Mesomorf: cum să slăbești sau să câștigi mușchi ?

Metabolismul fiecăruia își determină capacitatea de a câștiga mușchi sau greutate. Se pot distinge trei morfologii tipice: endomorfism, ectomorfism și mezamorfism. Aceasta implică faptul că endomorfii, ectomorfele și mezamorfele trebuie să urmeze diferite programe pentru a atinge același obiectiv. Cum să slăbești sau să câștigi mușchi când ești mesomorf ? Soluțiile.

Tip mezomorf ce este ?

Fiecare dintre cele trei morfotipuri este diferit de celelalte. În timp ce endomorful stochează cu ușurință grăsimea, cu țesut gras, iar ectomorful are un corp mai uscat, mezomorful este subțire, cu o musculatură și forță dezvoltate în mod natural.

Prin urmare, mezomorful este în mod natural muscular, capătă cu ușurință masa și volumul muscular cu câteva exerciții adaptate. Este capabil să suporte un antrenament intens, puterea lui îi permite să ridice sarcini grele.

Cu toate acestea, eforturile fizice trebuie asociate cu o dietă specifică.

Punctul slab al mezomorfului este lipsa de flexibilitate fizică.

Care sunt nutrienții esențiali pentru un mezomorf ?

Mesomorful este foarte ușor de slăbit și asimilează nutrienții rapid și bine. Cu toate acestea, el trebuie încă urmăriți-vă dieta, pentru a-l menține sănătos și echilibrat. Și altele în special, aportul de lipide.

Poate mânca orice și poate echilibra cu ușurință aportul în funcție de dorințele sale, datorită ușurinței sale de a slăbi sau de a se îngrășa. Cantitățile trebuie să fie suficiente pentru a limita nevoia de gustare.

Distribuția ideală a nutrienților pentru un mezomorf prioritizează carbohidrații, datorită intensității antrenamentului de forță, apoi proteinelor, pentru proprietățile lor de restaurare. Într-o măsură mai mică, dar fără a le elimina, alimentele vor conține lipide.

Ce dietă pentru un mezomorf ?

Hrănirea mezomorfului nu necesită atâta vigilență, cât și pentru celelalte două morfotipuri. Mezomorful este norocos să poată mânca oricum dorește, cu condiția ca dieta să rămână sănătoasă și echilibrată.

O atenție puțin mai susținută poate fi totuși observată în legătură cu lipidele pentru creșterea masei. Pentru a lucra la forță, incidența lor va fi mai mică.

Aportul de carbohidrați ar trebui să fie important în timpul creșterii masei și să scadă în timpul perioadelor uscate.

Alimentele grase care conțin zaharuri rapide, cum ar fi bomboane, prăjituri, gustări etc., care au o valoare nutritivă redusă, ar trebui menținute în limite.

Ce antrenament pentru un mezomorf ?

Deoarece mezomorful are o forță naturală mare și o musculatură dezvoltată, își poate începe programul de activitate fizică cu greutăți mari.

Morfologia sa este ideală pentru culturism, poate trece cu ușurință prin sesiuni. Masa sa musculară crește rapid.

Antrenamentul cu greutăți, cardio, aproape toate exercițiile sunt potrivite: genuflexiuni, pull-up-uri, scufundări, abdominale, antrenament cardio, circuit ...

in orice caz, ar trebui să se acorde atenție exercițiilor care necesită o mare flexibilitate, pentru a evita riscul de rănire. Deoarece mezomorful este foarte flexibil.

Pentru a lucra la flexibilitate, întinzându-se poate finaliza sesiunea de antrenament cu greutăți.

Sesiunile pot fi scurte, dar intensive. Mesomorful poate funcționa în sesiune individuală sau în circuit. Cel mai bine este să faci mișcare regulată. Cu toate acestea, mezomorful poate distanța sesiunile fără prea multe consecințe.

Dacă metabolismul mezomorfului îi permite să se refacă rapid, este încă important ca el să poată observa faze de odihnă.

Pentru a încheia pe mezomorf

Mezomorful este cea mai potrivită morfologie pentru culturism. Cu o muncă regulată, sesiuni scurte, dar intense, mezomorful câștigă cu ușurință masa, controlându-și în același timp greutatea. Dieta sa este destul de flexibilă, deși trebuie să rămână echilibrată și să fie suficient de consecventă.