Dieta Natman: meniu, faza de stabilizare și sfaturi

De asemenea cunoscut ca si „Dieta însoțitoare de zbor”, dieta Natman este un program de slăbire care promite adepților săi pierde în jur de 4 kilograme în doar 4 zile. Și cu siguranță această promisiune de a slăbi atât de repede este cea care face succesul acestei diete, pe care o auzim din ce în ce mai recent.

Ce este dieta Natman ?

Iată principalele informații care caracterizează dieta Natman:

4 zile de dieta pentru a slabi pana la 4 kilograme;
Un program alimentar care trebuie urmat la curent;
O dietă hipocalorică care interzice lipidele și carbohidrații;
O fază de stabilizare recomandată pentru rezultate pe termen lung;
Nu este recomandat pentru unele persoane și merită o urmărire medicală.

Vă vom detalia mai jos cum să urmați dieta Natman, programul complet de respectat, dar și oferit de tine opinia noastră cu privire la diferitele avantaje și dezavantaje a unei astfel de diete.

Selecția noastră de produse pentru a vă ajuta să începeți dieta

A începe o dietă nu este întotdeauna ușor. Prin urmare, am selectat câteva resurse pentru dvs. care vă pot ajuta să înțelegeți cum funcționează o dietă pentru a o începe cu atenție. Aceasta este adesea cheia unui program de succes de slăbire. Abordarea psihologică este foarte importantă și va influența foarte mult succesul dietei tale Natman.

Cum să urmați dieta Natman timp de 4 zile ?

Principiul este să te supui o dietă hipocalorică care interzice lipidele și carbohidrații, în timp ce încurajează consumul de proteine. Pierderea în greutate cu dieta Natman este într-adevăr posibilă în opinia mai multor nutriționiști, atâta timp cât instrucțiunile dietetice sunt respectate scrupulos. pe parcursul celor patru zile de vindecare. Rețineți că procesul de slăbire rapid rezultat se datorează reacțiilor chimice generate de consumul efectiv al diferitelor alimente autorizate.

De asemenea, este foarte important să urmați o fază de stabilizare după cele 4 zile de dietă. Această fază vă va permite să nu recâștigați kilogramele pierdute și să țineți o dietă adaptată pierderii în greutate.

Meniul dietetic Natman de 4 zile

Iată meniul detaliat al dietei Natman care urmează scrupulos dimineața, prânzul și seara timp de 4 zile.

Meniu dietetic Natman: Ziua 1

Meniu dietetic Natman: Ziua 2

Meniu dietetic Natman: Ziua 3

Meniu dietetic Natman: ziua 4

Faza de stabilizare a regimului Natman

După cele 4 zile de dietă, va fi necesar să urmați o fază de stabilizare pentru a nu recâștiga imediat kilogramele pierdute și astfel, pentru a promova pierderea în greutate pe termen lung. Deci, va trebui continuați să mâncați o dietă hipocalorică timp de 7 zile. Există 3 faze diferite, în funcție de sex și de nevoile dvs. alimentare:

Consumul de 1200 kcal pe zi pentru femeile de talie mică;
Consumul de 1500 kcal pe zi pentru femeile cu o construcție medie;
Și 1500 kcal pentru bărbați să consume în fiecare zi.

În această fază, va trebui să reintegrezi anumite alimente în rutina ta alimentară. Rețineți, de asemenea, căfaza de stabilizare a dietei Natman asigură 5 „mese” pe zi, cu o gustare și o gustare pe lângă cele 3 mese „normale”. Știți că puteți încorpora ceaiuri de plante slăbitoare în fiecare seară după cină, dacă doriți.

Iată un exemplu al meniului fazei de stabilizare:

Meniul fazei de stabilizare a regimului Natman

Pentru dieta de 1500 kcal, se recomandă să urmați același program, dar puteți adăuga 100 de grame de cartofi aburi cu 5 grame de margarină la prânz de exemplu.

Pentru meniul 1800 kcal, se adaugă 100 de grame de piure de cartofi + o porție de brânză ușoară la cină.

Părerea noastră despre dieta Natman

După ce am detaliat meniul dietei pe parcursul a 4 zile, precum și faza de stabilizare, iată părerea noastră despre avantajele și dezavantajele dietei Natman.

Care sunt beneficiile dietei Natman ?

Unul dintre primele avantaje ale dorinței a pierde în greutate practicând dieta Natman înseamnă a pierde în greutate într-un timp record. De asemenea, din moment ce programul durează doar patru zile, nu este nevoie să suporti frustrarea și durerile de foame prea mult timp. În plus, este o dietă ușor de adoptat, mai ales că nu necesită investiții mari și vă permite să mâncați din plin cu fiecare masă.

În cele din urmă, această metodă de slăbire nu cauzează deficiențe dietetice grave și nu reprezintă o problemă de sănătate, cu condiția să urmați prescripția dietetică și nu o practicați mai mult de o dată pe lună. Prezența diferitelor alimente în meniul dietetic îl face să urmeze o dietă plăcută. Faza de stabilizare este, de asemenea, foarte importantă, deoarece vă va permite să vă reglați pierderea în greutate și să nu vă recâștigați kilogramele pierdute.

Care sunt dezavantajele dietei Natman ?

Folosirea dietei Natman pentru a slăbi vă poate expune sentimente de slăbiciune și oboseală din cauza lipsei de grăsimi și carbohidrați din dietă. În plus, această cură de slăbire îți permite să slăbești rapid, dar nu permanent, ceea ce înseamnă adoptarea unor obiceiuri alimentare și sportive bune după aceea. În plus, trebuie remarcat faptul că dieta Natman este un program de slăbire destul de solicitant, care cu siguranță nu va fi potrivit pentru persoanele care nu sunt foarte riguroase.

Într-adevăr, trebuie să vă puteți concentra asupra fiecărei mese precis timp de 4 zile, ceea ce nu este întotdeauna ușor cu o viață socială și profesională activă. De asemenea, rețineți că, dacă decideți să nu urmați faza de stabilizare, riscați să recâștigați rapid kilogramele pierdute. Este important să continuați o dietă sănătoasă după cele 4 zile de dietă.

Opiniile profesioniștilor din domeniul sănătății

Dieta Natman este benefică dacă se iau o serie de măsuri de precauție. Înainte de ao începe, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră are o sănătate foarte bună. Pentru aceasta, este necesar să consultați un medic. Deoarece dieta este foarte restrictivă, ar trebui să fiți conștienți de riscurile pe care
tu vei lua. Pe de o parte, pot apărea deficiențe alimentare, porțiile fiind minime și unele alimente total interzise. De asemenea, organismul nu va beneficia de satisfacerea nevoilor normale de energie și este posibil să aveți greață și să vă amețiți. Pe de altă parte, o dietă săracă în calorii poate cauza probleme cu tranzitul și digestia.

Dieta Natman este concepută pentru oricine dorește să slăbească rapid câteva kilograme, fără să țină dietă luni întregi. Atenție însă, pentru orice scădere în greutate de peste 5 kilograme, dieta Natman nu este recomandată. Dincolo de patru zile, poate provoca deficiențe care pot fi periculoase pentru sănătate. Este recomandabil să luați suplimente de vitamine și minerale. De asemenea, rețineți că această dietă nu este recomandată persoanelor în vârstă, copiilor, femeilor însărcinate, diabeticilor și persoanelor cu tulburări intestinale.