Nu mai pot să mă îngraș - forum culturism

Mesaj de Raph110895 »06 Aug 2016, 00:23

Buna tuturor, ma numesc raphael am 20 de ani cantaresc 62 de kilograme pentru 1m70. Au trecut 2 luni de când am început să câștig în masă, dar greutatea pe cântar nu crește, ceea ce mă frustrează foarte mult.

Iată dieta mea despre 3200-3300 kcal

Mic dejun:
Clatite: 1 ou, 50 gr faina de hrisca, 50 gr faina semi-integrala, 15 gr maizena, 15 gr alune, 1 banana

Masa de pranz:
100 gr legume crude cu ulei de rapiță 10 ore gustare: 15 gr oleaginoase
O friptură 10%
250 gr orez fiert
100 gr linte
50 gr pâine
100 gr piure de mere
Unul sau două fructe

Gustare după antrenament:

Smoothie: 1 banana și 75 gr spanac
Yabon: 2 ouă, 10 gr maizena, 50 gr iaurt de soia, 15 gr nucă de cocos, 2 pătrate de ciocolată neagră 85%

Luând cina:
100 gr legume crude cu ulei de măsline
100 gr pui
300 gr orez fiert
100 gr piure de mere
50 gr pâine
Un fruct

Gustare înainte de culcare: 25 gr zer.

Vă rog să-mi spuneți sfaturi pentru a-mi îmbunătăți programul și o idee despre această creștere imposibilă în greutate.
Ps: O mulțime de oameni din familia mea au probleme de tyro și cred că poate afecta metabolismul. Ma poate confirma cineva? Mulțumesc