Meniul de dietă de 4 săptămâni al lui Maggie și detalii importante de sănătate

După cum știți, pentru a pierde 100 de grame, aveți nevoie de 1 kg. Cu toate acestea, există unele metode pe care o mulțime de oameni le poartă relativ ușor. Aflați tot ce aveți nevoie despre dieta Maggi. Opțiunea de meniu ouă și brânză timp de 4 săptămâni zilnic. Principalele reguli pe care, când și cât să le mâncați, le veți găsi în analiza noastră detaliată a tehnicilor.

La final, veți avea avertismente și note importante despre sănătate.

Regulile programului

De fapt, pentru a decide asupra acestei diete, urmați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Rigorul în prim plan. Limitat: o listă de produse, cantitatea și frecvența lor de mese.

Inspirând mitul titlului. History Thatks Network a lui Margaret Thatcher (cel de-al 71-lea prim-ministru britanic, despre care se zice că ar fi Maggie). Se presupune că a slăbit așadar sub supravegherea medicilor de la renumita clinică Mayo din SUA.

Ce reguli sugerează un meniu dietetic Maggi? Lista într-o formă practică „întrebare-răspuns”.

Răspundeți la întrebările principale

De câte ori trebuie să mănânc în fiecare zi?

De trei ori pe zi, de preferință în același timp. Gustarea este posibilă doar la 2 până la 3 ore după masa principală. De asemenea, ar trebui să fie ușoare. Cea mai bună dintre toate legumele crude (castraveți, morcov, o mână de frunze verzi).

Pot mânca după șase noaptea?

Da, dacă te culci târziu. Principalul lucru este să mănânci cu 3 ore înainte de culcare.

Este posibil să schimbați mesele de la masă?

Nu. Cină Prânz Prânz în diferite zile, nu se poate schimba nimic. Scrie grapefruit dimineața? Abia atunci putem și mânca.

Este posibil să înlocuiți elementele din meniul dvs.?

Nu. Dacă nu doriți ouă sau citrice, eliminați-le din nou, dar nu le înlocuiți.

Cât de important este să observați numărul de produse?

Este foarte important. Dacă se recomandă bucata și să mănânce. Un lucru implică înălțimea medie.

La dietă, există zile în care dreptul de a mânca orice, fără restricții. Ne gândim și totuși trebuie să mâncăm „tone pentru kilograme”. Dar acolo unde sunt două mere, sunt trei sau patru, dacă pofta ta este aprinsă.

Sunt în program și fructele abundente ale zilei. Îndeplinește funcția de „scuturare a carbohidraților”. Același principiu care determină succesul clasicului BUTCH (alternanță proteină-carbohidrați).

Ce poți bea?

Recomandați cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Atunci când un exces mare de greutate - până la 3 litri. Băutura principală este apă curată fără gaz. Puteți bea cafea sau ceai în orice moment. Dar complet gol! Fără zahăr și lapte.

Ce zici de ulei și condimente?

În nici un caz. Pentru a stabili că o tigaie uscată, o caserolă sau un cuptor. Multe condimente, cu atât mai complexe, condimentele cu potențiatori de aromă sintetici sunt interzise. Validați alimentele adăugați puțină sare și usturoi și ceapă.

Dar zaharul? Produse de schimb?

Nu este suficient zahăr. Înlocuitorii moderate pot. Este mai sigur să utilizați un neutru pentru sănătatea zaharozei. Acestea includ pulberi pe bază de eritritol (eritritol, extract de stevie).

Dacă există aceleași reguli stricte pentru încărcarea fizică?

Foarte strict acolo, dar activitatea fizică dozată este importantă. Creatorii sistemului sugerează să urmeze sănătatea. Măcar mergând într-un ritm moderat - 40 până la 60 de minute pe zi. Și să continue să antreneze în sala de gimnastică pe toți cei care au reușit deja să se stabilească în hotel.

Cea mai importantă regulă

Din acest motiv, meniul zilnic trebuie să-l descărcați, să-l imprimați și să-l atârnați în fața ochilor mei.

Dacă, în timpul dietei lui Maggie, ați rupt moda sau compoziția produselor (mâncați în exces, a spus interzis, nu mâncați la timp), continuați programul inutil. Trebuie să obțineți rezultate mai bune.

Aș dori să adaug că, teoretic, acest lucru are sens în raport cu hiperinsulina. Proteinele încep procesul de pierdere a grăsimii. Și încălcări înapoi la probleme în metabolismul carbohidraților.

Persoanelor care mănâncă puține legume și fructe verzi, este posibil să aveți indigestie în prima săptămână de slăbire. Pregătiți-vă să vă hrăniți timp de 7 până la 14 zile. Pentru a face acest lucru, introduceți mesele din fructe și legume. Printre acestea trebuie să fie și daruri ale naturii din lista de mai jos.

Ce alimente poți mânca - o listă

Un set foarte bogat în continuare.

Alegerea acestor produse ajută la stabilirea unei arderi eficiente a grăsimilor. Fanii metodei că caloriile nu sunt importante. Cu toate acestea, dacă luați în considerare totul mâncat într-o singură zi, nu veți găsi o tonă de calorii. A patra săptămână și este grav deficitar.

Credem că acest set de produse este un factor important în pofta de mâncare și lipsa amestecurilor complexe. Proteinele reduc foamea și oferă material de construcție pentru celule. Și fructele și legumele - ajutoare importante în perioadele stresante. Deci, descoperirea unui singur tip de fructe la un moment dat este mai ușoară. Maggie este agitată, dar bogată în antioxidanți în stare bună pentru digestie. Și este evident că beneficiile dietei.

Ce alimente să nu mănânci pe listă

Cartofi și toate leguminoasele, inclusiv nautul și linte.
Toate se prăjesc în unt.
Toate tipurile de uleiuri.
Tot laptele.
Conținut ridicat de calorii al fructelor: avocado, banane, struguri, toate fructele uscate.
Tot zahărul.

Ultimul paragraf include miere de fructoză pură și sirop de agave, nucă de cocos și zahăr. În primul rând, este contrar vectorului dietelor bogate în proteine. În al doilea rând, puteți continua să explorați cum să fructificați cel puțin ficatul, o dată pentru totdeauna, pentru a nu fi orbiți de „beneficiile mierii ca substitut”.

În dietă, Maggie este o proteină foarte importantă. Și carbohidrații, chiar și carbohidrații cu conținut ridicat al zilei, sunt companiile de vitamine și fibre puternice. Nu este același lucru cu fructoza pură din siropul de glucoză, deși este de origine naturală.

Meniu timp de 4 săptămâni

Câteva cuvinte despre personajele principale - ouă de pui. La modul vechi, ei critică cu voce tare scepticii. Cu toate acestea, dietetica modernă a refuzat anatema produsului valoros. Nivelul colesterolului s-a dovedit a nu se îmbunătăți, deoarece într-un eșantion mediu - doar 1,5 g de grăsimi saturate. În plus, aportul alimentar de colesterol nu este practic important pentru sănătate. Ar trebui să mă tem de grăsimea TRANS, pe care o vom descrie în curând.

Grăsimile TRANS din ouă nu se văd. Dar fiecare om obține 13 vitamine și minerale. Și, desigur, lecitina, care este bună pentru creier și ficat.

Prima săptămână

Mic dejun zilnic: o jumătate de portocală sau grapefruit și 1 până la 2 ouă fierte.

luni

Masa de pranz: Un tip de fruct în cantitate (măr, portocală, pepene verde, cais, pere, pepene galben, kiwi, grapefruit). Cu excepția curmalelor, bananelor, smochinelor, fructelor uscate, strugurilor, mango, avocado.
Luând cina: Carne fiartă slabă (cu excepția mielului), să zicem carne de vită măcinată, salată verde.

marţi

Masa de pranz: Terci de pui fără piele.
Luând cina: 2 ouă fierte, 1 grapefruit (poate fi portocaliu), salată (roșii, castraveți, morcovi, ardei, fără sos), 1 pâine prăjită.

Mediu inconjurator

Masa de pranz: 1 pâine prăjită, 20% brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 5 până la 9% brânză în funcție de cantitate și roșii.
Luând cina: Salată de frunze, porc slab, carne de vită sau pasăre.

joi

Masa de pranz: Un tip de fruct în cantitate.
Luând cina: Salată de frunze, porc slab, carne de vită sau pasăre.

vineri

Masa de pranz: 2 ouă fierte fierte, legume fierte și aburite.
Luând cina: Salată de frunze, porc slab, carne de vită sau pasăre.

sâmbătă

Masa de pranz: Oricare dintre următoarele tipuri de fructe în orice cantitate: mere, portocale, pepene verde, caise, pere, pepene galben, kiwi.
Luând cina: Salată de frunze, porc slab, carne de vită sau pasăre.

duminică

Masa de pranz: Terci de pui fără piele, roșii aburite sau legume fierte (morcov + mazăre sau dovlecei + fasole), 1 set de grapefruit (cutie de portocale).
Luând cina: legume fierte sau fierte.

A doua saptamana

Mic dejun zilnic: o jumătate de portocală sau grapefruit și 1 până la 2 ouă fierte.

luni

Masa de pranz: Frunze de salată, porc sau carne de vită.
Luând cina: Frunze de salată, 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

marţi

Masa de pranz: Frunze de salată, porc sau carne de vită.
Luând cina: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

Mediu inconjurator

Masa de pranz: Carne de porc sau de vită, 1-2 castraveți.
Luând cina: 2 ouă fierte, 1 portocală sau grapefruit.

joi

Masa de pranz: 2 ouă fierte moi, 20% brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 5 până la 9% brânză.
Luând cina: 2 ouă fierte moi.

vineri

Masa de pranz: Pește slab.
Luând cina: 2 ouă (omletă pe apă).

sâmbătă

Masa de pranz: Porc sau carne de vită, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit.
Luând cina: Mix de fructe.

duminică

Masa de pranz: Terci de pui fără piele, 1-2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit.
Luând cina: pui gătit fără piele, 1 până la 2 roșii, legume, 1 portocală sau grapefruit, legume fierte sau aburite.

A treia săptămână

Luni: toate fructele în cantitate, în orice moment.

Marţi: toate preparatele din legume și toate salatele de legume proaspete.

Miercuri: toată ziua toate preparatele din legume și toate salatele de legume proaspete.

Joi: pește fiert sau prăjit, varză sau salată, legume fierte.

Vineri: carne slabă fiartă sau prăjită, pe lângă miel. Pui, legume fierte

Sâmbată și duminică: toate fructele în cantitate, în orice moment.

A patra săptămână

Șoc și o săptămână subiectivă foarte grea. Un set limitat de produse de distribuit în 4-5 recepții. Recenzii despre media a ceea ce este perceput ca „mai puțin flămând”.

Nici noi nu excludem că este posibil să alegeți modul pentru dvs. Punctele de vedere moderne asupra corpului sunt periodice ale meselor rare și abundente de foame. Poate vă simțiți așa: vă simțiți mai confortabil mâncând mai greu, dar doar de două ori pe zi.

luni

un sfert de pui gătit fără piele sau 4 felii de carne slabă
1 cutie de conserve de ton (fără ulei!)
4 castraveți 2-4 roșii
1 pâine prăjită
1 set de grapefruit sau portocală.

marţi

4 felii de carne slabă (prăjite sau fierte, 200 g.)
4 castraveți, 3 roșii
1 pâine prăjită
alegere dintre: felie de pepene galben, 1 grapefruit, 1 portocală, mere sau pere
alegere dintre: 1 măr sau 1 pere.

Mediu inconjurator

1 C. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 200g brânză cu conținut scăzut de grăsimi
gateste legumele (cu exceptia cartofilor)
1 pâine prăjită
2-3 castraveți, 2 roșii
1 grapefruit sau portocală.

joi

pui pe jumătate gătit fără piele
1 castravete 3 roșii
1 pâine prăjită
1 grapefruit sau portocală.

vineri

2 ouă fierte
3 roșii, salată (roșii, castraveți, morcovi, ardei, fără sos)
1 grapefruit (cutie de portocale).

sâmbătă

2 piept de pui fiert
125 grame de brânză sau fromage blanc
1 pâine prăjită
2 roșii, 2 castraveți, lapte coagulat
1 grapefruit sau portocală.

duminică

1 lingură de brânză de vaci
o conserva de ton fara ulei
vas mic de legume fierte
2 roșii, 2 castraveți
1 pâine prăjită
1 grapefruit sau portocală.

Limite și contraindicații

Nu puteți utiliza alergii severe. Ouăle, laptele, citricele sunt foarte alergenice,.
Contraindicat în caz de probleme cu rinichii și articulațiile datorate excesului de săruri ale acidului uric. Găsiți o altă cale de întoarcere la armonie, dacă dvs. sau părinții dvs., pietre la rinichi, gută, nu înțelegeți pe deplin artrita și osteoartrita.
Este interzis să slăbești, în același mod, femeile însărcinate și cele care alăptează.
Persoanele cu patologie a tractului gastro-intestinal pot duce la exacerbare. În special când există probleme de lungă durată cu stomacul sau intestinele (dacă un bărbat este persecutat și are constipație). Disconfortul este posibil și cei care mănâncă puține legume și fructe în dieta ta zilnică.

Acesta nu este un sistem pe care să-l puteți lipi de cercuri lungi sau repetate unul pe altul, cum ar fi radarul dietetic, fără alternanța proteine-carbohidrați.

Cu toate acestea, Maggie pentru examene este tolerată foarte confortabil la diferite vârste și oferă un rezultat stabil. Trebuie să îndeplinească ambele condiții.

Dieta netedă: nu sări peste terci și cartofi în același timp!
Mănâncă sănătos pentru tot restul vieții mele. Căutați cu încredere recomandări privind PP (nutriție) sau aflați ceva modern. Tendința acum - Postul intermitent și alimentele saturate pentru longevitate.