Nu-ți vine să crezi! Cu două exerciții simple, ardeți până la 300 de calorii

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a arde caloriile care se acumulează în corpul nostru și de a provoca creșterea în greutate.

crede

Astăzi există multe modalități de a efectua aceste exerciții. De fapt, nu trebuie să mergem la sală în fiecare zi pentru a ne putea bucura de toate beneficiile lor.

Fără a fi nevoie să plecați de acasă și să vă dedicați câteva minute pe zi, este posibil să efectuați mișcări active și astfel să ardeți grăsimi.

În acest articol, vă vom împărtăși un program de exerciții pe care îl puteți face în orice moment al zilei și care va arde până la 300 de calorii.

Doriți să știți ce este și cum să o faceți acasă ?

Ce trebuie să știți înainte de a începe

Înainte de a practica următoarele exerciții, este foarte important să obțineți o ganteră sau un kettlebell rus .

Este o bilă de fier topit care are un mâner din același material și care facilitează utilizarea acestuia.

Greutatea acestui obiect pentru antrenament variază de la 4 la 47 de kilograme.

Majoritatea persoanelor care încep să le folosească folosesc de obicei gantere de 4 kg și cresc treptat în dimensiune.

Care sunt mișcările de efectuat?

Datorită efortului depus cu gantera rusească, este posibil să arzi între 300 și 350 de calorii în câteva minute.

Cel mai important lucru este să efectuați corect ambele mișcări și să nu luați o pauză în timpul sesiunii.

Mișcarea nr. 1

  • Stai cu picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare la un unghi de 45 ° C.
  • Puneți kettlebell pe podea între picioare.
  • Ghemuiți-vă și apucați gantera cu ambele mâini.
  • Împingeți călcâiele spre sol cu ​​forță și ridicați trunchiul, ridicând gantera fără a o elibera, timp de câteva secunde.
  • Efectuați 10 repetări ale acestei mișcări și faceți 3 seturi.

Mișcarea nr. 2

  • Stai cu picioarele larg depărtate.
  • Începeți să vă legănați gantera rusească între picioare, față în spate.
  • Faceți 3 seturi de câte 5 sau 10 minute fiecare, cu pauze de 3 minute între fiecare.

Sfaturi pentru rezultate optime

În ambele cazuri, este recomandat să începeți cu o halteră de aproximativ 4,5 kilograme, până când ați stăpânit fiecare mișcare.

Când ajungeți la un alt nivel, puteți crește greutatea până la 10 sau 11 kilograme, de exemplu.

Pentru a oferi mai mult ritm acestor două exerciții simple, puneți muzică pentru a vă oferi curaj.

Numărul de sesiuni

Pentru fiecare activitate, este recomandabil să efectuați între 2 și 3 sesiuni, cu o perioadă de odihnă de 48 sau 72 de ore între fiecare.

Numărul de repetări

Depinde de timpul în care trebuie să efectuați fiecare mișcare și de starea fizică în care vă aflați.

Nu este recomandat să faceți mai puțin de 10 repetări, deoarece acest lucru va genera puțin efort.

Cel mai bine este să începeți încet și să creșteți intensitatea cu fiecare nouă sesiune.

Durata seturilor pentru a arde mai multe calorii

În primul exercițiu, seturile pot dura până la un minut, în funcție de cât durează ridicarea ganterei.

În al doilea caz, timpul trebuie să fie mai lung, dar trebuie să încercați să faceți mișcări ușoare, fără a opri gantera.

Sesiunea ar trebui să dureze între 20 și 30 de minute în total.

Odihnă

Resturile dintre fiecare sesiune sunt foarte importante, dar trebuie să înveți să le faci corect.

De exemplu, nu este bine să te așezi la fiecare pauză sau să te oprești din mișcare.

Este mai bine să mergi puțin pentru a scădea intensitatea exercițiului și pentru a te pregăti pentru următoarea sesiune.

Intensitatea de a arde mai multe calorii

Cheia arderii caloriilor este intensitatea cu care efectuați fiecare exercițiu.

Cu multă practică, este posibilă creșterea intensității pentru a atinge obiectivul stabilit.

Locul

Avantajul acestor două mișcări este că nu necesită o anumită locație pentru a fi efectuată.

Cu toate acestea, este foarte important să alegeți locul potrivit, deoarece solul ar trebui să fie ferm și să nu existe zgomot sau distrageri din exterior.