Nu slăbesc: 5 sfaturi

Uneori primesc un pic mesaje disperate de la cititori care sunt blocați și nu se mai pot motiva. Din fericire, soluția este adesea destul de simplă. Fă ceva greșit și efortul poate fi irosit.

Pentru a nu mai rămâne blocat, îți dau cele mai importante 5 motive care te împiedică să slăbești și cum să începi să slăbești din nou. Nu este întotdeauna ușor să schimbi, dar vei ști ce să faci.

1- Ești inactiv

În societatea noastră, se întâmplă prea des să nu facem nicio activitate fizică. Ei bine, nu sunt un fan al sporturilor de slăbit, dar asta nu înseamnă că trebuie să stai pe loc. Cel mai mult m-am îngrășat când aveam un ritm static de viață: pat -> mașină -> serviciu -> mașină -> canapea -> pat.

Oferă-i corpului tău șansa de a-și consuma rezervele, iar puțină activitate poate parcurge un drum lung și poate începe pierderea în greutate. Mersul pe jos, de exemplu, la sfârșitul Postului este ideal. Ritmul este lent, oferindu-i corpului tău timp să „descompună” grăsimea.

Soluție: Nu aveți nevoie de multe! Activarea puțin este suficientă și vă va ajuta, de asemenea, să gândiți mai bine, să evitați anumite boli și să vă prelungiți durata de viață.

2- mănânci prea dulce

Prioritatea este eliminarea băuturilor zaharoase, așa cum spun adesea. Când mănânci zahăr, stimulezi producția de insulină, hormonul de stocare. Când depozităm, nu mai ardem.

De fiecare dată când mănânci ceva dulce, oprești mecanismul de spargere a grăsimilor: nu mai slăbești, ca să-l spun simplu. Pentru unii oameni, este toată ziua.

Soluție: Tăiați zahărul. Mai întâi în băuturile dvs., apoi în deserturi și, în cele din urmă, reduceți carbohidrații, care uneori au un indice glicemic ridicat și acționează ca zahărul (făină, cereale, paste).

3- gustezi des

Este în regulă să luați câte o gustare ocazional, aveți dreptul să vă răsfățați. Din păcate, poate deveni rapid un obicei (rău). Dacă în fiecare seară după cină aveți tendința de a deschide dulapul pentru a lua o prăjitură uscată, cina dvs. este probabil prea ușoară.

În general, când gustăm în mod regulat, preparăm mese prea mici. Indiferent dacă faceți postul sau nu, puteți rezolva problema făcând mese mai mari, chiar dacă aceasta înseamnă să lăsați unele pe masă. Treptat, vei ajunge la punctul ideal, în care mănânci suficient pentru a nu mai fi foame între mese.

Soluție: faceți mese reale și eliminați gustările din dulap. Dacă evitați să le cumpărați, nu veți fi tentați când va veni momentul.

4- Bei puțin prea mult alcool

O mică băutură ocazional, nu sunt împotrivă. Puteți chiar pierde în greutate consumând alcool (întotdeauna cu măsură). După cum am spus într-unul din primele mele articole, caloriile din alcool nu sunt reale.

Problema este când mănânci și bei în același timp. Caloriile și toxinele false din alcool vă vor satura ficatul, care nu va mai putea procesa ceea ce mâncați în același timp: este stocat.

Deci, atunci când bem cu fiecare masă, acumulăm calorii goale ... dacă în plus bei cidru sau bere, se adaugă calorii și carbohidrați (vezi punctul 2). În plus, consumul de alcool îți face foame: vei mânca mai mult decât dacă ai bea apă.

Soluție: Evitați să mâncați și să beți în același timp. Favorizați alcoolii fără prea mulți carbohidrați, cum ar fi vinul roșu sau băuturile spirtoase (simplu).

5- Ai urmat o dietă de prea mult timp

Când vă confruntați cu restricții calorice, corpul se obișnuiește cu noul său aport după un timp. Este un mecanism de supraviețuire care să dureze cât mai mult posibil când vremurile sunt grele.

Pentru a continua să slăbești, ar fi, prin urmare, necesar să reduci și să reduci caloriile ... ceea ce este imposibil fără a dezvolta deficiențe. Acesta este platoul.

Acest mecanism își găsește explicația într-un hormon, leptina. Acesta este hormonul de slăbire, semnalează restului corpului că totul este în regulă și că poate folosi rezervele fără nicio problemă. Când țineți o dietă mult timp, aceasta dispare treptat.

O modalitate ușoară de a-l reînvia este să mănânci mese mari. Unii chiar merg atât de departe încât au o zi de înșelăciune, când totul merge. Lucrul grozav despre leptină este că nivelurile rămân ridicate până la 7 zile după sărbătoare, așa că faceți unul pe săptămână.

Soluție: Programați o zi de înșelăciune, unde vă permiteți ceea ce evitați în restul săptămânii. Nu este nevoie să cazi complet peste cantități (aceasta este o greșeală pe care am făcut-o), dar distrează-te.

Concluzie

Pierderea în greutate este rareori liniară și perfectă. Uneori trebuie să vă adaptați strategia pentru a trece dincolo de platou și a continua să slăbiți.

Ceea ce a funcționat o vreme poate înceta brusc să funcționeze. Nu disperați, drumul este lung, dar important este să nu renunțați. Cu aceste câteva strategii, aveți suficient pentru a depăși aceste dificultăți.

În programul meu de post, vă spun tot ce am învățat din încercarea de a slăbi și o metodă care funcționează pentru mii de oameni.

Slăbire bună tuturor !

Vezi comentariile (4)

Bună ziua JB,
Am nevoie de un al 6-lea sfat!
Nu mai slăbesc dintr-un motiv care nu este menționat în articolul dvs.: îmi las garda jos!
După ce am slăbit 4 kg în 1 lună (din cei 6 kg vizați), am găsit plăcere în îmbrăcat și m-am simțit mult mai bine în corpul meu.
Dintr-o dată, menținând postul sărind peste micul dejun, am început să mănânc din nou aperitive, chipsuri, deserturi. Rezultatul, greutatea mea a stagnat în prima săptămână și am câștigat din nou 1 kg în a doua săptămână.
Simt că postul singur nu îmi este suficient. Limită daunele (asta este deja!). Trebuie să-l asociez cu o dietă săracă în zaharuri pentru a fi în modul „pierdere”.
Cum să rămân motivat și concentrat asupra obiectivelor mele și să nu mă las înșelat de euforia pierderii primelor kilograme? Ai trecut prin această încercare? Cum? 'Sau' Ce?

Mulțumesc Fanny! Putem vorbi între noi:)
Ei bine, se întâmplă să ia înapoi un kilogram pe cântar, vorbesc despre asta aici https://fasting.fr/2012/12/peut-on-faire-confiance-a-la-balance/

După cum explicați, nu putem mânca fără limite și tot ce ne dorim și putem continua să slăbim. Cel puțin știi ce te-a determinat să te îngrași și știi ce funcționează !

Punctul forte al postului este că, chiar dacă ocazional crăpați, în timp veți obosi totuși să mâncați în exces în timpul perioadei de nutriție. Aceasta este, de asemenea, ceea ce arată studiile.

A șasea sfat al meu este, prin urmare, să fiu răbdător !

Bună seara Jb
Am și eu o întrebare după ce ți-am cumpărat cartea. Am început dacă sunt acum la o lună distanță de post cu un minim zilnic de 16 ore sau mai multe, uneori chiar mi-am schimbat dieta la limita maximă zahăr oprit cereale aluat de pâine orez și alimente amidon câteva plăceri mici, cum ar fi iaurtul cu miere seara, că chiar am probleme cu oprirea, recunosc, dar beau ceai sau apă de lămâie îndulcită cu stevia în timpul zilei în timpul tânărului, aș avea doar 3 până la 6 kilograme de pierdut, ceea ce nu este excesiv și totuși încă nu am pierdut niciun gram disper. Continu zilnic, pentru moment, corpul meu nu vrea să-și elibereze grăsimea, aparent, aș face greșit lucrurile? Ai vreun sfat pentru mine?
Am 43 de ani 68 kg pentru 178 cm Aș vrea să cobor la 64 kg sau chiar 65 pentru a-mi putea pune blugii la loc. Este posibil sau aș fi singurul care nu funcționează? Ce părere aveți? Vă mulțumesc anticipat pentru răspuns

Vă mulțumim pentru mesaj și bravo pentru eforturi. Nu las pe nimeni în urmă, vom face acest lucru !
V-am trimis un e-mail direct.

Comentariile sunt închise.

Așadar, este posibil să fi început deja să slăbești, dar unele părți ale corpului ...

În urma videoclipului meu despre cum am pierdut grăsimea abdominală, nu am primit ...

Știați că organismul dvs. găzduiește mai multe bacterii decât propriile celule? Influența lor ...

2018 Toate drepturile rezervate | Versiune non-mobil