Numărul de calorii care te pot determina să te îngrași

Video: Fii atent cu acest număr de calorii pe care le îngrași !

Caloriile sunt esențiale pentru corpul nostru, deoarece acestea sunt cele care îi furnizează energia de care are nevoie pentru a funcționa corect. Dacă știm că a consuma prea mult îngrașă, cantitatea minimă de calorii suplimentare care asigură creșterea în greutate a rămas necunoscută până atunci. Dr. Giles Yeo, renumit doctor englez, a clarificat într-adevăr acest mister: în cartea sa intitulată Gene Eating: The Science of Obesity and the Truth about Diets, publicată pe 27 decembrie 2018, explică de ce și cum 7 mici calorii in plus pe zi sunt suficiente pentru a te ingrasa.

calorii

Caloriile în plus sunt mai puțin bine tolerate odată cu vârsta

Dr. Giles Yeo începe cu o observație: pe măsură ce îmbătrânim, ne îngrășăm mai repede. Potrivit acestuia, între vârsta de 20 de ani și 50 de ani, o persoană ar lua în medie 15 kilograme. "Cele 15 kilograme câștigate în 30 de ani corespund aproximativ 75.000 de calorii, El spune că este vorba de 2.500 de calorii în plus în fiecare an, echivalent cu aportul zilnic recomandat de un om de calorii. Dacă faci calculele, încă 7 calorii pe zi timp de 30 de ani, atat ai nevoie pentru a te ingrasa 15 kilograme."

Fie o pungă mică de ketchup, potrivit doctorului Giles Yeo. Această creștere în greutate se explică prin faptul că odată cu înaintarea în vârstă, corpul încetinește și durează mai mult pentru a arde calorii. Acestea se acumulează apoi mai repede, mai ales de la 50 de ani. Soluția pentru a slăbi în mod eficient și pentru a evita excesul conform lui? Adoptați dieta mediteraneană sau dieta bogată în proteine, în detrimentul dietelor draconiene care, desigur, vor ajuta la slăbire, dar numai pe termen scurt, înainte ca toate kilogramele de care credeam că am scăpat să fie luate înapoi.

Dieta mediteraneană, cheia pentru o sănătate mai bună ?

Împrumutăm dieta mediteraneană sau Dieta cretană de unde provine, multe beneficii pentru sănătate: scăderea în greutate, prevenirea bolilor cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, osteoporoză sau chiar colesterol. Acesta constă în adoptarea unei diete variate și echilibrate fără a te priva. Alimentele de bază ale dietei mediteraneene sunt fructele, legumele, usturoiul, ceapa, uleiul de măsline și peștele. Consumul de ouă, produse lactate și vin roșu trebuie să fie moderat, iar cel al cărnii (în special al cărnii roșii) scăzut.

Prin urmare, adoptarea unui astfel de regim ar fi cheia respectăriiaportul zilnic recomandat de calorii, care este „în medie de 2.400 la 2.600 de calorii pe zi pentru un bărbat adult și de 1.800 la 2.200 pentru o femeie”, potrivit Inserm.