Tehnica potrivită pentru. înveliș pe mingea elvețiană

Ce se întâmplă dacă am adăuga o mică instabilitate la placarea tradițională? Ia această minge mare și stai acolo! Înveliți-vă corpul !

înfășoară

Înveliți-vă corpul! Da, dar cu condimente, este mai bine. Și mai degrabă de două ori decât o dată! Pe de o parte, poziția ridicată a picioarelor crește nivelul de intensitate al exercițiului cu o crestătură. Pe de altă parte, adăugarea instabilității forțează corpul să producă adaptări astfel încât să rămână stabil. Cu alte cuvinte? Totul este bun pentru un stomac ferm și plat. Mai ales pentru transversală, acea parte a abdomenului pe care o simțim atunci când tusim. Într-adevăr, "acest exercițiu necesită mai multe fibre musculare, în special fibrele profunde. Acestea vă permit să mențineți postura și să interveniți în majoritatea mișcărilor noastre zilnice", explică antrenorul Chris.

Citește și:

Învelirea mingii elvețiene: postura perfectă

Capul: aliniat cu coloana vertebrală, privește la sol.

Partea din spate: bine activat, omoplați afară (partea superioară a spatelui ușor rotunjită).

Stomacul: abdomene bine învelite și contractate.

Brațe: întins, blocat, cu palmele înainte.

Picioare: drept, ca o scândură.

Picioarele: așezate pe minge, pe care urmează forma.

Alternativele

+ GREU: scoate un picior.

Instabilitatea la maxim necesită un control mai mare al curelei abdominale. Mai greu, mai intens, mai eficient.

+ UŞOR: mingea deasupra genunchiului. Poziționați mingea sub coapse. Astfel, tensiunea este mai puțin puternică pentru început. Treptat, când vă simțiți confortabil, rotiți mingea spre picioare.

Să interzică !

Bumbacul: fesierii se ridică și pierd poziția de scândură. Rezultat: 80% tensiune pe umeri, 20% în abs. Tot ce vrem să evităm !

Adâncitura: inversul este adevărat, partea inferioară a spatelui este goală. Cureaua abdominală este ușurată pentru a pune presiune pe regiunea lombară și pentru a ciupi nervul sciatic.

Alte puncte cheie

Cat de mult ? În ceea ce privește învelișul, nu are rost să stați acolo timp de 10 minute. Pentru începători, numărați 4 până la 5 seturi de 30/30 (30 de secunde de efort, 30 de odihnă).

Confortabil ? 4 seturi de 1 minut fiecare, recuperare de 30 de secunde.

Viteza maxima ? 3 seturi între 1'30 și 2 minute, separate de 45 de secunde de recuperare.

Momentul bun: când suntem în stare proaspătă. La sfârșitul sesiunii, există riscul de a efectua prost exo, mai tehnic și mai provocator decât pare. Plasați-l în timpul sau după o încălzire bună pentru a activa cureaua abdominală.

La sfarsit: pentru a evita dezechilibrarea bazinului, punând un genunchi apoi celălalt sau aplecându-se în timp ce vă scufundați spatele, ieșiți din exercițiu așezând ambii genunchi pe sol.