Meniu pentru o săptămână de 30 de Smartpoint-uri

smartpoint-uri

Iată un exemplu de meniu de o săptămână, cu o selecție de mese complete și ușor de preparat acasă cu un total de 30 de Smartpoint-uri. Nu uitați să consumați toate punctele pe zi, să mâncați cel puțin 8 fructe și legume, să beți 8 pahare de apă și să consumați 3 produse lactate pe zi.

Luni: 30 SP
Mic dejun: 10 SP
  • 200 ml lapte degresat
  • 50 g pâine integrală
  • 1 lingurita de unt
  • 1 linguriță de gem
  • 1 portocaliu

Prânz: 10 SP

  • Gratin de dovlecei cu 60 g sos beșamel
  • 1 coapsă de pui fără piele 100 g
  • 50 g pâine
  • 2 elvețiene mici 0% + 1 linguriță de sirop de agave
  • 1 fruct

Colocare: 0 SP

Cina: 10 SP

  • Supa de legume
  • 2 felii de sunca afumata
  • salata + 1 lingurita de vinaigreta
  • 1 iaurt simplu 0%

Marți: 30 SP

Mic dejun: 7 sp

  • 150 ml de ceai sau cafea
  • 50 g baghetă
  • 1 lingurita de unt
  • 2 lingurițe de gem
  • 1 portocaliu

prânz: 10 sp

  • 150 g piept de pui cu ardei
  • 30 g de pâine
  • salată de castraveți + 1 lingură dressing ușor
  • 100 g brânză albă 0%
  • 1 fruct

Colocare 0 sp:

Luând cina : 13 sp

  • Omletă cu ciuperci
  • Dovlecei la grătar
  • Cremă de desert de ciocolată ușoară

Miercuri: 30 SP

Mic dejun: 7 sp

  • 1 cană de cappuccino
  • 50 gr de baghetă
  • 1 linguriță de miere
  • 2 lingurițe de gem
  • 1 portocaliu

Prânz: 9 sp

  • 2 Escalopă de pui cu muștar
  • 200 g dovlecei sotati + 1 lingurita de unt
  • 1 fruct
  • 100 g brânză albă 0%

Colocare: 6 sp

  • 1 fruct
  • 2 pătrate de ciocolată

Cina: 8 sp

  • 100 g piure de cartofi
  • 100 g filet mignon afumat simplu
  • 1 iaurt 0%
  • 1 pere

Joi: 30 SP

Mic dejun: 7 sp

  • Ceai sau cafea
  • 2 clatite cu mere
  • 1 lingură de sirop de arțar
  • O banana

Prânz: 12 sp

  • Risotto de dovlecei
  • 2 felii de sunca afumata
  • 1 iaurt simplu 0%
  • Pară

Colocare: 6 sp

  • 1 clementine
  • 2 pătrate de ciocolată

Cina: 5 sp

  • 100 g ton natural
  • 100 g paste fiarte
  • 2 vinete la grătar
  • 100 gr brânză albă 0%
  • Pară

Vineri: 30 SP

Mic dejun: 8 sp

  • 3 felii de slănină
  • 1 ou fiert
  • 2 felii mici de pâine sandwich
  • 1 mic elvețian 0% + 1 linguriță de sirop de agave
  • 1 portocaliu

Prânz: 12 sp

  • 100 g somon afumat
  • morcov ras cu 1 lingurita de vinaigreta
  • 40 g pâine
  • 30 g camembert 40%
  • 1 fruct

Colocare: 0 sp

Cina: 10 sp

  • 100 g staeck, tocat 5%
  • 150 g cartofi sotati
  • 1 iaurt 0%
  • 1 fruct

Sâmbătă: 30 SP

Mic dejun: 7 SP

  • Ceai sau cafea
  • 50 g pâine integrală
  • 1 linguriță de miere
  • 2 lingurițe de gem
  • portocale

Prânz: 12 SP

  • salata de pasta de broccoli
  • 1 cotlet de pui 120 g
  • 1 iaurt 0%

Colocare: 4 sp

  • Salată de fructe dulci

Cina: 7 sp

  • 1 ou fiert tare
  • Supa de legume
  • 1 felie de sunca afumata
  • 1 măr

Duminică:

Mic dejun: 10 SP

  • 60 g de musli
  • 200ml lapte de soia nearomatizat
  • 1 piersică

Masa de pranz: 8 sp

  • 100 g coaste prime
  • 80 g orez fiert
  • morcovi rasi
  • 2 mici elvețieni 0%

Colocare: 0 SP

Luând cina: 12 sp

  • 150 g ravioli cu șuncă
  • 0 sos de salată SP
  • 1 iaurt 0%
  • kiwi