Nutriție: ce dietă pentru o femeie ?

Mâncarea este o preocupare pentru multe femei. Cum să vă gestionați dieta pentru a păstra sau recâștiga silueta și a fi în formă. Urmați sfaturile noastre.

femeie

Dieta unei femei, ca și cea a oricărui individ, trebuie să fie echilibrată și variată, ținând cont de nevoile individuale ale fiecăruia, de ritmul de viață, de activitatea fizică, dar și de dorința de a păstra sau de a găsi linia. Câteva sfaturi pentru echilibrarea meselor și menținerea unei greutăți sănătoase.

Câteva reguli simple de nutriție feminină

Hrănirea gravidei

Dieta în timpul sarcinii este una dintre problemele nutriționale cu care se confruntă multe femei de-a lungul vieții. În această perioadă, ar trebui să vă gestionați dieta și să nu mâncați orice. Acest lucru evită dezechilibrele, creșterea excesivă în greutate și diabetul în timpul sarcinii. Dieta ar trebui să țină seama de nevoile viitorului copil, care este bogat în proteine ​​(vegetale și animale), glucoză (pentru dezvoltarea țesuturilor), lipide și calciu pentru creșterea oaselor. În plus, femeile însărcinate ar trebui să evite produsele crude (în special carnea și peștele), anumite pești prea bogate în mercur (dorată, ton, pește spadă), ficat, brânzeturi moi (brie, camembert)., Brânză de capră) sau marmorate (Roquefort, albastru), soia și desigur alcool.

Nutriție sportivă

Când facem exerciții fizice și acest lucru este valabil atât pentru femei, cât și pentru bărbați, avem nevoie de mai mult aport de energie pentru a ne recupera din efortul fizic. Adesea, practicarea sportului este însoțită de dorința de a construi mușchi, de a menține sau de a pierde în greutate. Dezvoltarea musculară trece printr-o dietă bogată în proteine ​​animale (carne, ouă) și legume (leguminoase, cereale, semințe). De asemenea, promovăm carbohidrați complecși, care mențin energia pe tot parcursul zilei și în timpul efortului fizic și limităm carbohidrații simpli (dulciurile). Oferim organismului lipide bune (nu mai sunt fast-food) și vitamine și oligoelemente prezente în fructe și legume, pentru a fi consumate cu fiecare masă și în gustări.