Elite Gym/Frédéric Vacheron/Antrenor sportiv în Mâcon - Saône și Loire - 71

Sport Sănătate Sport Concurență

nutriție

NUTRIȚIE

DIETE „CALORIE FOARTE SCĂZUTĂ”

Mulți dintre clienții mei îmi cer părerea cu privire la dietele spectaculoase foarte slabe în calorii (sărace în calorii) și bogate în proteine.

Un lucru este sigur: toate dietele pierd în greutate. Cel mai înțelept și cel mai nebunesc!

De ani de zile, în fiecare vară, văd nașterea unei noi diete, presupusă și mai eficientă și mai ales mai ușor de urmat. Promite să piardă kilogramele în plus imediat presto.

Dar, din păcate, când dieta este întreruptă, kilogramele revin cu două sau trei kilograme în plus ca bonus.

DE CE .

Corpul are capacitatea de a se adapta la stresul cu care se confruntă.

Când îl puneți pe o dietă dezechilibrată și cu restricții calorice, aceasta va declanșa procese care vor favoriza recâștigarea greutății pentru a face față următoarei diete. EFECT YOYO

Mai precis, organismul își va modifica metabolismul de bază.

Metabolismul bazal este cantitatea de calorii pe care organismul o folosește pentru a-și satisface nevoile de bază în repaus (activitate cardiacă, respiratorie, digestivă etc.). Este de la 1.200 la 1.400 de calorii la femei și de la 1.800 la 2.200 de calorii la bărbați.

Acesta variază în funcție de mai mulți parametri:

mărimea

Masa musculara

Greutatea

Vârstă

Capitalul ereditar

O dietă prea strictă va duce la o scădere a metabolismului bazal, care uneori poate fi permanentă. Poate pierde în funcție de restricție, de la 500 la 600 de calorii sau mai mult, în funcție de numărul de diete efectuate.

Pentru a înțelege pe deplin mecanismul, ofer un exemplu:

În practică, două săptămâni de o dietă de 800 de calorii, în cele mai multe cazuri, duc la o pierdere în greutate de 3 până la 5 kilograme.

studii serioase au arătat că pierderea de grăsime (grăsime) este de cel mult 1,5 kg în două săptămâni, deci maxim 2 până la 3 pe lună.

Cele 1,5 până la 3 kilograme suplimentare pierdute se datorează scăderii masei musculare, densității osoase, pierderii de apă care vă slăbește corpul.

La reluarea unei diete clasice, organismul va promova completarea rezervelor de grăsime și chiar mai rapid atunci când metabolismul bazal a scăzut.

Și următoarea dietă va trebui să fie restricționată și mai mult în calorii pentru a avea aceeași eficacitate.

Va exista atunci un adevărat cerc vicios în care rezultatul inevitabil nu este altceva decât creșterea în greutate.

DECI CE SĂ FAC .

-creșteți cheltuielile calorice zilnice.

Dacă doriți să reduceți rata de adipozitate respectându-vă sănătatea, trebuie doar să vă creșteți cheltuielile calorice zilnice prin creșterea activității fizice și toate mijloacele sunt bune.

De exemplu, este suficient să:

- Urcă scările în loc să iei liftul.

- Să te duci să iei pâine duminică dimineață pe jos, în loc să iei mașina.

- Concentrați ieșirile de familie către un sport de agrement (de exemplu: drumeții, mers pe jos, ciclism etc.)

- Înregistrați-vă într-o sală de fitness.

- Grădinărit sau DIY.

Pur și simplu faceți corpul să lucreze și să vă bucurați de el.

-reechilibrează dieta urmând aceste 10 reguli.

Piramida alimentară vă oferă o idee despre distribuția cantităților pe care le puteți atribui fiecărei categorii de alimente.

Desigur, nevoile variază între fiecare individ.

Prin urmare, este de preferat, pentru a evita erorile, să vă adresați profesioniștilor care vă pot sfătui.

Fii atent cu persoanele care îți oferă produse minune care sunt mai preocupate de portofelul lor decât de sănătatea ta.