Consolidați sistemul imunitar al adolescentului

În adolescență, sistem imunitar este pus la încercare. O dietă echilibrată și diversificată oferă nutrienți și microorganisme esențiale menținerea imunității.

O dietă echilibrată și diversificată oferă nutrienți și microorganisme esențiale menținerea imunității.

Vitamina C pentru o buna functionare a sistemului imunitar

Perioada adolescenței este în general diferită de cicluri de somn mai scurte. Lipsa de dormi poate sa modifica rolul de apărare celulele imune 1 și fac corpul mai vulnerabil 1 .

vitamina C contribuie la reducerea acestei oboseli 2 și permite păstrează sistemul imunitar. Mai mult, rolul său antioxidant protejează celulele și contribuie astfel la sănătatea organelor. De asemenea, stimulează sinteza colagenului 2, o componentă esențială a țesuturilor în curs de dezvoltare în timpul adolescenței, cum ar fi cartilajul.

vitamina C este doar adus către organism prin hrană. Este conținut în majoritatea fructe și legume precum portocala, kiwi, căpșuni, broccoli sau ardei gras. Cele mai bune momente pentru a-ți convinge adolescenții să o mănânce sunt la micul dejun sau desert.extract din semințe de grapefruit este, de asemenea, bogat în vitamina C și se poate dovedi un bun aliat în vremurile de rece. Adolescentul dvs. îl poate consuma cu ușurință: câteva picături pentru a se dilua în apă.

Conservarea sistemului imunitar al adolescentului datorită microorganismelor

microbiota intestinală sau flora intestinala se formează în timpul copilăriei. Poate fi foarte diferit de la o persoană la alta. La maturitate, aproximativ 100.000 de miliarde de microorganisme vii locuiesc în intestin, echivalentul a 2 kg de bacterii 3! Dincolo de rolul său digestiv, microbiota este un actor esențial pentru susținerea sistemului imunitar 3.echilibrat microbiota intestinal a adolescentului este influențată de factori precum schimbarea anotimpurilor sau o dietă dezechilibrată.

Dieta și, în special, fibrele, influențează compoziție în bacterii din flora intestinala. În funcție de microorganisme mobilizat, capacitățile de microbiota variază, în special cea de reglementare a sistemul imunitar 3 .

fibre sunt prezente în mod natural în fructe, legume și cereale integrale. Anumite fibre naturale, numite fructooligozaharide sau F.O.S., sunt compuse dintr-o moleculă de glucoză și mai multe molecule de fructoză. Nedigerate, ajung la colonul unde servesc combustibil pentru bacterii, permițându-le astfel să-și îndeplinească corect funcția. Pentru a asigura o diversitate mai mare de bacterii, este esențial să variați sursele de alimente bogate în fibre.

Pentru adolescent, fructul întreg ar trebui să fie favorizate mai degrabă decât sucurile care sunt lipsite de fibre și mai concentrat în zaharuri. Produsele fermentate precum iaurtul conțin în mod natural Lactobacillus bulgaricus și Streptococcus thermophilus. Adolescenții care sunt în general pasionați de produsele lactate sunt bineveniți la micul dejun. Produsele din cereale, cum ar fi amestecurile de semințe de granola sau pâinea integrală, sunt, de asemenea, aliații lor pentru un mic dejun echilibrat. !

În adolescență, duo de vitamina C și bacterii lactice păstrați-l sistem imunitar. Nu ezitați să vă însoțiți adolescentul, astfel încât dieta sa să rămână echilibrată și diversificată.

INSERM. Dormi. Aruncând lumină asupra activității noastre nocturne, 2017
Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei din 16 mai 2012
INSERM, microbiota intestinală