Nutriție - pointgyn

Cercetătorii încep să demonstreze impactul real al alimentelor asupra capacității de a procrea. Trebuie să înveți reflexele potrivite pentru a-ți pune și mai multe șanse dacă vrei să rămâi însărcinată.

Pentru a-ți îndeplini dorința de maternitate, adoptă un stil de viață sănătos. Și trece și prin farfurie !

1. Îmi propun greutatea mea sănătoasă

Excesul de greutate și obezitatea scad șansele de a avea fertilitate: un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 32 la femei crește riscul de tulburări de ovulație de 3,7 ori

a designului. Excesul de masă grasă generează inflamație cronică care ar putea fi implicată în probleme de fertilitate.

În ceea ce privește subțierea extremă, poate provoca oprirea ovulației.

Nici prea mic, nici prea puternic: pentru a avea un copil, idealul este un IMC între 19 și 24 de ani.

2. Mănânc cel puțin 5 fructe și legume pe zi

Vitaminele, mineralele, polifenolii ... sunt pline de acești antioxidanți care limitează stresul oxidativ, subliniat în tulburările de fertilitate. Bogate în apă și fibre, dar sărace în calorii, ele ajută și la lupta împotriva posibilelor supraponderale.

3. Adopt nuca de Brazilia

Aceste semințe oleaginoase sunt într-adevăr printre alimentele cele mai bogate în seleniu și oferă, de asemenea, vitamina E, doi antioxidanți care ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi.

Pentru a asigura aporturi bune, mâncăm câteva, de două până la trei ori pe săptămână.

4. Îmi condimentez farfuria

Curcuma, ghimbirul, piperul ... Cercetările tind să arate că majoritatea condimentelor conțin substanțe antioxidante (quercetină, polifenoli, curcumină ...). Așa că nu ezităm să-l adăugăm la feluri de mâncare.

5. Mănânc pește gras de două ori pe săptămână

Acestea furnizează acizi grași omega-3 care păstrează flexibilitatea membranelor celulare, promovând schimburile dintre ovocite și spermatozoizi.

6. Mizez pe fructele de mare, în special stridiile

Acestea conțin cantități mari de seleniu antioxidant și zinc. În plus, zincul crește șansele de a avea copii prin întărirea corpului.

7. Condimentez cu uleiuri de rapiță și/sau nuci

Sunt bogate în omega-3 și vitamina E antioxidantă. Consumăm cel puțin o linguriță. la c. a unuia dintre ei în fiecare zi.

8. Rămân sobru

Consumul de alcool provoacă cicluri neregulate. La o ciupire, ne permitem din când în când un pahar de vin roșu, bogat în antioxidanți.

9. Mă duc acasă făcută

Gătitul la domiciliu oferă vitamine, minerale și acizi grași polinesaturați benefici pentru fertilitate.

De asemenea, face posibilă evitarea anumitor substanțe chimice (aditivi, coloranți etc.), posibile perturbatoare endocrine.

10. Prefer calitatea în locul cantității

Optând pentru produse organice sau etichetate, evităm ingerarea de substanțe care ar putea avea un impact asupra fertilității pe termen lung.