Nouă concepții greșite despre exerciții fizice pe care le auzi tot timpul

Julie Broderick, Trinity College Dublin

Poate fi dificil să includem exerciții fizice în viețile noastre aglomerate, în ciuda celor mai bune intenții - și rezoluții! - a lumii. Există multe motive pentru care oamenii nu fac exerciții fizice și o mulțime de concepții greșite circulă pe această temă.

Iată nouă dintre cele mai frecvente despre exerciții și ceea ce ne spune cu adevărat cercetarea.

1. Am mai fost într-o formă bună, așa că nu trebuie să fac mișcare

Din păcate, beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice nu vor dura dacă nu vă respectați schema de exerciții. Reducerea semnificativă sau abandonul poate duce la o pierdere semnificativă a beneficiilor inițiale, cum ar fi capacitatea cardiovasculară și rezistența. Coerența este cheia. Amestecați diferitele exerciții și păstrați-le interesante. Menținerea unui nivel ridicat de activitate fizică pe tot parcursul vieții oferă cele mai bune beneficii pentru sănătate.

2. Stând toată ziua în picioare nu are aceleași beneficii ca și exercițiile fizice

A fi sus și în mișcare în fiecare zi înseamnă că aveți un nivel ridicat de activitate fizică. Este bine pentru sănătate. Pentru un beneficiu maxim, creșteți nivelul de exercițiu - suficient pentru a vă transpira puțin - la cel puțin 150 de minute pe săptămână, dacă este posibil.

3. Exercițiul ar trebui să dureze zece minute sau mai mult, altfel este o pierdere de timp

Vestea bună este că liniile directoare recente au eliminat nevoia de activitate fizică în perioade de cel puțin zece minute. Nu există un prag minim pentru obținerea de beneficii pentru sănătate. Faceți treburi zilnice active, cum ar fi treburile casnice sau grădinăritul, sau transportați saci grei cu alimente, toate acestea vă pot îmbunătăți sănătatea.

Încercați să faceți mișcare în „grupuri mici”, de exemplu trei până la cinci perioade scurte de activitate (o jumătate de minut până la două minute) răspândite pe tot parcursul zilei, cum ar fi urcarea câtorva scări la o intensitate suficient de mare pentru dumneavoastră.

4. Am o boală cronică, așa că ar trebui să evit exercițiile fizice

Nu este cazul. A fi mai activ va beneficia de o gamă întreagă de boli cronice, inclusiv cancer, boli de inimă și boli pulmonare obstructive cronice. Fii la fel de activ pe cât starea ta îți permite, urmărind 150 de minute pe săptămână de activitate moderată, dacă este posibil. Dacă aveți nevoi complexe de sănătate, solicitați aprobarea medicală de la un medic înainte de a începe un nou program de exerciții și solicitați sfatul unui fizioterapeut sau alt profesionist în exerciții.

5. Sunt prea bătrân ca să fac mișcare

E greșit. Îmbătrânirea singură nu se dovedește a provoca probleme majore până când împlinești 95 de ani. Iar puterea, puterea și masa musculară pot fi crescute chiar și la această bătrânețe. În mod ideal, faceți exerciții aerobice, antrenament de echilibru și construirea mușchilor dacă aveți 65 de ani sau mai mult.

6. Exercițiul mă va face mai subțire

Nu neaparat. Combinați restricția de calorii cu activitatea fizică pentru o pierdere în greutate mai reușită, dar nu uitați: o dietă proastă poate distruge totul. Persoanele care au obiective de scădere în greutate ridicate (mai mult de 5%) și cei care încearcă să mențină o pierdere în greutate la fel de semnificativă pot avea nevoie să facă mai mult de 300 de minute pe săptămână cu activitate de intensitate moderată pentru a-și atinge scopul. Includeți rezistență pentru a construi masa corporală slabă.

7. Alerg o dată pe săptămână, dar nu este suficient

Fiți siguri că orice alergare, chiar și o dată pe săptămână, are ca rezultat beneficii semnificative pentru sănătate. Dacă nu aveți prea mult timp să faceți mișcare, doar 50 de minute de alergare o dată pe săptămână la un ritm mai mic de 9,65 km/h (6 mph) s-a dovedit a fi) ajută la reducerea riscului de deces prematur. Nivelurile mai ridicate de alergare nu îmbunătățesc neapărat beneficiile de mortalitate.

8. Sunt însărcinată, așa că trebuie să mă odihnesc

9. Nu mă simt bine, ar trebui să evit exercițiile

Dacă aveți febră, vă simțiți bine sau aveți un nivel ridicat de durere sau epuizare, nu faceți mișcare. În majoritatea celorlalte cazuri, activitatea fizică este sigură, dar ascultați-vă corpul și reduceți sarcina de exercițiu, după cum este necesar. Dar, de îndată ce poți, îmbracă-te și deplasează-te pentru a nu fi rigid.

[Nu ratați niciunul dintre articolele noastre scrise de experții noștri academici. Abonați-vă la newsletterul nostru săptămânal. ]

Julie Broderick

Julie Broderick nu lucrează, nu consiliază, nu deține acțiuni, nu primește finanțare de la nicio organizație care ar putea beneficia de acest articol și nu a declarat nicio afiliere în afară de organizația sa de cercetare.

Trinity College Dublin oferă finanțare ca membru asociat al La Conversation UK.