Dezvoltarea musculară și morfotipurile

Pentru'optimizați dezvoltarea musculară, este esențial să cunoaște avantajele și dezavantajele potențialului său genetic. Asta permiteadaptează-ți dieta și antrenamentul pentru a crea un răspuns anabolic optim.
Iată definiția lui morfotipuri diferite care te va ajuta să înțelegi în ce categorie te încadrezi.

Ectomorf

Ectomorful este caracterizat în general de o fizic subțire și unul sistemul nervos foarte actif. De asemenea, ectomorful areniveluri excelente de adrenalină și noradrenalină, dându-i o energie puternică.

Caracteristici

Cadru relativ subțire

Aspect înalt și subțire

Dificultate de a lua în greutate (legată de activitatea nervoasă ridicată)

Nivel ridicat de energie

Umeri și pelvis îngust

Metabolism ridicat (arderea multor calorii)

Producție hormonală scăzută

Frecvența mesei și cerințele nutriționale

Ectomorful ar trebui mâncați 4 până la 5 mese mari (sau aportul de gainer) pe zi. Mese mai frecvente în cantități mai mici vor avea ca efect creșterea metabolismului și vor fi contraproductive. Deci, este mai bine să aportul de calorii „de grup”.
Pentru a promova creșterea masei musculare, ectomorful trebuie aduce mai multe calorii decât cheltuiește.

La nivelul său distribuția energiei:

25% din caloriile ingerate ar trebui să provină din proteine

55% din caloriile ingerate ar trebui să provină din carbohidrați

20% din caloriile ingerate ar trebui să provină din lipide

Suplimentare

Ectomorful ar trebui consuma gainer între mese și la culcare și creatină înainte și după antrenament, pentru a promova crearea de noi fibre musculare. Se pot adăuga un vasodilatator, aminoacizi și un stimulator hormonal pentru a crea un mediu anabolic optim și pentru a promova asimilarea nutrienților.

Constrângeri

Desigur, arzătoarele de grăsime nu sunt recomandate pentru ectomorfe. În plus, trebuie cu orice preț evita sări peste o gustare (masă sau câștigător) pentru a limita fazele catabolice.

Instruire

Ectomorful nu trebuie practică decât De 2-3 ori pe săptămână maxim, dar intens. O încărcătură prea mare de antrenament pe săptămână nu va asigura o recuperare adecvată, care este necesară pentru dezvoltarea musculară. El va favoriza munca grea (între 6 și 10 repetări) cu un timp de odihnă lung între seturi (2 până la 3 minute) și va evita munca aerobă (cum ar fi alergarea și orice efort de rezistență).

Mesomorf

Mezomorful areactive genetice excelente pentru construirea masei musculare. Posesor bine tudatorii hormonale și unul sistemul nervos bine reglat, este morfotipul cel mai predispus la construiți cu ușurință masa musculară.