WordPress Un site care utilizează WordPress

Mulți oameni își doresc slabeste foarte repede. Aceasta este ceea ce dieta Natman, cunoscută și sub numele de „Dieta stewardesă”. Având loc în principal în 4 zile, promite o pierdere de 4 kilograme. Această dietă era populară printre însoțitorii de zbor care doreau să piardă kilograme în plus atunci când mâncau mese în zbor.

Cuprins

Ce este dieta Natman? ?

Dieta cu conținut scăzut de calorii, această metodă promite adepților săi o pierdere în greutate orbitoare. Pentru simplitate, slăbiți 4 kg în 4 zile: asta oferă dieta Natman.

Pentru aceasta, este necesar, în această perioadă, să se consume numai în principal alimente bogate în proteine, însoțit de puțin fructe si legume. În schimb, grăsimile, carbohidrații (zaharurile, amidonul) și alte produse lactate nu fac parte din meniu.

Mesele constau în general din:

Porții mici de carne la grătar;
Fructe și legume;
Fără cea mai mică utilizare a grăsimii în timpul gătitului;
Fără zahar adăugat.

Avantajul acestor feluri de mâncare este că alimentele de origine animală sunt foarte bogate în proteine, în timp ce se umplu mai ușor. Un efect benefic, deoarece în timpul dietei, gustările sunt interzise. Pentru a menține lucrurile simple și eficiente, este recomandabil să urmați un program strict ale cărui mese au fost dezvoltate de experți în slăbire.

În fiecare zi, meniul său bine definit. Numai micul dejun va rămâne neschimbat pe parcursul întregului tratament de slăbire. Departe de a fi un fel de mâncare cu drepturi depline, acesta constă din:

O ceașcă de cafea (sau ceai, ambele fără adaos de zahăr);
Și o jumătate de grapefruit.

În rest, este imperativ să luați doar două mese (prânz și cină) în cele patru zile de dietă. Rețineți că pe toată durata dietei, este recomandabil să hidratează regulat, pentru a elimina toxinele reducând în același timp riscul de reținere a apei.

Programul detaliat de dietă Natman

Ziua 1 a dietei Natman

Trei mese alcătuiesc prima zi a dietei Natman.

Dimineața, sunt în program ceai sau cafea cu jumătate de grapefruit. Acest mic dejun rămâne același în toate celelalte zile ale dietei.
Prânzul constă dintr-o friptură la grătar de 150 de grame, urmată de o salată de roșii sau salată verde și un măr.
În cele din urmă, cina constă din 2 ouă fierte, fasole verde și o jumătate de grapefruit.

Ziua 2 a Dietei Natman

În plus față de micul dejun obișnuit:

Prânz care constă dintr-o friptură la grătar de 150 de grame, o salată verde (fără adaosuri) și un pahar de suc de roșii.
Între timp, cina include o farfurie cu fasole verde, dovlecei sau conopidă, precum și un sos de mere fără zahăr pentru desert.

Ziua 3 a Dietei Natman

La micul dejun, nu vă schimbați obiceiurile. La aceasta trebuie să adăugați:

La prânz: o friptură la grătar de 150 de grame, precum și o salată de țelină, salată verde și un măr.
La cină: veți mânca 150 până la 200 de grame de pui la grătar și roșii înăbușite, însoțite de un pahar de suc de prune.

Ziua 4 a Dietei Natman

Pentru ultima zi, aceeași structură; un mic dejun frugal, apoi:

Un prânz de 2 ouă fierte, fasole verde și un pahar de suc de roșii.
Cina include o friptură la grătar de 150 de grame, salată verde și un pahar de suc de ananas pentru desert.

Faza de stabilizare a dietei Natman

Odată terminate cele 4 zile de dietă, trebuie să urmați o fază de stabilizare pentru a putea nu recâștiga kilogramele pe care le-ai pierdut. Aceasta durează 7 zile și reintroduce treptat carbohidrații, grăsimile și produsele lactate, dar în cantități mici, astfel încât aportul caloric să rămână sub necesarul zilnic. În acest fel, eviți efectul yo-yo care interferează cu multe diete.

Există trei variante ale acestei faze de stabilizare:

Meniul de 1200 de calorii;
Meniul de 1500 de calorii;
Meniul de 1800 de calorii.

Primul meniu este foarte recomandat femeilor, în timp ce bărbații pot începe din meniul de 1500 de calorii.

Meniul complet Natman Diet

Este foarte important să urmați meniul furnizat în dieta însoțitorului de zbor până la scrisoare. Acest meniu a fost dezvoltat în funcție de caloriile zilnice de consumat pentru a pierde cele 4 kilograme în 4 zile, așa cum a fost anunțat de această dietă. Alimentele nu au fost alese la întâmplare și au fost selectate pe baza beneficiilor și virtuților lor pe care le aduc corpului tău.

Părerea noastră despre dieta Natman

Avantajele acestei diete

Primul beneficiu al dietei Natman este cât de repede te face să slăbești. Orbitor prin principiul său, poate seduce prin simplitatea sa aparentă. De fapt, între 3 și 5 kilograme sunt pierdute, în medie, de persoanele care decid să urmeze programul la curent.

În plus, faptul că dieta nu durează mult este un beneficiu psihologic semnificativ. Într-adevăr, privările fiind concentrate în principal pe 4 zile, este mai ușor să suporti sentimentul de frustrare legat de dietă.

În plus, ingerarea de proteine animale face mai ușor să te simți plin, ceea ce dă impresia că mănânci mese mari. Salatele și alte fasole pot fi, de asemenea, luate în cantități mari, deoarece acestea nu sunt dăunătoare dietei dacă sunt gătite fără grăsime sau pansament. Acest aport ridicat de fibre alimentare împiedică, de asemenea, riscul de constipație care poate fi găsit în multe diete.

Pe de altă parte, dacă perioada de stabilizare este urmată cu sârguință, nu există riscul unui efect yo-yo. Acest lucru se datorează faptului că perioada dietei este mult prea scurtă pentru a avea loc o creștere bruscă în greutate. Pentru a reuși să mențineți cursul, se recomandă reintroducerea treptată a carbohidraților, grăsimilor și produselor lactate în cantități mici, timp de 7 zile, astfel încât aportul de calorii să nu depășească nevoile zilnice.

În acest fel, kilogramele pierdute nu pot fi recâștigate, iar dieta va fi rodit într-un timp foarte scurt.

Dezavantajele acestei diete

Dieta Natman oferă slăbire rapidă adepților săi. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire mai atentă, greutatea pierdută este masa de apă, nu masa de grăsime.

Nu e de mirare când știi că țesutul gras este adânc înglobat în corp pentru a acumula rezerve în caz de foamete. Prin cele 4 zile de dietă intensivă, prin urmare, metoda Natman scurge rezervele de glicogen din mușchi și apă din ficat și nu din rezervele de grăsime care necesită o dietă pe lungime pentru a putea fi evacuate.

Pe de altă parte, orice dietă grea are ca rezultat pierderea musculară mai mare decât pierderea de grăsime. Deci, dacă doriți să vă mențineți corpul sau dacă sunteți un sportiv obișnuit, este mult mai indicat să adoptați o dietă pur și simplu echilibrată, precum și extinsă pe o perioadă mult mai lungă decât cea a dietei Natman.

La fel, această dietă este mai potrivită pentru persoanele care doresc să slăbească o mână de kilograme pentru un anumit eveniment decât pentru cei care suferă de obezitate. În acest caz specific, o dietă pe termen lung este din nou cea mai eficientă și rezonabilă soluție.

În cele din urmă, deoarece dieta Natman se bazează pe excluderea anumitor substanțe nutritive esențiale vieții fiecărei ființe umane (carbohidrați, grăsimi și produse lactate), aceasta poate duce la deficiențe nutriționale. Cei mai atenți indivizi vor lua, prin urmare, suplimente alimentare în timpul dietei și nu vor depăși niciodată 4 zile de dietă, așa cum recomandă experții în dietetică.

Ce spun profesioniștii din domeniul sănătății despre dieta Natman

Dieta Natman este o dietă strictă hipocalorică. Pe lângă faptul că are un beneficiu limitat, deoarece oferă doar pierderea a câteva kilograme pe termen foarte scurt, această dietă poate provoca deficiențe nutriționale.

Înainte de a adopta dieta Natman, este recomandat să consultați un medic pentru a stabili dacă sunteți potrivit pentru aceasta. Tulburările digestive, sentimentele de oboseală sau chiar un dezechilibru în organism pot apărea într-adevăr, în funcție de individ. Dacă este necesar, se recomandă insistent să vă contactați din nou medicul și să opriți imediat dieta.

Cu toate acestea, dieta Natman este interzisă pentru următoarele persoane:

Copii
Seniori
Femeile gravide
Persoane vulnerabile (diabet, intestine fragile, altele)

La această listă s-ar putea adăuga persoane obeze sau supraponderale. În acest caz, acestea nu sunt mai vulnerabile decât celelalte, dar nu au, potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății, profilul potrivit unei diete atât de intensive.

Dieta Natman permite într-adevăr o pierdere dramatică în greutate, dar în niciun caz nu rezolvă problemele persoanelor care trebuie să slăbească mult mai mult de 4 sau 5 kilograme. În acest caz specific, se recomandă insistent schimbarea radicală a tiparului alimentar, singura soluție de durată pentru o pierdere reală a masei grase.

A mânca o dietă echilibrată este cu siguranță mai lungă și mai solicitantă, dar rămâne cea mai sănătoasă soluție pentru a pierde în greutate în timp ce aveți o sănătate mai bună. Astfel, kilogramele se vor pierde pe termen lung, ceea ce, pe lângă salvarea corpului, va fi astfel recompensa de durată a unei mai bune igiene a vieții.

Ți-a plăcut acest articol? Noteaza: (21 voturi, medie: 4.24 din 5)