Meniu pentru o săptămână de 30 de Smartpoint-uri
Iată un exemplu de meniu de o săptămână, cu o selecție de mese complete și ușor de preparat acasă cu un total de 30 de Smartpoint-uri. Nu uitați să consumați toate punctele pe zi, să mâncați cel puțin 8 fructe și legume, să beți 8 pahare de apă și să consumați 3 produse lactate pe zi.
Luni: 30 SP
Mic dejun: 10 SP
- 200 ml lapte degresat
- 50 g pâine integrală
- 1 lingurita de unt
- 1 linguriță de gem
- 1 portocaliu
Prânz: 10 SP
- Gratin de dovlecei cu 60 g sos beșamel
- 1 coapsă de pui fără piele 100 g
- 50 g pâine
- 2 elvețiene mici 0% + 1 linguriță de sirop de agave
- 1 fruct
Colocare: 0 SP
Cina: 10 SP
- Supa de legume
- 2 felii de sunca afumata
- salata + 1 lingurita de vinaigreta
- 1 iaurt simplu 0%
Marți: 30 SP
Mic dejun: 7 sp
- 150 ml de ceai sau cafea
- 50 g baghetă
- 1 lingurita de unt
- 2 lingurițe de gem
- 1 portocaliu
prânz: 10 sp
- 150 g piept de pui cu ardei
- 30 g de pâine
- salată de castraveți + 1 lingură dressing ușor
- 100 g brânză albă 0%
- 1 fruct
Colocare 0 sp:
Luând cina : 13 sp
- Omletă cu ciuperci
- Dovlecei la grătar
- Cremă de desert de ciocolată ușoară
Miercuri: 30 SP
Mic dejun: 7 sp
- 1 cană de cappuccino
- 50 gr de baghetă
- 1 linguriță de miere
- 2 lingurițe de gem
- 1 portocaliu
Prânz: 9 sp
- 2 Escalopă de pui cu muștar
- 200 g dovlecei sotati + 1 lingurita de unt
- 1 fruct
- 100 g brânză albă 0%
Colocare: 6 sp
- 1 fruct
- 2 pătrate de ciocolată
Cina: 8 sp
- 100 g piure de cartofi
- 100 g filet mignon afumat simplu
- 1 iaurt 0%
- 1 pere
Joi: 30 SP
Mic dejun: 7 sp
- Ceai sau cafea
- 2 clatite cu mere
- 1 lingură de sirop de arțar
- O banana
Prânz: 12 sp
- Risotto de dovlecei
- 2 felii de sunca afumata
- 1 iaurt simplu 0%
- Pară
Colocare: 6 sp
- 1 clementine
- 2 pătrate de ciocolată
Cina: 5 sp
- 100 g ton natural
- 100 g paste fiarte
- 2 vinete la grătar
- 100 gr brânză albă 0%
- Pară
Vineri: 30 SP
Mic dejun: 8 sp
- 3 felii de slănină
- 1 ou fiert
- 2 felii mici de pâine sandwich
- 1 mic elvețian 0% + 1 linguriță de sirop de agave
- 1 portocaliu
Prânz: 12 sp
- 100 g somon afumat
- morcov ras cu 1 lingurita de vinaigreta
- 40 g pâine
- 30 g camembert 40%
- 1 fruct
Colocare: 0 sp
Cina: 10 sp
- 100 g staeck, tocat 5%
- 150 g cartofi sotati
- 1 iaurt 0%
- 1 fruct
Sâmbătă: 30 SP
Mic dejun: 7 SP
- Ceai sau cafea
- 50 g pâine integrală
- 1 linguriță de miere
- 2 lingurițe de gem
- portocale
Prânz: 12 SP
- salata de pasta de broccoli
- 1 cotlet de pui 120 g
- 1 iaurt 0%
Colocare: 4 sp
- Salată de fructe dulci
Cina: 7 sp
- 1 ou fiert tare
- Supa de legume
- 1 felie de sunca afumata
- 1 măr
Duminică:
Mic dejun: 10 SP
- 60 g de musli
- 200ml lapte de soia nearomatizat
- 1 piersică
Masa de pranz: 8 sp
- 100 g coaste prime
- 80 g orez fiert
- morcovi rasi
- 2 mici elvețieni 0%
Colocare: 0 SP
Luând cina: 12 sp
- 150 g ravioli cu șuncă
- 0 sos de salată SP
- 1 iaurt 0%
- kiwi
- Meniu d; o săptămână a dietei pentru arderea grăsimilor - Blogul
- Meniul meu echilibrat al săptămânii - Reechilibrarea alimentelor pe blog »Forum - Vinted
- Meniu fără gluten pentru săptămână (1.200 rețete fără gluten)
- Meniu special de slăbit pentru bărbați săptămâna 2 - Doctissimo
- Meniu de slăbire Femei -60 kg timp de o săptămână tip Dieta intensivă, rapidă - KOT