practice meditația acasă timp de 30 de minute pe zi, 6 zile pe săptămână, atât înainte, cât și în timpul mesei.
Li s-a cerut să documenteze aceste metode pentru analiză. 2 ore de informații despre nutriție și efort fizic au fost oferite pacienților în aceste 4 luni de studiu.

Iată mărturia unuia dintre pacienții din studiu „Dacă ești capabil să simți lucruri (cunoștințe despre mâncare, emoții etc.) înainte de a acționa (să mănânci, să exprimi emoții etc.) ai șanse mari să iei cea mai înțeleaptă decizie”

Mănâncă cu atenție

Fiți conștienți de ceea ce puneți în gură, cum ar fi un pătrat de ciocolată. Simțiți cum mâncarea se reduce sub efectul mecanic al mestecării și măcinării, legați-vă de salivă și topiți-vă în gură, apoi lubrifiați cu un fel de ulei alunecați pe esofag pentru a-și continua călătoria spre diferitele organe ale digestiei. O conștientizare a alimentelor în sine, a ceea ce produce și a rolului său, de a ne hrăni, de a ne furniza nutrienți, de asemenea, ne înalță (mâncarea ca plăcere) și ne aduce cele mai bune, ajutând corpul să funcționeze bine, să se respecte pe sine și să se iubească pe sine în timp ce se simte mai bine în cap. Meditația nu se oprește, desigur, doar cu această conștientizare a absorbției, ci este o verigă în procesul de atenție pentru a vă controla greutatea și a o pierde.

Lucrează pe minte, recunoaște-ți și acceptă punctele slabe oferind soluții pentru a te elibera de dependență, practicând ori de câte ori simți că este nevoie " completati ". Cu meditația, primim și acceptăm vindecarea fără a ne lupta. Scopul este de a intra în poziționarea internă corectă față de a noastră "lipseste" pentru a vindeca și recâștiga armonia și echilibrul în greutate, precum și mental.
Această armonie, desigur fragilă, dar durabilă, ne permite să ne revizuim propriile criterii estetice dictate de un ego arbitrar sau de o presiune externă cu idealuri trunchiate care reflectă o imagine de sine slabă și, de asemenea, să îndepărtăm rănile copilului interior.
Deci da, meditația (vezi rezultatele studiului) te va ajuta să slăbești în mod durabil și armonios. Deci nu totul este pierdut. Există soluții tehnice meditative care vă vor ajuta să vă întoarceți la echilibrul în greutate, precum și psihologic atunci când vine vorba de a mânca și de a vă întoarce pe o bază sănătoasă.

Concluzie
Mintea ta, prin credință de sine și atenție, sunt cele mai eficiente arme pe care le ai. Ajutorul unui „ghid” de atenție/meditație instruit vă poate ajuta să atenuați această nevoie emoțională și emoțională de aport alimentar, vă poate îndruma să identificați cauzele acestei penurii de alimente. Această lipsă se resimte la locul rănii copilului interior.
În prezent, există și cercetări privind efectele meditației asupra tensiunii arteriale, senzația de durere și sănătatea celulelor.
Așadar, combinând un stil de viață echilibrat, puțin exercițiu fizic și meditație timp de 15 minute până la 30 de minute pe zi, veți reuși să reduceți considerabil nivelul de stres, să pierdeți în greutate mai ușor, fără să riscați să îl luați din nou, totul cu un zâmbet.

Articol scris cu colaborarea Tanu Kellnerova redactor-șef al site-ului www.whitecloudsmeditation.com (Cursuri și weekenduri de meditație și atenție de la începători la avansați).

Bibliografii consultate:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan și Elissa Epel. „Intervenția Mindfulness pentru consumul de stres pentru a reduce cortizolul și grăsimile abdominale în rândul femeilor supraponderale și obeze: un studiu explorator controlat aleatoriu”. J Obes. 2011; 2011: 651936.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184496/
Nicole Vogelzangs, Aartjan T. F. Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci și Brenda W. J. H. Penninx. „Cortizolul urinar și riscul de șase ani de cauză totală și mortalitate cardiovasculară.” J Clin Endocrinol Metab 95: 4959–4964, 2010.

Webografie
http://longevity.about.com/od/healthyheartaging/a/Meditate-To-Lose-The-Weight.html
Passeportsante.net http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossier/ArticleComplementaire.aspx?doc=stress_rend_malade_do
Lexpress.fr http://www.lexpress.fr/styles/psycho/meditation-a-quoi-sert-la-pleine-conscience_1314661.html

Nutri-site recomandă aceste cărți despre meditație (faceți clic pe cărți pentru mai multe informații și pentru a comanda)