Nutriție fără frâne

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

  • Suntem din ce în ce mai ocupați și ritmul vieții noastre se accelerează în fiecare an. Deoarece suntem copleșiți, probabil că nu mâncăm întotdeauna atât de bine cum ar trebui.
  • Mesele omise sau consumate în perioade neregulate și stresul vă reduc rezistența la răceli și gripă.
  • Aproximativ 40% dintre canadieni trec peste micul dejun, crescând riscul de oboseală dimineața.
  • Oamenii fac cumpărături o dată pe săptămână și își pregătesc întotdeauna mesele după aceleași 10 rețete. Bărbații și femeile necăsătoriți petrec doar 18 și 24 de minute în fiecare zi pregătindu-și mesele.
  • Peste 65% dintre femei servesc masa de seară în mai puțin de 45 de minute în timpul săptămânii, 48% dintre ele planifică mese în aceeași zi și 10% în ultimul minut.

nutriție

Soluțiile

Alegeți alimente sănătoase, gata de consum
Alimentele gata consumate permit oamenilor cu un stil de viață accelerat să aibă o dietă hrănitoare. Pentru mese rapide, dar hrănitoare, încercați:

  • salate pregătite,
  • fasole conservată,
  • se întinde ca piure de năut,
  • un pui fript (nu mâncați pielea),
  • tortilla aromată pentru a face împachetări.

Încercați gustări mai sănătoase
Dacă săriți o masă, atunci gustările devin mai importante. Printre gustările bune, domnește:

  • iaurt, fructe proaspete sau uscate,
  • pizza vegetariana rece,
  • rece V-8,
  • cerealele din cutie,
  • lapte - chiar și laptele de ciocolată este acceptabil,
  • biscuiti si unt de arahide sau branza.

Alegeți cele mai sănătoase mese la restaurant
Când suntem copleșiți, recurgem adesea la fast-food sau mâncăm la restaurante. În aceste condiții, faceți alegeri sănătoase precum:

  • cartofi la cuptor acoperiți cu chili,
  • burgeri de pui la grătar,
  • salate acoperite cu pui la grătar,
  • farfurii cu fructe servite cu chifle de grâu integral,
  • o pizza vegetariana,
  • cereți pansamentul, untul și maioneza să fie servite separat,
  • bea lapte în loc de sifon sau cafea.

Ia fier și vitamina C din dieta ta
Aportul adecvat de fier este de o importanță deosebită pentru femei. Deficitul de fier poate duce la oboseală. Carnea roșie slabă nu este doar cea mai bună sursă de fier, ci este ușor de absorbit. Alte alimente sunt bogate în fier, inclusiv:

  • cereale fortificate (de exemplu, smântână de grâu),
  • fasole,
  • mazăre,
  • fructe uscate,
  • legume cu frunze de culoare verde închis.

Cel mai bine este să consumați alimente bogate în fier împreună cu alimente bogate în vitamina C care favorizează absorbția fierului. Alegeți pentru:

  • suc de portocale,
  • căpșunile,
  • kiwi.

Mențineți-vă echilibrul de apă
Nevoia ta de lichid crește pe măsură ce ritmul ocupațiilor tale se accelerează. S-ar putea să vă simțiți obosit dacă se instalează deshidratarea. Încercați să beți 6 până la 8 pahare de lichide pe zi. Lua:

  • ceai de plante,
  • ceva apa,
  • suc de fructe,
  • supe curate.

Limitați aportul de cofeină. Faceți un efort să beți doar 2 căni de cafea pe zi!

Profitați de aceste sfaturi rapide pentru masă:

  • evita sări peste mese,
  • fii îndrăzneț în ceea ce privește preparatele culinare!
  • încercați cel puțin o rețetă nouă pe săptămână,
  • integrează pregătirea meselor în activitățile tale, astfel încât să nu o faci o cursă contra timpului.

Luați în considerare aceste posibilități:

  • echipați-vă cu cărți de bucate care oferă sfaturi excelente pentru pregătirea meselor rapide și hrănitoare pe care mulți membri ai familiei le pot face sau stabili singure;
  • găsiți un magazin alimentar care vă poate livra tot felul de fructe și legume în fiecare săptămână. Ar face o sarcină mai puțin în programul dvs. ocupat.


Ingrid Verduyn, RDN
în colaborare cu echipa clinică MediResource