Meniu de slăbit pentru întreaga familie

meniu

Doar pentru că ești atent la silueta ta nu înseamnă că trebuie să-ți înțepi întreaga mică familie! Sunt vase de slăbit care nu seamănă cu asta și care îi vor încânta pe tineri și pe bătrâni deopotrivă în meniuri complete, cu conținut scăzut de calorii.

Iată câteva idei și rețete pentru aperitive ușoare, feluri principale și deserturi de împărtășit în timpul tău program de dieta !

Starter: Mini-quiches fără aluat de surimi

Ingrediente pentru 6 persoane:

Pregătire:

Zdrobiți surimiul pentru a-l reduce la pesmet Separați gălbenușul de alb și puneți-l deoparte. Se amestecă albul cu toate ingredientele într-un castron de salată. Umpleți 6 forme mici de tarte cu acest preparat. Coaceți la un termostat 6 - 180 ° timp de 10 minute Periați mini quiche-urile cu gălbenușul de ou, apoi reveniți la cuptor timp de 2 sau 3 minute pentru a se rumeni !

Ca starter, puteți începe și un meniu de slăbire cu: - Caserolă cu ouă cu cuburi de pui, cremă cu 4% grăsime și arpagic- Rillete de ton de lămâie și clătite cu tărâțe de ovăz - Rulouri de șuncă proaspătă 0% usturoi și ierburi fine

Fel principal: papillote de pește alb cu legume

Ingrediente pentru 4 persoane:

4 fileuri de pește slabe (merluciu sau cod)400 gr legume mixte congelate (morcovi, mazăre, fasole verde) 2 căței de usturoi 1 lingură deulei de masline1 lime, sare și piper

Pregătire:

Preîncălziți termostatul cuptorului 6 - 180 °. Strângeți sucul de lămâie și amestecați-l cu uleiul de măsline, sarea și piperul într-un vas. Așezați fileurile de pește într-un vas adânc, presărați marinada din vas și puneți-le în frigider pentru 1 oră, treceți legumele sub apă și preparați-le înăuntru un abur timp de 5 minute.Tăiați 4 foi mari de folie de aluminiu. Așezați legumele în centru și acoperiți-le cu fileurile de pește marinate. Împărțiți restul marinadei pe fiecare dintre file. Închideți bine papilotele și așezați-le pe o grătar de cuptor. Gătiți 25 de minute, verificând coacerea. Se servește fierbinte. pe farfurii.

Vă puteți bucura, de asemenea, de aceste feluri de mâncare: - Aiguillettes de pui curry cu lapte de cocos - Lasagna de vită cu brânză de vaci fără bechamel și brânză ușoară - Tartiflette light cu cancoillotte și curcan.

Desert: flanșe ușoare de caise

Ingrediente:

Pregătire:

Așezați caisele scurse într-un vas.Se amestecă brânza de vaci, amidonul de porumb, oul, zahărul și coaja de portocală. Se toarnă preparatul peste caise. Se lasă la cuptor cu microunde 13 minute la putere medie, neacoperite. Se lasă să stea 5 minute înainte de gătit.

La fel de ușor și delicios pentru a termina o masă de slăbit: - iesle Blanc cu brânză albă aromată cu vanilie- Mousse de lămâie cu agar Agar- Tărâți brioșă cu afine

Compune meniuri complete, lumină care va încânta întreaga familie, este ușor folosind alimente cu conținut scăzut de calorii, condimente și uitând gătit în grăsime !