Microbiota și pierderea în greutate: ce relație ?

Este foarte frustrant să-ți vezi prietenii mâncând absolut tot ce le place și nu câștigă niciodată un kilogram pe cântar. Ce se întâmplă dacă motivul pentru care nu puteți slăbi este explicat de dvs. microbiota intestinal ?

Corpul uman este umplut cu miliarde de bacterii și sunt foarte importante pentru sănătatea ta. O mare parte din aceste bacterii sunt depuse în intestinele voastre.

Microbiota fiecărui individ este unic. Puteți mânca exact la fel ca altcineva, bacteriile intestinale vor procesa și digera alimentele diferit.

Cum poate microbiota să influențeze pierderea în greutate și să ajute la pierderea în greutate? Ce dietă favorizează dezvoltarea bacteriilor intestinale bune ?

1 Definiția microbiotei

Microbiota intestinală este toate bacterii și alte microorganisme care trăiesc în sistemul digestiv. Ajută la absorbția nutrienților din dieta ta.

Există sute de bacterii diferite în intestine, dintre care majoritatea te ajută să fii sănătos, în timp ce altele pot provoca boli.

Microbiota dvs. evoluează constant, dieta, stilul de viață, medicamentele, vârsta influențează calitatea bacteriilor. Și chiar mai mult, microbiota este legată de creșterea în greutate, rezistența noastră la boli și starea de spirit.

2 Rol în digestie

Cu cât dieta ta este mai bună diversificat, cu atât este mai mare și microbiota ta. Dacă dieta dvs. este bogată în grăsimi și zahăr, stimulați producția de rău bacterii. Dimpotrivă, dacă dieta ta este bogată în fibre și grăsimi bune, bacterii sănătos se va înmulți.

Studiile arată că oamenii obezi au bacterii intestinale mult mai puțin diverse decât un individ sănătos.

Microbiota ar putea chiar decide dacă sunteți sau nu sensibil la creșterea în greutate. National Institutes of Health studiu pe șoareci evidențiază relația dintre microbiota și pierderea în greutate.

Șoarecii crescuți în medii sterile au fost implantate în microbiota șoarecilor obișnuiți. În doar 2 săptămâni, șoarecii sterili au avut o crește 60% din ei grăsime corporală. Acest studiu sugerează o legătură între o anumită categorie de bacterii și depozitarea grăsimilor.

Microbiota intestinală îți influențează și poftele alimentare sațietate. Această dorință bruscă de a mânca bomboane ar putea fi declanșată de o anumită clasă de bacterii din intestin.

O floră intestinală dezechilibrată poate duce la disbioză. Aceasta înseamnă că nu există suficiente bacterii bune și că vă expuneți corpul la diferite boli și obezitate.

3 Cum influențează alimentele microbiota ?

Calitatea microbiotei intestinale este strâns legată de dieta ta. Există 2 familii principale de bacterii, Firmicute si Bacteroids. O dietă bogată în grăsimi și zahăr promovează înmulțirea Firmicutelor în detrimentul bacteroidelor.

Conform studiilor, o modificare a dietei produce efecte asupra bacteriilor intestinale doar 24 de ore mai târziu. Microbiota este reflecţie a dietei tale. Prin urmare, este posibil să-l modificați printr-o dietă sănătoasă și să promovați pierderea în greutate.

4 Ce dietă pentru o microbiotă sănătoasă ?

Am văzut anterior că tot ceea ce mănânci influențează pozitiv sau negativ bacteriile intestinale.

Microbiota joacă un rol indirect în pierderea în greutate, deoarece determină modul în care sunt alimentele digerat atunci stocat în corpul tău. Reechilibrarea dietei va avea un efect benefic asupra greutății și calității microbiotei.

Prebioticele și probioticele sunt importante pentru menținerea sănătății intestinale.

Prebioticele: Acestea sunt fibre pe care oamenii nu le pot digera. Dar ele sunt hrana pentru bacteriile sănătoase din sistemul digestiv. Prebioticele se găsesc mai ales în fructe și legume.

Probiotice: Acestea sunt bacterii vii care se găsesc în anumite alimente, cum ar fi chefirul și varza murată. Nu sunt esențiale, dar ocazional pot fi benefice pentru microbiota ta.

Simbioticele sunt o combinație între un probiotic și un prebiotic. Acestea pot avea un beneficiu mai mare pentru microbiotă decât luarea lor în mod izolat. Se crede că bacteriile probiotice stimulează supraviețuirea prebioticelor. Unele studii in vitro au demonstrat o eficacitate mai mare decât administrarea de pre sau probiotice în monoterapie. Așteptăm primele studii asupra ființelor umane.

Alimente care construiesc bacterii intestinale bune:

Fructe si legume: Adăugați o culoare la farfurie. Fructele și legumele sunt cele mai bune alimente pentru o microbiotă sănătoasă. Sunt bogate în anumite fibre care nu pot fi digerate de corpul dumneavoastră. Dar aceste fibre pot stimula dezvoltarea bacteriilor sănătoase. Adăugați o porție de legume sau fructe la fiecare masă pentru a diversifica microbiota cât mai mult posibil.

Broccoli, anghinare, sparanghel, conopidă, spanac, praz, banane, zmeură, ceapă și usturoi sunt benefice în special pentru flora intestinală.

Fructele uscate precum prunele și smochinele sunt foarte bogate în fibre, dar conțin și mult zahăr. Mănâncă-o cu cumpărare.

Leguminoase: Leguminoasele conțin, de asemenea, o cantitate mare de fibre. Puteți să-l consumați de mai multe ori pe săptămână pentru a adăuga puțină noutate în dieta dumneavoastră. Fasolea albă, mazărea, linte, fasolea și nautul sunt o sursă excelentă de fibre.

Semințe oleaginoase: Nucile, migdalele și alunele sunt bogate în „grăsimi bune” și fibre. Pe lângă sprijinirea colesterolului bun și prevenirea anumitor tipuri de cancer sau boli cardiovasculare, acestea sunt foarte bune pentru microbiotă. O mână de nuci cu o bucată de fruct va face o gustare excelentă la pauza de la 16:00.

Probiotice: Conțin microorganisme vii care au efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. Nu trebuie să îl consumați în fiecare zi, dar o dată sau de două ori pe săptămână poate stimula creșterea bacteriilor bune.

Kefirul și kombucha sunt două băuturi fermentate care încep să-i facă pe toți să vorbească. După administrarea de antibiotice, poate fi util să consumați aceste băuturi. Probioticele se găsesc în pâinea naturală cu aluat, varză murată, măsline, murături, iaurturi, miso, tempeh, kimchi, gouda și mozzarella.

Alimente care dezvoltă bacterii intestinale rele:

Alimente bogate în grăsimi saturate: Unele dintre aceste alimente fac parte dintr-o dietă echilibrată, pot fi consumate cu moderație dacă mâncați deja multe dintre alimentele enumerate mai sus.

Produsele de origine animală precum untul, smântâna, mezelurile și carnea grasă conțin acizi grași saturați. Dar se găsesc și în alimentele procesate și industriale, cum ar fi produsele de patiserie, viennoiseries, cookie-urile, alimentele prăjite, mesele preparate.

Alimente bogate în zahăr: Aceste alimente pot stimula creșterea bacteriilor rele și pot duce la obezitate. Pentru a facilita pierderea în greutate și pentru a găsi un echilibru bun al microbiotei, acestea sunt primele alimente de evitat în dieta ta. Zaharul alb, fursecurile, produsele de patiserie, produsele de patiserie, cerealele pentru copii nu sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă.

5 În viitor ?

Studii recente sugerează că persoanele obeze nu au o microbiotă la fel de diversă ca un individ sănătos. În viitor, se poate folosi analiza bacteriilor intestinale împiedica riscurile obezității și oferă meniuri personalizate. Startup-urile apar pentru a vă analiza microbiota și pentru a vă oferi anumite linii directoare dietetice. Microbiota este un echilibru fragil ceea ce va fi cu siguranță o reflectare a stării noastre de sănătate în următorii ani.

A ține minte

Microbiota intestinală este ansamblul microorganisme care evoluează în sistemul digestiv.

Tot ceea ce mănânci are un impact pozitiv sau negativ asupra microbiotei tale.

Legumele, fructele, leguminoasele susțin dezvoltarea bun bacterii.

Alimentele bogate în grăsimi și zahăr duc la dezechilibru flora intestinala si obezitatea.

Diversificarea dietei cât mai mult posibil prin adăugarea de culoare la toate felurile de mâncare este o modalitate de a susține bacteriile sănătoase.

Microbiota este unic fiecărei persoane și evoluează constant.

Echilibrul florei intestinale are efecte asupra creșterii în greutate și slăbire, dar microbiota ne protejează și de anumite boli și de alți agenți patogeni.

Răsfățați-vă microbiota, veți vedea efecte pozitive asupra dumneavoastră starea de spirit și sănătatea ta în general.

În caz de disbioză sau dezechilibru foarte grav, este recomandabil să consultați un nutriționist pentru a vă controla calitatea microbiotei. Suplimentarea prebiotică sau probiotică poate fi eficientă în unele cazuri. O dieta sănătos rămâne cel mai bun mod pentru o microbiotă sănătoasă.

Când ați început să vă interesați de microbiotă? ?