ABONAȚI-VĂ LA NEWSLETTER

Primiți știri, promoții și concursuri de la Bel Age !

De Suzanne Décarie

De-a lungul anilor, corpul nostru se schimbă. Indiferent dacă există sau nu o diferență pe scară, nu suntem cu adevărat la fel. Șoldurile noastre sunt rotunjite, talia noastră s-a îngroșat, corpul pare moale ... Unii văd brusc kilogramele îngrămădindu-se fără să-și fi schimbat dieta în vreun fel.

Fenomenul nu este exclusiv feminin. În treizeci de ani, bărbații și femeile se îngrașă mai ușor: 750 g (1 ½ lbs) pe an pentru acești bărbați, cam la fel pentru doamne, dintre care unele și-au văzut înălțimea transformată de sarcină. Majoritatea și-au recuperat silueta după naștere, dar au moștenit riscul de a dezvolta obezitate, de două ori mai mult, se pare, ca femeile care nu aveau copii. Un risc crescut, de asemenea, experimentat de cei care au experimentat pubertate precoce. De parcă nu ar fi fost suficient, menopauza iar schimbările sale hormonale ne modulează în continuare greutatea.

Mai puțină mușchi, mai multă grăsime
În acest stadiu al vieții, este mai ușor să câștigi kilograme decât să le pierzi. Un studiu realizat pe 541 de femei cu vârste cuprinse între 42 și 50 de ani, publicat în 2000 de Simkin-Silverman & Wing, arată că femeile câștigă apoi o medie de 4 ½ lbs (2,25 kg) pe o perioadă de 3 ani, sau de la 1 lb la 1 1/2 lb (500 până la 750 g) pe an. Aproape 20% dintre femei au câștigat mai mult de 9 kg (4,5 kg), în timp ce doar 3% au pierdut mai mult de 9 (4,5).

Modificările compoziției corpului. După menopauză, femeile au cu 5 lbs (2,4 kg) mai multă grăsime corporală decât la premenopauză, spune un studiu privind îmbătrânirea, compoziția corpului și stilul de viață în Jurnalul American de Nutriție Clinică. Nu numai că grăsimea noastră crește, dar și locul în care depozităm grăsimea se schimbă. Deoarece grăsimea se acumulează în zona abdomenului și a pieptului, avem mai multe grăsimi în jurul organelor interne, în special a inimii, și acest lucru este cu atât mai adevărat la cei care nu au suficientă activitate fizică.

Și asta nu este tot: această creștere a masei grase este combinată cu o pierdere a masei musculare. Pierdem mușchi, ceea ce poate avea un impact asupra metabolismului nostru de repaus, care, de asemenea, scade. Metabolismul în repaus este cantitatea de energie de care organismul are nevoie în repaus pentru a respira, a face inima să bată, să circule sângele, să facă organele să funcționeze, să mențină temperatura corpului ... La o persoană care face puțin exercițiu, 75% din cheltuielile calorice sunt asociate cu acest metabolism. Când acesta din urmă scade, ardem mai puțin, așa că tindem să ne îngrășăm fără să mai adăugăm calorii în meniul nostru.

Deja propice acumulării de kilograme, menopauza poate fi cu atât mai mult cu cât trăim stres: un mare stres generează o secreție de cortizol, hormon care ne influențează apetitul și provoacă probleme de sațietate, ceea ce ne determină să mâncăm mai mult. Și chiar mai mult dacă luăm anumite medicamente.

Hormonii, medicamentele antihiperglicemiante, antidepresivele, stabilizatorii stării de spirit, de exemplu, pot ridica balanța. Vorbim despre o creștere în ordinea a 1 lb (1/2 kg) pe săptămână cu medicamente din noua generație de antipsihotice, ceea ce înseamnă o creștere în greutate de 30 până la 40 lbs (15 până la 20 kg) pe parcursul a 36 de săptămâni. Se estimează că aproape 25% din obezitate în populație este legată de administrarea de medicamente care nu au același impact la toți indivizii, având în vedere genetica lor. Într-adevăr, genetica explică aproape 25% până la 40% din indicele de masă corporală și până la 60% din grăsimea abdominală.

Menopauză sau nu, creșterea în greutate rimează și cu calorii suplimentare. Acesta din urmă ar veni la noi din ce în ce mai mult din fast-food, indică un studiu privind aportul energetic al femeilor cu vârsta cuprinsă între 40 și 59 de ani publicat în Obesity Research în 2002. Mănâncăm mai puțin acasă, mai mult în afara locului unde preferăm alimentele bogate în grăsimi și mari porții care ne încurajează să mâncăm prea mult. Preferințele noastre sunt sporite de accesul ușor la o serie de alimente foarte plăcute, ceea ce înseamnă că mâncăm din ce în ce mai des. Disponibilitatea alimentelor alimentează plăcerea de a mânca, ceea ce are ca rezultat foamea excesivă, ușor saturată de presiunea și tentația crescute !

Impactul hormonal, metabolismul bazal mai lent, excesul de calorii ... Pe lângă acest cocktail perfect pentru îngrășare, există un ingredient major: lipsa deactivitate fizica. Pe măsură ce îmbătrânim, ne mișcăm mai puțin, ceea ce contribuie la pierderea masei musculare și, la rândul său, ne încetinește metabolismul bazal.

Mutare!
Înainte de a vă gândi la pierderea în greutate, încercați să nu câștigați prea mult. Activitatea fizică regulată pare a fi un element cheie de prevenire. Cu cât ești mai activ, cu atât este mai probabil să ai o greutate sănătoasă și să menții masa musculară. Cu toate acestea, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare metabolismul bazal, cu atât ardem mai ușor calorii și cu atât suntem mai buni.!

Femeile între 40 și 66 de ani care fac puțină activitate fizică au între 15 și 18 lbs (7,5 - 8,8 kg) mai multe grăsimi corporale decât cele care fac mult, în timp ce cele care sunt moderat active fizic au cu 7-9 lbs (3,5-4,6 kg) mai mult. Nu este nimic. Ca să nu mai vorbim că, în postmenopauză, femeile inactive fizic au în medie 8 kg (4 kg) de masă musculară mai mică! Să ne imaginăm impactul pe care acesta îl poate avea asupra metabolismului nostru bazal după un an. Prin urmare, este important să vă exercitați cât mai mult posibil, adică de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru a vă crește masa musculară și, prin urmare, metabolismul bazal. Și niciodată nu este prea târziu pentru a începe.

Scopul principal nu este să pierzi kilogramele în plus, dacă există. Femeile care se angajează într-un program riguros de antrenament zilnic pentru a slăbi se pot aștepta să piardă aproximativ 3 kg după 6 luni de activitate fizică. Cei care urmează o dietă pot spera să piardă mai mult de 20 lbs (zece lire sterline). Idealul este, fără îndoială, să combinați o dietă săracă în grăsimi și activitate fizică regulată, fiind totuși precaută cu siguranță capcane.

Capcane de evitat

Cum se face
Desigur, avem destule urcușuri și coborâșuri ale menopauzei fără a ne lupta cu kilogramele. Câteva kilograme în plus nu sunt nimic dramatic în sine, cu excepția cazului în care acestea fac ca greutatea noastră să se balanseze dincolo de limitele unei greutăți sănătoase și să ne pună sănătatea în pericol. Știm deja că la menopauză riscul boli cardiovasculare crește. După 50 de ani, femeile au mai multe boli cardiovasculare decât bărbații, iar schimbarea compoziției corpului este foarte probabil să aibă legătură cu aceasta, în special acumularea de grăsime în jurul organelor interne.

Trebuie să slăbim? Să aruncăm o privire asupra cercetărilor care arată că majoritatea persoanelor care au pierdut cu succes peste 13 kg și și-au menținut pierderea în greutate timp de cel puțin 5 ani urmează o dietă săracă în calorii și grăsimi și bogată în carbohidrați. activitatea fizică (91%), inclusiv mersul pe jos (28%), se cântăresc regulat și iau micul dejun.

Persoanele care au reușit să-și mențină pierderea în greutate pot să se abțină de la a mânca pentru a-și regla starea de spirit, experimentează câteva situații stresante, depun eforturi deliberate pentru a controla consumul de alimente, au dezvoltat abilități de rezolvare a problemelor, s-au rezolvat - chiar au fost realizate, au un nivel ridicat de încredere și independență, au făcut puține încercări anterioare de slăbire. Un program întreg!