Lapte de iaurt pentru a calma foamea

Milkshake-urile cu iaurt sunt excelente pentru o gustare delicioasă și sănătoasă. Deși conținutul lor caloric variază în funcție de ingredientele utilizate, acestea sunt în general ușoare și nu afectează în vreun fel dieta. Doriți să învățați cum să le pregătiți? ?

Iaurtul este un produs lactat care se combină perfect cu ingrediente precum fructele. Cu conținutul său de probiotice, proteine și minerale, este o alternativă sănătoasă care poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, iaurtul promovează bunăstarea generală.

Cu toate acestea, este esențial să specificați că proprietățile sale variază în funcție de calitatea sa. Prin urmare, este mai bine să alegeți iaurt natural sau grecesc, care are o valoare nutrițională mai mare decât iaurturile dulci sau procesate.

Date nutriționale despre iaurt

Există unele diferențe nutriționale între numeroasele soiuri de iaurt. Multe dintre ele conțin concentrații mai mari de probiotice decât altele. Cu toate acestea, în general, 100 de grame de iaurt furnizează substanțe nutritive precum:

3,5 grame de proteine
4,7 grame de carbohidrați
3,3 grame de grăsime
180 mg de calciu
240 mg potasiu
17 mg magneziu
Vitamine: vitamina A și vitaminele din grupul B.
Alte minerale precum zincul și iodul

În plus, este un aliment ideal pentru persoanele care încearcă să slăbească. Deoarece o porție de 250 ml oferă doar 150 de calorii, mai mult sau mai puțin.

Avantajele consumului de milkshake-uri de iaurt pentru a potoli foamea de ceai de după-amiază

Milkshake-urile cu iaurt sunt o gustare sănătoasă care ajută la controlul anxietății legate de alimentație. Spre deosebire de alte gustări, acestea conțin mai puține calorii și au o valoare nutrițională mai mare. În plus, datorită conținutului lor de proteine, ajută la menținerea senzației de plenitudine pentru mai mult timp.

De fapt, studiile sugerează că consumul de iaurt pentru o gustare te ajută să mănânci cu până la 100 de calorii mai puțin la cină. Prin urmare, este o alternativă excelentă pentru cei care doresc să se mențină în formă fără să sufere.

Pe de altă parte, acest aliment este, de asemenea, foarte benefic în protejarea sistemului imunitar, reglarea microbiotei intestinale și susținerea sănătății osoase și dentare. Este, de asemenea, util în ameliorarea anumitor probleme digestive comune, cum ar fi constipația.

Rețete de lapte de iaurt pentru ceai de după-amiază

Pentru a rămâne în conceptul de băuturi sănătoase atunci când faceți aceste batte de iaurt, este esențial să alegeți alte ingrediente bogate în nutrienți. În timp ce unele creme și aditivi pot fi tentanți pentru a oferi o aromă mai bună, este mai bine să optați pentru alimente cu calorii mai mici.

Fructele uscate, semințele și fructele proaspete sunt completări excelente la aceste rețete. Iată deci câteva opțiuni care cu siguranță îți vor plăcea, ia notă !

Lapte de soia și milkshake portocaliu

Cel mai bun mod de a calma foamea de gustări este să consumi surse sănătoase de proteine. Prin urmare, vă oferim un milkshake cu lapte de soia. Este una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale. În plus, este foarte scăzut în calorii.

1/2 cană de lapte de soia (125 ml)
1 iaurt natural (200 ml)
1 portocaliu
Semințe de in (10 g)

Mai întâi, curățați portocala, apoi tăiați-o în câteva sferturi înainte de a le pune în blender.

Apoi adăugați lapte de soia și iaurt natural.
Se amestecă câteva clipe pentru a obține o băutură cremoasă.
Apoi adăugați semințele de in, preferabil măcinate.
În cele din urmă, consumați lapte proaspăt făcut !

Milkshake de banane

Acest delicios milkshake nu numai că ajută la ușurarea anxietății alimentare, ci și la digestie, iar ingredientele sale ajută la ameliorarea retenției de lichide. În plus, datorită conținutului său de carbohidrați și proteine, este ideal pentru reîncărcarea bateriilor.

1 iaurt natural sau grecesc (200 ml)
1 banana coapta
Fructe uscate mixte (după gust)

Mai întâi, turnați iaurtul natural în blender.
Apoi tăiați banana în bucăți în iaurt.
Amestecă câteva minute până obții o băutură cremoasă, fără bulgări.
În cele din urmă, presărați cu puțină fructe uscate pudrate.

Milkshake de iaurt cu căpșuni

Căpșunile sunt sărace în calorii și, de asemenea, sărace în zahăr. Pe de altă parte, acestea sunt o sursă de antioxidanți, vitamine și minerale care completează proprietățile iaurtului. Deci, dacă doriți să vă potoliți foamea de gustări în timp ce vă îngrijiți, aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni.

1/2 cană căpșuni tocate (100 g)
1 iaurt natural (200 ml)
Semințe de chia înmuiate (15 g)

Înainte de a pregăti rețeta, semințele de chia trebuie înmuiate în apă cu cel puțin 2 ore înainte. De îndată ce dobândesc o textură gelatinoasă, sunt gata de utilizare.
Pentru a pregăti acest milkshake, puneți căpșunile în bucăți și iaurtul în blender.
Apoi amestecați la viteza maximă până când amestecul este omogen.
În cele din urmă, serviți milkshake-ul apoi adăugați semințele de chia înmuiate.

Ați încercat vreodată aceste milkshake-uri cu iaurt? După cum puteți vedea, sunt delicioase și ușor de preparat. Nu ezitați să le includeți în dieta dvs. pentru a beneficia de proprietățile lor.