Bazele pentru o sarcină sănătoasă

nutriția

Poluarea mediului este peste tot în viața noastră de zi cu zi: de la produsele de uz casnic până la farfurie, toxicitatea ne înconjoară și ne abuzează în inima vieții private. Deși conducerea unei sarcini sănătoase și pașnice pare idealistă, există totuși practici dietetice care nu ar trebui ignorate pentru a pune toate șansele de partea noastră și a copilului nenăscut.

Pregătirea înainte de concepție

Multe viitoare mame încep să adopte un stil de viață responsabil numai atunci când știu despre sarcina lor. Cu toate acestea, este esențial săfii într-o formă bună înainte de concepție dacă vrei să duci o sarcină până la termen fără dificultate. Această pregătire înainte de a concepe trebuie să includă ambii părinți care, fără a se simți vinovați, trebuie să se familiarizeze cu un stil de viață sănătos favorabil întregii familii. Pentru a face acest lucru, este esențial să ținem cont de starea noastră psihologică și să ridicăm blocajele individuale și familiale care ar putea să ne distrugă armonia interioară. Un control de sănătate cuprinzător poate identifica, de asemenea, disfuncțiile fiziologice cronice capabil să modifice un proces de concepție bun (deficiențe, otrăvire cu metale grele, diabet etc ...) Dacă dorința de a rămâne gravidă începe să se simtă, poate fi benefic ca ambii părinți să fie urmăriți o vreme de către un naturist pentru a face o evaluare generală, stabiliți nutriterapie sau obțineți ajutor în caz de dependență periculoasă pentru făt (alcool, tutun, droguri euforice ...

Hrănirea gravidei

Stabilirea unei diete bune în viitorii părinți trebuie stabilită înainte de faza de concepție, pentru aîncurajează formarea de spermatozoizi și ovule de calitate. Va fi esențial să vă vegetați farfuria cât mai mult posibil, cu produse neprelucrate din agricultura ecologică. Femeile însărcinate ar trebui, de asemenea familiarizați-vă cu anumite alimente esențiale pentru buna dezvoltare a copilului a fi născut. Iată un tabel rezumat care detaliază 10 alimente deosebit de favorabile la o sarcină sănătoasă:

Bogat in acid folic

Bogat in fier

Bogat in Vitamina E

Bogat in omega 9

Bogat in zinc

Bogat in Omega 3

Bogat in calciu

Bogat in vitamina C

Bogat in Beta caroten

Bogat in proteină

O dietă bogată în substanțele nutritive potrivite merge mână în mână cu o dietă sănătoasă, variată și vibrantă. Cu condiția de a reveni la plăceri simple, sezoniere și lipsite de toxicitate. Dieta mediteraneană compusă în principal din produse proaspete și naturale poate servi drept punct de reper a lua noi obiceiuri. Iată câteva alte alimente vegetale pe care trebuie să le invitați absolut în farfuriile noastre pentru a oferi copilului elementele esențiale în timp ce îi treziți papilele gustative:

  1. Cerealele: quinoa, hrișcă, orez, mei, paste, orez, gri, spelta ...
  2. Leguminoase: soia, fasole (alb, roșu), linte (verde, negru, coral), naut, mazăre despărțită etc ...
  3. Uleiurile: camelina, măsline, in, nuc, dovlecei, susan, nucă de cocos etc ...
  4. Semințe: floarea soarelui, dovlecei, susan, cânepă etc ...
  5. Semințe oleaginoase: caju, migdale, alune, fistic etc ...
  6. Fructe si legume: (în funcție de sezon)
  7. Condimente: urzică, chimen, curcuma, piper, șofran, plante Provence, usturoi sălbatic etc.

O dietă predominant vegetariană are avantajul de a ne deschide spre arome care sunt adesea uitate în timpul nostru. Trebuie doar să le cunoașteți și să le gătiți pentru a obține toate beneficiile lor (timp de înmuiere și gătit pentru cereale și leguminoase, de exemplu). Implementare rapidă și ușoară, care vă va reevalua atât obiceiurile de gătit, cât și de cumpărare. (o dietă predominant pe bază de plante este, de asemenea, foarte ieftină)

  • Alimente dăunătoare de evitat

Chiar dacă sarcina induce întotdeauna o dietă cât mai variată, anumite alimente ar trebui totuși evitate pentru bunăstarea mamei și a copilului nenăscut. Apoi va fi recomandabil să îndepărtați fructele de mare care pot conține anumite bacterii și viruși. Datorită riscului de listerioză, ar trebui evitată și brânza moale sau mucegăită. Mai general, o brânză de capră sau oaie ecologică consumată cu moderație poate face trucul, mai degrabă decât o brânză de lapte de vacă care nu este foarte favorabilă sănătății noastre. Fructele și legumele crude trebuie, de asemenea, curățate pentru a evita riscul de toxoplasmoză.

  • Terapie complementară pentru înființare

Când aveți o dietă sănătoasă și variată, este benefic să adăugați zilnic suplimente alimentare complete, despre care se știe că sunt extrem de bogate în nutrienți. Acesta este în special cazul spirulina sau algele Klamath, recomandate în special mamelor cu dietă vegetariană. Pulberea de germeni de grâu pentru a fi inclusă în salate sau în suc este, de asemenea, o garanție a unui aport zilnic bun de vitamine. Nevoile de Omega 3 sunt, de asemenea, foarte importante în această perioadă și pot fi satisfăcute cu un consum săptămânal de 3 pești grași (macrou, hering, sardine etc.) și un consum zilnic de ulei de rapiță, camelină și semințe de in. Sarcina necesită atenție la orice deficiențe de vitamina D, calciu, fier etc. Ar putea fi apoi interesant să stabiliți o terapie complementară cu un medic naturist care să știe cum să vă identifice cel mai bine nevoile în această perioadă delicată.

O lectură asociată ?

  • Sarcina ta naturală, de Claire Gillman eds. Marabout

Autor articol: Alexandra Charton

Abonați-vă gratuit la newsletter-ul nostru

Îți plac media noastră? Să mergem împreună împreună.

Prévention Santé este o platformă web gratuită neprofesionistă informații, mărturii, dezbateri și schimburi despre wellness.
Această lucrare independentă de investigație că practicăm necesită mult timp, bani și forță de muncă pentru producerea sa. Dar o facem pentru că credem că este important să punem la îndoială, să dezbatem și să transmitem informații.
Deci avem o favoare de întrebat.
Sprijiniți-ne financiar și vom putea continua munca noastră de partajare cu dvs. pentru o perioadă foarte lungă de timp.