„A te deplasa mai mult, a mânca mai puțin” nu este suficient pentru a slăbi !

Vorbeam cu tine săptămâna trecută de ce nu ar trebui să ne concentrăm asupra IMC care este instrumentul cel mai utilizat pentru a evalua starea corpului unei persoane. Adesea, chiar prea des, oamenii sunt șocați de starea lor corporală pe baza IMC și uită că IMC nu este problema, ci o consecință. Dintr-o dată, majoritatea oamenilor găsesc în mod sistematic soluția pentru reducerea excesului de greutate:

Nu este evident asta? "Dacă ești supraponderal, mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult!"

Ei bine, spun că nu !

Dacă scopul tău este să slăbești, desigur, va trebui să vă reechilibrați dieta și să vă creșteți activitatea fizică. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să înțelegeți ceva foarte important !

Și da, totul începe în cap! Iată 5 sfaturi pentru a vă stimula mintea:

1. Detectați sursa problemei:

Dacă credeți că „a mânca mai puțin” sau „a vă deplasa mai mult” este suficient pentru a slăbi, aveți o mare probabilitate de a eșua! Efectul Yo-yo garantat! Există o mulțime de motive care pot explica de ce mâncăm dezechilibrați sau nu ne mișcăm suficient. Acest lucru poate fi din motive „simple” la care nu ne gândim zilnic: să nu planificăm sau să pregătim mesele, să mergem la cumpărături când ne este foame și, prin urmare, să ne punem în dulapurile pline de lucruri care ne ispitesc, obiceiul de a gusta în fața televizorului, să nu-ți placă sportul, să nu ai timp etc. Cu excepția faptului că foarte des pot exista motive puțin mai complexe, cum ar fi depresia, anxietatea, presiunea socială, doliu, problemele maritale, boala, durerea, printre altele ...

Slăbitul mâncând mai puțin sau mișcându-vă mai mult nu va rezolva niciuna dintre aceste probleme. Prin urmare, fiecare persoană trebuie să identifice de unde provine cu adevărat pentru a pune în aplicare strategii mai potrivite situației sale și pentru a evita creșterea în greutate. Dacă problema face parte din secțiunea „complexă”, vă sfătuiesc să contactați un profesionist pentru a vă ajuta să o depășiți.

2. Tu tu și din nou tu !

S-ar putea să constați că mama ta spune „ah! Te-ai ingrasat mai mult "sau ca sotul tau isi petrece zilele amintindu-ti" ca putina dieta ti-ar face bine ". Dar atenție, atât de adânc în interior decideți să slăbiți pentru a vă mulțumi pe cei din jur, încă o dată, vă îndreptați direct împotriva unui perete! Când decideți să vă preluați greutatea, faceți-o mai întâi pentru voi! Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să iei un moment cu tine și să te gândești la ceea ce îți dorești cu adevărat. De ce îl vrei? Care este motivația ta? și nu vreau să aud . „Să-i fac pe plac soțului meu (sau soției mele)”! Este esențial să nu slăbești doar prin dietă pentru a le arăta altora că ai încercat! Nu numai că te vei simți frustrat, deoarece este foarte probabil să te îngrași din nou, vei crește și senzația de eșec, iar ochii celorlalți vor fi mai grei! Încrederea în sine va cădea în șosete. Deci, dacă vrei cu adevărat să slăbești ... Du-te! Dar . Gândește-te la tine, la tine și la tine din nou!;)

Înainte de a continua.

"Cum să te eliberezi de
obsesie și constrângeri alimentare "

3. Crede în obiectivul tău, chiar dacă este ambițios !

Între noi, dacă vrei cu adevărat să slăbești 20 kg și cineva spune „spui că 5 kg nu ar strica” . Ai fi motivat să îți schimbi obiceiurile și să începi o viață nouă? Evident, nu! De ani de zile, profesioniștii au spus că cel mai bine este să stabiliți obiective mici și realiste, astfel încât să nu vă confruntați cu sentimente de frustrare dacă eșuați. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să arate că obiectivele înalte sunt o barieră în calea pierderii în greutate 1. De fapt, există chiar studii care arată contrariul. Oamenii care au obiective mai înalte sunt mai motivați să-și atingă obiectivul și, prin urmare, pierd mai mult în greutate 2. Deci, depinde de voi să vedeți ce este motivant ȘI credibil pentru dvs.

Singura captură este că acest obiectiv trebuie să fie realist pentru TINE și pentru nimeni altcineva! Trebuie să crezi sincer în asta, să te ajute să fii imbatabil și motivat cu adevărat! Apoi, în timp, îți vei adapta obiectivele în funcție de ceea ce simți! Este foarte posibil ca la jumătatea drumului să te simți mult mai bine decât înainte încât să nu mai simți nevoia să mergi mai departe. Cel mai important lucru, veți vedea, este să vă simțiți mai în formă și mai bine în corpul vostru!;)

4. Acceptați că nu va fi ușor ...

Din păcate, pilula magică nu există! Prin urmare, trebuie să fiți conștienți de faptul că rezultatul nu va fi imediat și că va depinde puternic de motivația dvs. Călătoria spre slăbit este o cursă de obstacole. Te asigur, te îndrepți direct spre cucerire, iar succesul tău te va face foarte fericit! Se vor sărbători câteva victorii mici. Din păcate, trebuie să ai zile în care să nu fii nemotivat, unde te vei simți frustrat pentru că durează mult timp și vei fi descurajat. Dar „ceea ce nu ucide ne face mai puternici”, nu-i așa? Nu ți-am spus niciodată, chiar dacă numele meu nu-l ascunde, dar sunt portughez. Și, în Portugalia, avem o expresie pe care îmi place să o dau în mod deosebit pacienților mei „Pietre în calea mea? Le voi păstra, într-o zi îmi voi construi un castel! ”. Profitați de momentele dvs. mai dificile pentru a vă cunoaște pe voi înșivă, pentru a vedea ce vă ajută să treceți de această fază. Vedeți fiecare obstacol ca o oportunitate de a crește, de a fi mai puternici și de a vă îmbunătăți uman, mental și fizic !

5. Învață să iubești fiecare pas înainte să-ți placă rezultatul.

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, acum înțelegeți că nu este suficient doar să urmați sfaturile dietetice și sportive.

Mai presus de toate, trebuie să te motivezi și să crezi în tine, în tine și chiar în tine !

Mult noroc !;)

1 Crawford, R. și Glover, L. (2012). Impactul așteptărilor de pierdere în greutate înainte de tratament asupra pierderii în greutate, recâștigării în greutate și uzurii la persoanele care sunt supraponderale și obeze: o revizuire sistematică a literaturii. British Journal of Health Psychology.

2 De Vet, E., Nelissen, R. M., Zeelenberg, M. și de Ridder, D. (2012). Nu este un munte suficient de înalt? Stabilirea obiectivelor ridicate de pierdere în greutate prezice efortul și pierderea în greutate pe termen scurt. Journal of Health Psychology.