Nu mai sforăi!

Sforaitul nu este doar o cauză de batjocură între colegii de muncă sau alunecări în patul conjugal. Ele sunt, de asemenea, un semn al unei tulburări respiratorii care poate afecta calitatea vieții.

Acest zgomot enervant, iritant, insuportabil pentru unii, provine din vibrațiile țesuturilor căilor respiratorii superioare atunci când trecerea aerului este obstrucționată. Sforăitul se poate agrava în apneea de somn, atunci când îngustarea căilor respiratorii blochează complet trecerea aerului.

O sursă de stres, insomnie și probleme de sănătate, sforăitul afectează mai mult de o treime din populație. Înainte de a face un dormitor separat și de a rata zilele de ghiont, iată câteva sfaturi și remedii naturale de încercat.

Goliți-vă nasul

O mulțime de sforăit este legat de plinătatea nasului, indiferent dacă este vorba de răceli, alergii, sinuzite, polipi sau un sept nazal deviat. Consultarea unui ORL va determina cauza nasului blocat.

Există mai multe metode pentru a curăța pasajele nazale la culcare:

- sprayuri cu apă de mare pentru curățarea nasului și subțierea secrețiilor;

- umidificatoare pentru a face aerul din cameră mai puțin uscat. Aveți grijă să nu supraîncălziți camera și să ventilați zilnic;

- difuzia sau inhalarea uleiurilor esențiale: menta, eucalipt sau lămâie;

- retractoare nazale, sub formă de benzi adezive sau un dispozitiv care trebuie așezat în nas.

Dormi de partea ta

Când dormi pe spate, limba se scufundă adânc în gât și provoacă turbulențe care provoacă sforăitul. Dormitul pe partea ta ajută la limitarea fenomenului. Din păcate, postura noastră nocturnă este determinată de un reflex involuntar, este imposibil să ne schimbăm poziția doar prin forța voinței! Împingerea repetată de la partenerul dvs. este acolo pentru a vă ajuta, dar există soluții mai puțin dureroase.

În primul rând trebuie să verifici starea saltelei tale, cu cât este mai moale și cu atât mai mult corpul tău va fi tentat să pună pe spate. În toate cazurile, o saltea de calitate vă va îmbunătăți calitatea somnului.

Apoi, puteți folosi o pernă suplimentară. Primul, în partea de sus, ar trebui să permită capului să fie în linie cu coloana. Când stați întins pe lateral, așezați un al doilea tampon între genunchi pentru a asigura poziția sau în fața trunchiului pentru a susține brațul.

Pentru a merge chiar mai departe, știți că dormitul pe partea stângă ar fi mai benefic decât pe partea dreaptă, previne compresia vaselor mari și favorizează digestia.

Urmăriți-vă linia

Persoanele care transportă câteva kilograme în plus vor avea o tendință mai mare de a sforăi. Este și mai evident la persoanele care suferă de obezitate.

Acest lucru este ușor de explicat: o parte a excesului de grăsime se află în pereții faringelui, ceea ce face mai dificilă trecerea aerului.

Cu toate acestea, pare să apară o problemă: hormonii de ardere a grăsimilor sunt secretați în timpul fazelor profunde ale somnului, chiar și cei care sunt deranjați de sforăit și apnee ... un adevărat cerc vicios !

În loc de o restricție calorică, pe care paginile dietetice ale revistelor o susțin din nou și din nou, este o schimbare reală a obiceiurilor alimentare care trebuie pusă în aplicare.

Evitați produsele lactate, carnea și mezelurile pentru masa de seară. Mănâncă la orele stabilite și încearcă să lași cookie-urile și ciocolata în dulap după cină.

De asemenea, faceți activitate fizică regulată. Pe lângă promovarea pierderii în greutate, va îmbunătăți calitatea ventilației.

Limitați alcoolul, tutunul și tranchilizantele

Cine nu a sforăit niciodată după o noapte beată? Alcoolul are multe efecte asupra corpului uman, cum ar fi schimbarea percepțiilor: o discuție în bar este percepută de protagoniștii săi ca o analiză sociologică profundă. Dar are și efecte mai puțin plăcute: alcoolul determină relaxarea țesuturilor limbii și a gâtului, aerul care circulă mai dificil și apare sforăitul. Tutunul și somniferele induc efecte similare. Prin urmare, este recomandabil să se limiteze consumul tuturor acestor produse, mai ales seara.

Dacă chiar vrei să bei ceva înainte de culcare, mergi după un remediu vechi din cultura mediteraneană: uleiul de măsline. Luați o linguriță în gură, țineți-o în gât câteva clipe înainte de a înghiți încet. Această lubrifiere va împiedica vibrația țesuturilor odată cu trecerea aerului.

Întăriți mușchii faringelui

Lipsa tonusului în mușchii limbii și gâtului va favoriza sforăitul. Nu este nevoie să ridicați greutăți pentru a le întări: întrebați-le regulat.

Puteți consulta un logoped pentru a stabili exerciții de reabilitare adecvate.

O altă metodă, mai distractivă și la fel de eficientă, este să cânți cât mai des posibil: un studiu a arătat că a cânta 20 de minute pe zi timp de 3 luni poate reduce considerabil sforăitul și apneea de somn.