O dietă care să te ajute să câștigi mușchi

După cum știți cu toții, sportul și nutriția merg mână în mână pentru a vă menține în formă și pentru a avea o stare bună de sănătate.
sănătos. Dacă practicați în mod regulat antrenamentul cu greutăți în camera dvs. T2Gym și vă gândiți
construiți masa musculară, vom explica de ce și cum nutriția
joacă un rol foarte important și astfel vă oferă cheile pentru a vă atinge obiectivele.

În primul rând, de ce să câștigi mușchi?

Motivațiile variază în funcție de fiecare sportiv. Poate fi creșterea forței sale și
îmbunătățiți astfel performanța, dar și din motive estetice. În orice caz, acolo
are reguli de urmat. Eventual stabiliți un program cu un antrenor în prealabil. Tu
vă va putea vedea evoluția mușchilor și puteți ajusta acest program, dacă este necesar.

Deci, cum influențează nutriția câștigul muscular?

Cum să construiți o dietă adecvată?

Când câștigi masa musculară, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi
petrece. Va trebui astfel să calculați aportul caloric necesar în funcție de greutatea dvs., dar

și a activităților tale. Mulți practicanți distribuie 3 mese și 2 sau 3 gustări în
zi, pentru a împărți aportul de calorii.
Este recomandabil să stabiliți aportul zilnic de proteine la 2g pe kilogram de greutate corporală
corp. De exemplu; dacă greutatea dvs. este de 70 kg, vom estima cantitatea necesară la 70 * 2 = 140 g
de proteine / zi. Alegeți carbohidrați destul de sănătoși din alimente precum orezul,
fulgi de ovăz, legume, fructe etc. Puteți alterna între alimentele index
glicemic scăzut (legume, fructe etc.) care împiedică depozitarea grăsimilor și a alimentelor cu un IG mediu și
mare (aluat, orez etc.) în timpul meselor apropiate de ședințe pentru a primi multă energie.
În cele din urmă, favorizați ceea ce se numește „grăsimi bune”, adică nesaturate că voi
găsește în somon sau chiar nuci (nuci, migdale, avocado etc.).

În cele din urmă, nu ezitați să discutați cu un specialist despre proiectul dvs. de creștere în greutate
mușchi pentru a vă asigura că reușiți în condițiile potrivite.