Meniu pentru a pierde 20 de kilograme

Oamenii care sunt slabi și care rămân slabi sunt cei care mâncați într-un mod sănătos și echilibrat și care practică o activitate sportivă regulată. Cu toate acestea, pentru a nu ne maltrata corpul, este o idee bună să ne luăm timp și să nu ne grăbim în cea mai recentă dietă de slăbire care a apărut în presă.

O perioadă de 10 săptămâni este o perioadă rezonabilă pentru a atinge acest obiectiv.. Iată recomandarea noastră pentru a realiza acest lucru, indiferent dacă suntem un bărbat sau o femeie.

Schimbați-vă dieta

in primul rand, schimba-ti dieta și scapă frigiderul și dulapurile de alimente cu zahăr. Pentru câteva săptămâni, gata cu sodele, produse de patiserie și cofetărie. Acum veți avea 3 mese adevărate și 2 pauze de suprimare a apetitului care vă vor satisface nevoile de energie în timp ce vă permite să slăbiți.

Ziua 1:

De îndată ce te trezești, fă-ți exercițiile de dimineață. Jogging, mers rapid sau aerobic acasă, depinde de tine. Apoi mâncați prima masă a zilei:

- Mic dejun: 1 castron cu cereale integrale cu o mână de fructe uscate și oleaginoase (migdale, alune ...), 1 1/2 brânză de vaci degresată sau un pahar de lapte vegetal, 2 ouă prăjite, ceai sau cafea nelimitat. 10 pauză: 1 măr, ceai sau Cafea.- Masa de pranz: 1 cotlet de pui cu paste integrale, plantator de legume și curcuma, 1 iaurt sau brânză din lapte de vacă, capră sau oaie. Pauza de 4 p.m.: 2 pătrate de ciocolată neagră 70% și 1 mango.- Luând cina: 1 friptură de soia cu un castron de broccoli și mazăre, 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 2:

Alocați cel puțin o jumătate de oră exercițiilor de dimineață.

- Mic dejun: 3 prăjituri de orez, 1 iaurt de soia, 1 mână de migdale, doua oua, ceai sau cafea.- 10 pauză: 1 porție de ananas și 1 suc de lamaie.- Masa de pranz: Salată de roșii cu un strop de ulei de nucă, 1 tagin de pui cu vinete, 1 iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi .– Pauza de 4 p.m.: 2 pătrate de ciocolată neagră 70%, 1 grapefruit.- Luând cina: Wof de tofu cu legume și muguri de fasole curry, 1 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 3:

Concentrați-vă asupra activității fizice imediat ce te trezești.

- Mic dejun: 1 castron de cereale integrale și fructe uscate scăldate în lapte de ovăz, doua oua, ceai sau cafea,- 10 pauză: o banană și un suc de portocale- Masa de pranz: Salată verde cu avocado și oțet de lămâie, o friptură de somon cu orez brun și sos de mărar, 1 porție de brânză- Pauza de 4 p.m.: 2 pătrate de ciocolată 70% și 1 castron de salată de citrice- Luând cina: Supa de legume și fondue de praz cu cremă de soia.

Regulile de bază

Pentru a pierde acești 20 kg în plus, fără a vă priva sau a crea deficiențe alimentare, asigurați-vă că mâncați 3 mese principale în care există proteine slabe (carne albă sau pește slab), alimente întregi cu amidon (paste, orez, linte, quinoa etc.), legume și lactate (iaurt sau brânză proaspătă din lapte de vacă, capră sau oaie).

Nu mâncați fructe în timpul acestor 3 mese, păstrați-le pentru pauzele de la 10 a.m. și 4 p.m. Înainte de culcare, bea o infuzie fierbinte. Făcând exercițiile și urmând O dieta echilibrata, veți pierde în medie 2 kg pe săptămână. La sfârșitul celor 10 săptămâni, îți vei fi recăpătat greutatea ideală și vei fi mult mai dinamic.