Morfotip mesomorf: Cum să construiți rapid muschii ?

Pentru a câștiga mușchi sau a pierde grăsime, metabolism este cu siguranță unul dintre cei mai importanți factori. De ce ? Deoarece, în funcție de morfotipul tău mezomorf, endomorf sau ectomorf, nu vei face același tip de antrenamente și aceeași dietă ca și altcineva, deși ai un scop comun. Dar cum să câștigi masa musculară și să slăbești când ești mezomorf ? Descoperă 6 soluții de neoprit.

Pentru a merge mai departe, descoperiți și articolele noastre despre:

Citiți articolul ›Morphotype: Ghidul complet
Citiți articolul ›Ectomorph: Ghidul complet
Citiți articolul ›Endomorph: Ghidul complet

MORFOTIP MESOMORFIC: CE ESTE EXACT ?

Morfotipul mezomorf este atribuit persoanelor cu muschi naturali. Ce înseamnă ? Aceștia câștigă cu ușurință masa musculară imediat ce fac puțin exerciții. Prin urmare, este mai ușor pentru un mezomorf să câștige masă musculară fără să îngrășeze.

De unde știi dacă ești mesomorf? Este simplu, trebuie doar să te uiți la următoarele caracteristici și să ia în considerare propriul caz:

Mezomorful are umeri largi și oase groase.
În general, acest morfotip se distinge printr-o față destul de pătrată și un fizic muscular natural.
Ești mezomorf dacă ești o persoană care stochează puțină grăsime și câștigă ușor mușchi după câteva antrenamente. Nu trebuie să depuneți mult efort pentru a construi masa musculară.
Flexibilitatea rămâne principalul tău punct slab.

1. ALEGEȚI DIETA BUNĂ PENTRU A CONSTRUI MUSCULUI ȘI A PIERDE GRASIMEA

Mezomorful pierde în greutate destul de ușor, este capabil să absoarbă bine toți nutrienții de care are nevoie. Desigur, este întotdeauna important să vă urmăriți dieta pentru a vă menține un stil de viață sănătos, potrivit pentru obiectivul dvs.: de a câștiga mușchi. !

Dacă aveți acest morfotip, cel mai bun pariu este să vă împărțiți mesele pentru a mânca de 5-6 ori pe zi. Desigur, nu este vorba de a mânca totul și orice.

Pentru a câștiga mușchi, dieta unui mezomorf se bazează în esență pe:

glucide care reprezintă 55% din aportul dumneavoastră: orez, ovăz sau chiar cartofi dulci.
proteine, în jur de 30%: carne, leguminoase, chia sau semințe de in de exemplu.
lipide echivalente cu 15%: avocado, uleiuri vegetale și fructe uscate.

Aveți grijă, însă, deoarece consumul de prea mulți carbohidrați vă poate crește masa grasa. Acesta este motivul pentru care, odată ce ați câștigat mușchi, este întotdeauna mai bine să urmăriți cu o perioadă uscată până la îndepărtați grăsimea.

Pentru a vă crește ușor și rapid aportul de proteine, puteți lua suplimente alimentare, cum ar fi Proteina din zer.

Pentru a obține o tăietură bună, trebuie să mănânci mai puțin calorii decât ceea ce cheltuiți zilnic. Vei slăbi treptat între 1 și 2 kg pe lună. Aveți grijă, pierderea în greutate nu ar trebui să fie prea intensă.

Veți înțelege, dieta unui mezomorf nu este foarte complicată și nu necesită o monitorizare excesivă. Punctul forte al mezomorfului este că poate mânca ceea ce vrea, fără a se priva prea mult, atâta timp cât dieta lui rămâne sănătoasă.

Pare evident, dar este întotdeauna esențial să ne amintim: trebuie evitate alimentele bogate în grăsimi și zaharuri rapide, precum bomboane, prăjituri etc. Deoarece așa cum s-a indicat mai sus, un mezomorf poate îngrășa dacă nu mănâncă o dietă echilibrată.

2. GĂSEȘTE CEA MAI BUNĂ FRECVENȚĂ DE ANTRENAMENT CÂND AI UN MESOMORF

Cât de des te antrenezi când ești mesomorf? Aceasta este marea întrebare. Pentru că, chiar dacă dieta este esențială, ședințele sportive sunt la fel de importante.

Prin urmare câștigați mușchi și pierde grăsime, un mezomorf se poate antrena de 3-4 ori pe săptămână. Întrucât mezomorfele sunt în mod natural musculare, veți putea acumula sesiuni și veți câștiga rapid masa musculară. Pentru fiecare exercițiu, favorizați 10 seturi de 12 repetări.

Desigur, puteți face sesiuni de cardio, dar doar o jumătate de oră de 2-3 ori pe săptămână va fi suficientă.

3. EFECTUAȚI EXERCIȚII ADAPTATE MORFOTIPULUI DUMNEAVOASTRĂ

Acum trebuie să te uiți la exercițiile care trebuie efectuate. Pentru acest morfotip, vom prefera antrenamentele grele.

Ce anume sunt antrenamente greu? Acestea sunt pur și simplu sesiuni pe care le efectuați cu 80% sau 90% din maximum.

Puteți apela apoi la tot felul de exerciții clasice, cum ar fi ghemuit, deadlift, scufundări sau banc de presă pe care le veți efectua cu sarcini destul de grele.

Apoi puteți urmări cu exerciții de izolare cu greutăți mai ușoare, cum ar fi ondularea bicepului, extensii ale scripetelor tricepiene, cotele laterale și frontale etc.

Ideea unui mezomorf este să te concentrezi pe antrenamente scurte, dar destul de intense. Dacă doriți, puteți antrena în sesiune individuală, precum și în circuit.

4. MUNCAȚI PE FLEXIBILITATE PENTRU A EVITA RĂNIȚILE

Deși puteți face mai mult de un tip de exercițiu, fiți atenți la oricare dintre cei care necesită multă flexibilitate. Într-adevăr, mezomorful nu este în general foarte flexibil, este chiar unul dintre punctele sale slabe, așa că feriți-vă de posibilele leziuni.

Sunteți mezomorf și totuși doriți să vă măriți flexibilitate ? Așadar, nu uitați niciodată sesiunile de întindere post-antrenament! Preferă întinderea statică timp de 30 de secunde cu 2 până la 3 seturi per mușchi.

5. PROMOVAȚI RECUPERAREA PENTRU A CÂȘTIGA CREȘTEREA MUSCULARĂ

Ca mesomorf, profitați recuperare destul de repede, dar nu uitați să respectați fazele de odihnă.

Amintiți-vă, în aceste vremuri fibrele musculare se reconstruiesc și se dezvoltă pentru a câștiga masă musculară. Prin urmare, odihna este crucială, indiferent de morfotipul dvs.

6. ADOPTAȚI BARE DE PROTEINE: Gustarea ideală pentru morfotipele mesomorfe

Ai nevoie de un mic impuls pentru a câștiga mai repede masa musculară ?

În acest caz, batoane proteice sunt cu siguranță cel mai bun aliat al tău. Este un amestec de proteine din zer, proteine din ou și, uneori, carbohidrați. Scopul ? Creșteți aportul !

Le puteți mânca atât ca gustare, fie ca post-antrenament. Nu uitați să alegeți bare de proteine în funcție de obiectivul dorit:

preferă batoanele cu ovăz ca să se îngrașe.
optează pentru bare cu zero zahăr și zero carbohidrați dacă faci un uscat.

Pe scurt, principalul lucru pentru a câștiga mușchi atunci când ești mesomorf este să-ți urmărești dieta. Așadar, acordați prioritate carbohidraților și mențineți o dietă cât mai sănătoasă și echilibrată posibil. Evident, pentru a câștiga masă, mezomorfii trebuie să se concentreze pe antrenamente scurte și intense, cu sarcini grele. Și, mai presus de toate, gândiți-vă la fazele de odihnă, întotdeauna esențiale.

Și tu, care sunt sfaturile tale pentru a ajuta un mezomorf să câștige masă? Împărtășiți sfaturile dvs. în comentarii !