NUTRIMUSCLE - Dacă ar trebui să reveniți la dieta ketogenică Știri, videoclipuri, studii științifice

de Nutrimuscle-Sfaturi »12 martie 2016 17:22

Efectele unei diete ketogenice de opt săptămâni vs. O DIETĂ CETICENĂ CETOGENICĂ PRIVIND PERFORMANȚA ȘI TESTOSTERONA ÎN
UN PROGRAM DE ANTRENARE A REZISTENȚEI
J. LANE Journal of Strength and Conditioning Research 2016 VOLUM 30 | SUPLIMENT 1 | FEBRUARIE | S48

Introducere: Laboratorul nostru a examinat recent efectele
dieta ketogenică (KD) comparativ cu o dietă occidentală cu privire la
performanță legată de forță; în plus, testosteron gratuit și total
a fost evaluat. Persoanele din KD au văzut similar
adaptări ale forței și modificări similare testosteron.
Comparații între KD și un ciclic (CKD) în rezistență,
rezistența și testosteronul nu au fost demonstrate anterior
în literatură.

Scop: Prin urmare, scopul acestei
studiul a fost de a investiga efectele KD versus CKD asupra
performanță și testosteron la bărbații instruiți în rezistență.

Metode: Au participat șaisprezece bărbați instruiți în rezistență
studiul (medie 6 SD; vârstă: 23,5 6 3,3; greutate: 187,6 6
32.6). Participanții la KD au consumat 5% carbohidrați,
25% proteine și 70% grăsimi timp de 8 săptămâni. S-a aplicat grupul CKD
același raport de macronutrienți cu dieta lor de luni până vineri,
modificând în același timp raportul în weekend (50% carbohidrați,
25% proteine, 25% grăsimi). Un program periodic de antrenament de rezistență
a fost respectat strict 3 zile pe săptămână pe tot parcursul
durata studiului cu antrenament pe intervale de intensitate mare implementat
în zilele intermitente de 2 ori pe săptămână de către toți participanții.
Participanții au primit un deficit de 500 kcal
din rata metabolică bazală determinată de Mifflin St. Jeor
ecuaţie. A fost evaluată puterea maximă a unei repetări (1RM)
la deadlift, presă pe banc și presă pe picioare la momentul inițial cu
o evaluare repetată efectuată săptămâna 8. Rezistența la forță
a fost evaluat pe presa de picior la momentul inițial și reevaluat la
și în săptămâna 8. A fost utilizată o ANOVA cu măsuri repetate
pentru a examina efectele KD și CKD asupra variabilelor dependente
presupunând grupul (KD și CKD) și timpul (pre și post) ca
factori fixi. Nivelul de semnificație a fost stabilit la p # 0,05.

Rezultate: Nu au existat diferențe între grupuri în
teste de performanță sau niveluri de testosteron detectate la momentul inițial
(pag. 0,05). S-a observat un efect de timp pentru banca de presă și
1RM deadlift (p, 0,01). A existat o tendință către un grup de
interacțiunea în timp (p = 0,07) care a favorizat o creștere a piciorului
apăsați 1RM în grupul KD. Nu au existat diferențe semnificative
pentru rezistența la forța apăsării piciorului în ambele grupuri. Pentru
testosteron liber, nu au existat interacțiuni de grup sau de grup de 3 ori
(pag. 0,05). Pentru testosteronul total, a existat un grup 3
interacțiunea în timp după tratamentul dietei (p, 0,02). Ceai
comparațiile perechi au arătat că doar grupul ciclic
scăderea testosteronului total (10,3%, p, 0,02).

Concluzii: În ceea ce privește performanța, un KD strict pare să crească
adaptări legate de forța pozitivă în comparație cu
un CKD. Aceste răspunsuri pot fi explicate printr-un total susținut
nivelurile de testosteron observate în grupul KD comparativ cu reducerile

în total testosteron ca urmare a fluctuațiilor în
aportul de macronutrienți.

Aplicații practice: persoane fizice
încercând să optimizăm adaptările la performanța de rezistență
în timp ce menținerea nivelului de testosteron ar trebui să efectueze o KD
comparativ cu un CKD.

Re: Ar trebui să reveniți la o dietă ketogenică?

de Nutrimuscle-Dietetică »12 martie 2016 17:25

Traducerea studiului

Efectele a 8 săptămâni ale unei diete ketogenice față de o dietă ketogenică ciclică cu antrenament de rezistență și control al testosteronului.
J. LANE Journal of Strength and Conditioning Research 2016 VOLUM 30 | SUPLIMENT 1 | Februarie | S48

Introducere: Laboratorul nostru a examinat recent efectele unei diete ketogenice (KD) comparativ cu o dietă occidentală cu antrenament de rezistență. Testosteronul liber și total a fost evaluat. Persoanele care urmează o dietă KD au avut modificări similare în rezistență și nivelurile de testosteron. Comparații între KD și dieta cetogenică ciclică (CKD) în ceea ce privește puterea, rezistența și testosteronul, care nu a fost studiat anterior în literatură.

Scop: prin urmare, scopul acestui studiu este de a studia efectele KD versus o dietă ketogenică ciclică asupra performanței și a nivelului de testosteron la sportivii antrenați în rezistență.

Metode: 16 sportivi instruiți în rezistență au participat la studiu (medie 6 SD; vârstă: 23,5 6 3,3; greutate: 187,6 6 32,6). Participanții la KD au consumat 5% carbohidrați, 25% proteine și 70% grăsimi timp de 8 săptămâni. Grupul CKD având același raport de macronutrienți în dieta lor de luni până vineri, schimbând în același timp raportul în weekend (50% carbohidrați,
25% proteine, 25% grăsimi). Un program de antrenament de rezistență este urmat cu strictețe de 3 zile pe săptămână pe toată durata studiului, urmat strict de 3 zile pe săptămână, de intensitate ridicată, cu intervale de 2 ori pe săptămână pentru toți participanții. Participanții au fost forțați să aibă un deficit de 500 kcal în rata metabolică bazală, determinată de Mifflin St. Jeor
ecuaţie. Repetarea maximă a forței (1RM) a fost evaluată pe un deadlift, pe banc, la momentul inițial după 8 săptămâni. Rezistența și forța au fost evaluate prin apăsarea piciorului la momentul inițial și după 8 săptămâni. O metodă ANOVA cu măsuri repetate a fost utilizată pentru a examina efectele KD și CKD asupra variabilei dependente (KD și CKD) și a timpului (înainte și după). Nivelul de semnificație este stabilit la p # 0.05.

Rezultate: Nu au existat diferențe între grupuri în testele de performanță sau nivelurile de testosteron detectate la momentul inițial
(P 0,05). S-a observat un efect de timp pentru presa bancară 1RM și deadlift (p, 0,01). A existat o tendință către un grup de
interacțiunea de timp (p = 0:07) care a contribuit la creșterea performanței în presa de picior în grupul KD. Nu au existat diferențe semnificative în rezistența apăsării piciorului în cele două grupuri. Pentru testosteronul liber, nu au existat interacțiuni de timp pentru cele două grupuri (P 0,05). Pentru testosteronul total, a existat o interacțiune între timp și mâncare (p, 0,02). comparațiile în perechi au relevat doar că numai grupul ciclic a cauzat o scădere a testosteronului total (10,3%, p, 0,02).

Concluzii: În ceea ce privește performanța, o dietă strictă pentru KD pare să crească puterea în comparație cu CKD. Aceste răspunsuri pot fi explicate prin nivelurile de testosteron observate în grupul KD versus reduceri ale testosteronului total în urma fluctuațiilor aportului de macronutrienți.

Aplicații practice: Oamenii care doresc să-și optimizeze performanța în timp ce își mențin nivelul de testosteron, ar trebui să urmeze o dietă KD vs CKD.

Re: Ar trebui să reveniți la o dietă ketogenică?

de Anoxer »13 martie 2016 00:21