Meniu dieta femeii însărcinate

Când sunteți gravidă, găsirea dietei poate fi o adevărată durere de cap. De la frica de a se restrânge la dorința de a devora totul, sunt puține sfaturi bune și adesea mulți tind să cadă în una din cele două extreme. Iată micile mele sfaturi pentru a evita excesul de toate și pentru a avea o dietă în perioada ei de sarcină echilibrată și sfântă pentru bebeluș.

Mai întâi cuvântul dietă. Pentru multe mame, dieta este sinonimă cu restricția și pierderea în greutate. La fel de mult pentru a ridica amestecul chiar acum, dieta ABSOLUTĂ nu înseamnă asta. Aici, dieta va fi întregul panou de bune practici dietetice în perioada de sarcină sau chiar de alăptare. O privire înapoi la aceste câteva obiceiuri bune de luat pentru o bunăstare de neegalat în timpul sarcinii.

Mănâncă echilibrat

Consumul unei diete echilibrate este o condiție prealabilă atunci când sunteți gravidă. În loc să evitați anumite alimente, acordați prioritate consumului celor bogate în nutrienți. Este obișnuit în primul trimestru să sfătuiți și îl recomand să consumați carne, pește bogat în fier, proteine și omega. Dar, de asemenea, și este mai puțin cunoscut să vă împărțiți mesele și să vă hrăniți în timpul zilei cu 4 sau 5 mese mici, mai degrabă decât cu 2 sau 3 mese mari. Astfel, aportul dvs. de energie va fi constant pe tot parcursul zilei și greața, vărsăturile sau senzațiile de balonare reduse. În rezumat: mâncați alimente bogate și spălați-vă mesele.

Ascultă-ți corpul

Văd adesea o mulțime de viitoare mame făcând această greșeală: mâncând conform unui program. Este o greșeală. Ascultarea corpului tău este unul dintre elementele de bază. Corpul tău te va face să simți ceea ce are nevoie. Dacă vrei carne dulce, sărată, pește, încetează să-i mai spui nu. Ascultă-l. Dacă vrei, are nevoie de el. Să știi să-ți asculți corpul este foarte important, pentru că cine mai bun decât el știe de ce ai nevoie tu și copilul tău? Nimeni. Fii atent la mesajele pe care ți le trimite. Și, mai presus de toate, ascultă ce are să-ți spună. Nu te abține de la pretextul că l-ai citit aici sau acolo. Privarea este una dintre cele mai mari surse de depresie. Rămâneți atent la mesajele sale și, mai ales, mâncați-vă. Ceea ce nu înseamnă, și departe de a goli oala de nutella. Mănâncă având în vedere acest lucru: mănâncă da, dar mănâncă sănătos.

Evitați anumite alimente

A fi însărcinată nu înseamnă să faci tot ce trebuie și să mănânci doar pentru a-ți aproviziona nutrienții pentru bebeluș. Există anumite alimente de evitat atunci când sunteți gravidă. Iată câteva dintre acele nedorite. În primul rând, este de la sine înțeles că fumatul și alcoolul atunci când sunteți gravidă trebuie evitate. Tot ceea ce mâncați, beți și consumați va ajunge inevitabil în mica ființă pe care o purtați. Deci, evitați să beți cât mai mult sau să consumați țigări pe țigări în timpul sarcinii. Este de la sine înțeles, dar nu încă pentru toate mamele. De asemenea, evitați consumul de pește crud, afumat sau sărat, precum somon, conserve de hering, stridii. Pentru cei din urmă, evitați-i, strida dacă nu este proaspătă poate avea un impact asupra sarcinii, atât prin intoxicație, cât și prin transmiterea de bacterii copilului dumneavoastră. Și dacă tot ai chef să le consumi, atunci mănâncă-le, dar fierte sau gratinate. Imediat risc mai mic.

Mănâncă alimente bogate în acid folic

Acidul folic, mai cunoscut sub numele de vitamina B9, joacă un rol important în creșterea fătului în perioada sarcinii. Consumul de alimente bogate în acid folic va reduce riscul multor patologii. Deoarece promovează divizarea celulelor sănătoase, producerea de ADN și celule roșii din sânge și previne riscul bolilor congenitale. Nu este recomandabil doar să îl consumați în timpul sarcinii, ci și înainte de sarcină. Dacă ficatul nu este recomandat în timpul sarcinii, la fel ca alimentele preparate cu ficat, sunt recomandate alte alimente bogate în vitamina B9. Leguminoase precum linte sau fasole. Sucul de portocale sau salata verde sunt alimente de consumat pentru aportul lor semnificativ de acid folic. Ceea ce devine din a 4-a săptămână deoarece joacă un rol esențial și predominant în formarea sistemului nervos al fătului. Pe scurt: mâncați alimente bogate în acid folic (vitamina B9, vă reamintesc) și mai ales: evitați ficatul și alimentele pe bază de ficat în timpul sarcinii.