Mersul 1 oră pe zi te face să slăbești?

Buna! Am început să merg 1 oră pe zi din 7 mai și mă întrebam dacă îmi permite să slăbesc peste tot.?

(Știu că trebuie să aveți o dietă bună, dar este eficientă pentru pierderea în greutate?

Într-adevăr, mersul pe jos crește cheltuielile cu calorii și poate contribui la creșterea deficitului care cauzează pierderea în greutate.

Mersul timp de 1 oră în comparație cu a nu face nimic înseamnă a consuma aproximativ 200 kcal. Acesta este echivalentul a aproximativ 50g paste crude cântărite, 2/3 dintr-un ecler de ciocolată sau 2 mere mari. Depinde de dvs. să vedeți ce preferați între a cheltui mai mult sau a mânca mai puțin

În orice caz, numărarea caloriilor este esențială pentru a pierde în greutate fără a fi prea frustrat și într-un mod durabil. Se asigură că avem un deficit caloric

Noapte bună .

Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Ah, deci nu este suficient să mergi, trebuie să-ți numeri caloriile? Nu prea știu cum să o fac.

Și trebuie să merg mai mult decât mănânc asta?

Subiecte similare

Cardio 3 ore pe zi

căutând pe cineva care să meargă

Încercați Pokemon Go pentru mers pe jos !

Mergeți pentru a vă întări !

Nu trebuie neapărat să mergi mai mult decât mănânci, trebuie doar să folosești mai multe calorii decât aduci. Da, știu că nuanța nu este clară, veți vedea, va deveni.

Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa, pentru ca ficatul, rinichii, creierul să funcționeze. Acest lucru este obligatoriu, pentru toată lumea (pentru că dacă organele nu funcționează, avem tendința de a muri). Aceasta se numește metabolism bazal.

Apoi adăugați energia de care aveți nevoie pentru a face activitățile fizice ale zilei. Plimbare, cumpărături, tenis, etc. Prin adăugarea acestei cheltuieli cu metabolismul bazal, obținem cheltuielile energetice zilnice (DEJ).

De asemenea, trebuie să ne uităm la ordinele de mărime ale acestor elemente majore de cheltuieli energetice. Pentru o persoană care lucrează, care practică sport din când în când, activitatea fizică ar trebui să reprezinte 25% din DEJ. Celălalt 75% este metabolismul de bază.

Partea datorată metabolismului de bază fiind importantă, de aceea nu este obligat să-și crească activitatea fizică pentru a slăbi. Este suficient să mănânci puțin mai puțin, deoarece corpul pompează o mulțime de calorii pentru a funcționa prin metabolismul de bază, acesta va crește deficitul.

Am pus aici ceea ce aș putea pune în altă parte pe forum. Ar trebui să vă ofere instrumentele pentru a vă construi planul de alimentație, fără să vă înfometați !

Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.

Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.

Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 250 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 250 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)

Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.

Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.

De asemenea, este necesar să respectați următoarele macro-uri pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie:

Proteine (4kcal/g de proteine): 1 până la 1,2g per kg de greutate corporală (75g dacă aveți 75kg), puteți merge până la 2g dacă faceți mult sport. Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, nu mănâncă suficient = sănătate precară. Favorizați tot ce este pui, curcan, friptură cu 5% pește etc.

Grăsime (9kcal/g de grăsime): 1g per kg de greutate corporală. Faptul că nu mănânci grăsime nu te îngrașă, este surplusul caloric. Lipidele sunt ESENȚIALE în organism. Acestea sunt utilizate în special pentru sinteza hormonilor sau pentru peretele celular. Îl găsești în semințe oleaginoase (nuci, fistic etc.), în pești grași (somon, ton, macrou) și în uleiuri vegetale (semințe de in, rapiță, nuci, măsline).

Carbohidrați (4kcal/g carbohidrați): Completați pentru a ajunge la DEJ - 250kcal. Urmăriți 300g de legume pe masă și puteți completa cu surse de carbohidrați favorizând IG-uri scăzute, cum ar fi leguminoasele, cartofii dulci, pastele integrale, orezul basmati. Evitați IG-urile ridicate, cum ar fi orezul alb, cartofii, pâinea etc.

Cum să vă măsurați rezultatele ? Cu o cântar și o bandă măsurătoare. Nu sunt un avocat orb al cântarului, este un instrument bun, deoarece în mod normal, cu pierderea de grăsime vine cu pierderea în greutate, dar acest lucru poate fi greșit dacă ați băut mult, dacă jucați sport etc. De aici contorul pentru a vă măsura circumferința stomacului și ce mai doriți, pentru a avea un alt indicator de progres. De asemenea, evitați să vă cântăriți/măsurați în fiecare zi, deoarece pot exista fluctuații accentuate, în schimb, faceți-o la fiecare 10 zile până la 2 săptămâni. Dacă doriți să vă cântăriți în fiecare zi, luați o medie peste aceste perioade. Un alt punct, cântărește-te în același timp în aceleași condiții, pot exista diferențe de ordinul unui kg între începutul și sfârșitul zilei. Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața după ce ați mers la baie.

Dacă peste 10-15 zile ați slăbit între 1 și 1,5 kg (puțin mai mult la început pentru că pierdeți multă apă), atunci reglajul este bun, trebuie să continuați așa.
Dacă ați pierdut mai puțin de 500g, deficitul dvs. este prea mic, reduceți din nou aportul cu 100kcal.
Dimpotrivă, dacă pierzi mai mult de 3 kg în decurs de 2 săptămâni, atunci mergi prea greu, trebuie să crești aportul cu 100kcal.
Și așa la fiecare 2 săptămâni faci bilanț și acționezi în consecință.

De asemenea, s-ar putea să câștigați ceva greutate după aceste două săptămâni. Nu te panica ! După cum am spus, calculul DEJ nu este neapărat foarte precis și este posibil ca al tău să fie sub valoarea declarată. În aceste cazuri scade 150 kcal aportul dumneavoastră. Știu că poate fi complicat din punct de vedere psihologic să recâștigi puțină greutate, dar trebuie acceptat deoarece informațiile obținute îți permit să te așezi bine și să ai o pierdere eficientă în greutate pe termen lung.

De asemenea, este posibil ca creșterea în greutate să fie cauzată de faptul că realitatea este diferită de numărarea caloriilor. Pătratele de ciocolată, cornurile de la birou etc, trebuie să le numărăm, nu pentru a ne simți vinovați, ci pentru a obține informațiile. Evident, dacă ați vizat 2500 kcal pe zi pe parcursul a 2 săptămâni, numărul spune 2000 kcal și ați îngrășat, problema nu vine din planul alimentar, ci din numărare.

Mănâncă lucruri care îți plac ca să nu fii frustrat (nu înseamnă mcdo etc, nu depășiți acest DEJ -250kcal) Dacă nu vă place broccoli, nu-l mâncați, găsiți o legumă care vă place și adăugați câteva condimente grozave! De asemenea, rezervați-vă o (singură) masă de plăcere la fiecare 10-15 zile sau cam așa, acolo puteți face mcdo etc. Îți va da metabolismului un impuls, atâta timp cât nu mănânci 4000 kcal într-o singură masă. Nu treceți peste această masă de plăcere, corpul vostru are nevoie de ea și mintea voastră, se simte bine psihologic. Nici nu trebuie să fie o orgie totală.

Sperând să te fi ajutat.

Sa aveti o zi placuta si sa fiti curajosi .

Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici: