Î = A (O întrebare = Un răspuns)

Erudiție în toate și nimic expus aici

Conceptul de „datorie de oxigen” și sectoare energetice

Obțineți linkul
Facebook
Stare de nervozitate
Pinterest
Adresa de email
Alte aplicații

De unde vine energia de care are nevoie mușchiul pentru a se contracta și, prin urmare, pentru a începe mișcarea? Pur și simplu din mâncarea pe care o mâncăm. Evident, nu sunt utilizabile direct la nivel celular. Unul dintre obiectivele digestiei va fi de a le face mai asimilabile corpului (sub formă de substraturi) și de a-și folosi energia stocând-o într-o moleculă: trifosfatul de adenozină (ATP).
Prin urmare, acest substrat (ATP) este energia care permite mișcarea să aibă loc. Dar este în cantități foarte mici în mușchi: mersul este suficient pentru a-l epuiza în 2 minute, efortul maxim în 2 secunde.
Pentru ca mișcarea să poată continua și în funcție de tipul de efort depus (sprint sau rezistență sau rezistență), corpul va selecta, fie într-o cvasi-exclusiv sau complementar, 3 mecanisme capabile să re-producă ATP pe măsură ce se degradează

1-PROCESUL ANAEROBIC ALACTIC
Energia utilizată pentru re-fabricarea ATP provine dintr-un compus înrudit numit creatin fosfat (PC), care se găsește în celulele musculare în repaus. Acest compus este utilizat în principal în exerciții de intensitate foarte mare. Toate activitățile (sprint scurt, aruncări) efectuate la intensitate maximă într-un timp cuprins între 3 și 15 ″ trag energie din procesul anaerob (fără oxigen) alactic (producție redusă de acid lactic).

Substrat utilizat: fosfat de creatină (PC).
Întârziere a intervenției: se angajează din primele secunde ale exercițiului.
Putere: foarte mare, vă permite să efectuați exerciții foarte intense la putere maximă pentru un timp foarte scurt (3 ″).
Abilitate sau rezistență: foarte slab. Când este apelat la intensitatea maximă, este epuizat după 7 ″. Dincolo de această perioadă, mușchii trebuie să folosească alte procese pentru a continua acoperirea energiei.
Factori limitativi: Această capacitate redusă se explică prin cantitatea foarte mică de ATP și PC din mușchi. Dacă adăugăm la aceasta că reacțiile chimice la originea resintezei ATP consumă fosfat de creatină în cantități mari, înțelegem că această sursă de energie se va usca rapid din cauza lipsei rezervelor de energie.

Efectele procesului: produsele degradării sale au un efect benefic: declanșează următoarele reacții energetice. Astfel, glicoliza anaerobă și procesele oxidative sunt stimulate de procesul alactic. Prin urmare, această constatare justifică numeroasele proceduri de teren care utilizează exerciții alactice pentru a dezvolta procese lactice sau aerobe.

Sursă:

http://couloir4.com/aerobie-anaerobie-alactique-et-lactique-quest-ce-que-cest/

!Vă încurajăm să vizitați pagina excelentului Christophe Mathieu!

Antrenament la intervale și pierderea în greutate Aspecte fiziologice

Interval de traning și deficit de oxigen

În timpul antrenamentelor la intervale și antrenamentelor de slăbire, o mare parte din oxigen este folosită pentru energie.
În timpul efortului intens, alimentarea cu oxigen devine insuficientă pentru a produce energie aerobă, astfel încât corpul dumneavoastră folosește energie anaerobă, fără aport de oxigen, ceea ce determină un deficit de oxigen.
Acest deficit de oxigen este consecința unei necesități mai mari de oxigen decât consumul de oxigen pentru a produce energie.
Acesta este motivul pentru care funcțiile organice (ritm cardiac, frecvență respiratorie etc.), după oprirea exercițiului, nu revin imediat la valorile lor de odihnă.
În timpul fazei de recuperare post-exercițiu, corpul dvs. rambursează acest deficit de oxigen, și această perioadă este datoria de oxigen sau consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, (Termen englezesc: EPOC, Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu) .
Acest fenomen a fost propus de profesorul Hill în 1922, apoi de Medbo.

Acest deficit de oxigen va fi rambursat după efort și acest fenomen va crește metabolismul bazal al corpului timp de câteva ore după sfârșitul sesiunii pentru a-ți umple rezervele de energie.

În această perioadă, corpul dumneavoastră va folosi preferențial grăsimea pentru a-și umple rezervele de energie, acesta esteefect întârziat de ardere a grăsimilor.
Pentru comparație, atunci când faceți jogging la viteză mică, deficitul de oxigen este foarte scăzut și recuperarea este aproape completă după 15 până la 30 de minute, în timp ce în timpul antrenamentului pe intervale la intensitate mare recuperarea completă poate dura 12 până la 24 de ore, în timpul căruia corpul tău arde grăsimi, acesta este secretul antrenamentului pe intervale și al pierderii în greutate.
Deci, este mai avantajos să folosiți Interval Training pentru a pierde în greutate dacă doriți rezultate eficiente pentru a vă slăbi silueta decât pentru a practica o activitate cardio clasică de intensitate moderată.