Fugiți sau mergeți, ce să alegeți ?

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Vrei să reiei un sport și nu vrei să te închizi într-o sală de sport. Soluția: jogging sau mers pe jos. Dar cum alegi între aceste două activități? Pentru a vă ajuta să faceți alegerea, le-am comparat.

Mergând și alergând, ce diferențe ?

alergare este o sport de anduranță. În a lui zonă de comfort, vă permite să vorbiți în timp ce alergați mult timp. Ne poziționează într-un stare de disconfort fizic când sesiunea este la a ritm de intensitate mare. Această practică sportivă implică atât schelet, mușchii si sistemul nervos. Efortul este lung și greu între 30 de minute și 1 oră in medie. Începător, intermediar, confirmat, principalul lucru este să alergi în propriul ritm.

Mersul pe jos, în ceea ce-l privește, este foarte simplu și accesibil tuturor! Ea este mai puțin violent decât jogging-ul si ea mușchi neted. Idealul este să mergi 45 de minute pe zi. Cu toate acestea, dacă faceți deja 30 de minute pe jos zilnic recomandat de Organizația Mondială a Sănătății 1, chiar distanțat, este foarte bine.
Pentru a fi eficient, trebuie să te miști într-un ritm bun. Progresează la un ritm minim de 5 kilometri pe oră.

Beneficiile lor pentru sănătate

Cursa

Alergarea modelează silueta deoarece ne musculăm în lungime mai mult decât în volum spre deosebire de culturism, de exemplu. Alergatul este un atu de slăbire, deoarece arde multe calorii. Grăsimea este eliminată și aproximativ 500 de calorii pentru 1 oră de alergare la 10 km/h.

La nivel mental, ne lăsăm aburi, uităm și ne depășim pe noi înșine, pe scurt ne facem bine! Sport de anduranță în care funcționează alergarea adaptări cardio-respiratorii și permite întărește tonusul muscular, în timp ce aduce un doza de bunăstare. Iată avantajele joggingului:

Îmbunătățește forța și puterea musculară;
Întăreșterezistenta;
Lupta împotriva îmbătrânirii;
Lupta impotriva boli cardiovasculare;
Lupta impotrivahipertensiune;
Lupta impotriva colesterolului;
Lupta împotriva diabetului;
Avertizează osteoporoză;
Crește speranța de viață;
Îi întărește apărări imune;
MărițiStimă de sine;
Rafinat siluetă.

Mersul pe jos

Mersul, din păcate, prea disprețuit, este un un bun real pentru a face bine sănătății lor mentale și fizice. Mersul regulat vă va oferi un corp mai moale, mai ferm și vă va face să arătați bine. Într-adevăr, mersul într-un ritm bun stimulează oxigenarea și favorizează micro-circulația țesuturilor pielii. Se luptă împotriva, printre altele:

colesterolului;
Diabet;
boli cardiovasculare;
osteoporoză;
stil de viata sedentar.

Poate fi practicat la toate nivelurile, de la o persoană în remisie de atac de cord la un mers olimpic. Ameliorează durerile de spate și îmbunătățește sănătatea mintală.

Echipament

Este la fel pentru amândouă dacă facem din mers un antrenament real. Adidași, haine confortabile și dacă poți, a pedometru pentru a vă cunoaște viteza, numărul de pași și distanța parcursă.

Unde să o faci ?

Locul este important și similar pentru ambele. Idealul este să favorizați spațiile fără trafic precum litoral, parcuri etc. Acest lucru evită poluarea, pericolul de a fi lovit și profită de împrejurimi.

Contraindicațiile acestor două sporturi

Cursa

Tendonul lui Ahile este cel mai expus. În general, tendinită sunt de temut. În plus, mușchii pot suferi crampe și contracturi, dar accidente precum întinderea, rupturile și rupturile pot apărea mai rar. Oasele pot fi predispuse la fracturi de stres. articulații gleznele și genunchii pot experimenta, de asemenea entorse și alte leziuni.

În funcție de viteză, putem, cu fiecare pas, să rezistăm De 5 până la 8 ori greutatea corporală ! Acesta este motivul pentru care persoanele afectate de dureri articulare și cei care sunt supraponderali pot fi contraindicați să alerge.

Mersul pe jos

Mersul pe o scară mai mică are aceleași contraindicații decât cele ale alergării. Este, în adevăr, generator de puține patologii, în special, deoarece impactul asupra articulațiilor este mult mai puțin important. De dureri articulare și entorse poate apărea la fel de bine fracturi de stres iar mușchii picioarelor sunt foarte stresați (crampe, dureri, contracturi).