Renunțați la fumat, fără probleme cu greutatea: într-adevăr ?

De Dominique Poulain la 26 martie 2012

Nu este nevoie să aștepți Ziua Mondială fără tutun !

„Haide, voi renunța la fumat, ... dar voi câștiga 10 kilograme! ". Această teamă de a lua în greutate este adesea o frână în a decide să renunțați la fumat. Dacă simpla teamă de a te îngrășa te face să eziți, știi că monitorizarea dietetică poate limita sau chiar opri creșterea în greutate

Aritmetica în fum

Să recunoaștem: tutunul afectează greutatea corporală. Fumatul scade greutatea, în timp ce abstinența ridică foarte des cântarele.
Fumătorii cântăresc în medie cu 2-4 kg mai puțin decât nefumătorii de vârstă și înălțime comparabile.

Nicotina cântărește

Tutunul continuă două tablouri:

Intrări de energie:

nicotina, ingredientul activ,reduce pofta de mancare și foamea între mese. A inhibitor al apetitului cu consecințe dezastruoase pentru sănătatea ta !
Tutunul modifică papilele gustative, deteriorează membranele mucoase nazale. Fumătorul ia mai puțin plăcere să mănânce legume și fructe. Din fericire, acest fenomen este reversibil imediat ce te-ai lăsat de fumat ...
gest a-ți pune o țigară în gură nu dispare atunci când renunți la fumat. Este adesea înlocuit de gustări.

Ieșiri de energie:

Tutunul arde calorii. Fumatul mărește cheltuielile de energie de bază, care este echivalentul 200kcal/zi.

Bilanț contabil și recuperare

La oprirea intoxicației cu tutun, „creditul” caloric este de 500 kcal/zi.

Fostului fumător îi este foame. Nutrienții care nu sunt utilizați imediat sunt depozitați în celulele adipoase (zona de depozitare). În viața de zi cu zi, fostul fumător se trezește rapid lipsit de caloriile disponibile imediat. Îi este foame, așa că mănâncă !

Fostul fumător își schimbă obiceiurile alimentare: Mic dejun mai mare, gustare la 10 dimineața, ceai de după-amiază, gustări Cu 300 kcal mai mult.
Cheltuielile zilnice de calorii ale „nefumătorilor noi” scad cu 200kcal mediu. Renunțând la fumat, corpul arde mai puține calorii pentru aceeași acțiune

Ceea ce ne oferă un total de 500 kcal pe zi.

În cele din urmă, nu renunțarea la fumat te face să te îngrași, ci mai degrabă nicotina care îți distorsionează greutatea inițială. Este de fapt o recuperare a greutății pierdute în timpul intoxicației cu tutun. În medie, creșterea în greutate este de 3 până la 5 kg.

Un sfat bun: răsfățați-vă

Ridicați cântarul pe partea dreaptă

A renunța la fumat înseamnă a învăța să depășești multe tipuri de dependență, fizică, psihologică și comportamentală. Aceasta implică o reflecție reală asupra vieții sale și a micilor sale obiceiuri care asociază un moment al zilei, un loc ... cu țigara.

Țigara, „plăcerea gestului”

Pauze de țigări, pentru a merge la grătar, a puncta ziua, a oferi mici momente liniștitoare, a ocupa mâinile ... În acest gest, fostul fumător găsește obiecte înlocuitoare: ciocănit în orice moment.

Alternativa este să vă schimbați stilul de viață fără grabă și probabil să acceptați o ușoară creștere tranzitorie în greutate.

Un apetit reînnoit

Preferințele alimentare tind să fie dulci. Mirosul și gustul reapar, determinând aportul de alimente.

Profitați de ocazie pentru a reveni la a face mancare buna care, contrar credinței populare, nu necesită cantități mari de grăsime pentru a fi gustoase.
Acordați atenție calității alimentelor a ceea ce mâncați.
Ia înapoi timpul mese reale, gustare de după-amiază inclusă (aceasta înlocuiește în mod avantajos gustările de după-amiază).
Redescoperiți aromele, aromele, gustul și paletele de culori ale fructelor și legumelor.
Limitați pauzele de cafea care pot induce reflexe de țigară.

Fără dietă draconiană

Acesta este un calcul greșit. Interdicțiile sistematice sunt factori de frustrare, alunecare și inflație în greutate. Mâncarea trebuie să redevină o adevărată plăcere pentru a vă ajuta să stăpâniți gustarea neîncetat. Există întotdeauna posibilitatea de a inventa gustări mici, plăcute și sătul, cu conditia ca… să-și ia timpul să le gust !

Acest nou igiena alimentara permite, treptat, pentru a contrabalansa cheltuielile calorice generate de fumat.

Activități fizice sau recreative pentru (re) descoperi sentimente minunate de bunăstare

Obține ajutor

Ia sfaturi de la doctor să te însoțească. Fără a uita intervenția unui dietetician pentru a vă ajuta să vă reglați greutatea și cel mai important, evitați să cheltuiți banii pe pastile, creme sau pulberi inutile și ineficiente !