O dietă echilibrată pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 19 ani

pentru

Adăugat de Rédaction Medisite pe 28.02.2005 la 09:32

Adoptarea unei diete echilibrate în timpul adolescenței este un factor de echilibrare pentru maturitate. Iată câteva indicații care pot zdruncina idei preconcepute despre o dietă echilibrată și care pot ajuta la adaptarea consumului la pofte.

4 mese pentru un echilibru nutritiv armonios.

Toate mesele sunt importante, în special micul dejun. La prânz, bucurați-vă de o masă completă formată din carne, legume, lapte și fructe. Această masă vă împiedică să vă simțiți foame în timpul după-amiezii și evitați gustarea. La fel, o gustare după-amiaza târzie ajută să dureze până la cină.

Dacă timpul este scurt sau cantina este lipsită de originalitate, sandvișul face posibilă evitarea pierderii prânzului. Sandwich-ul echilibrat este departe de a fi de neimaginat! (vezi dieta echilibrată pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 13 și 19 ani).

Fă cruce cu calciu!

O atenție deosebită va fi acordată produselor bogate în calciu și fier, deoarece nevoile cresc semnificativ. Ca parte a unei diete echilibrate, se recomandă să consumați un produs lactat cu fiecare masă, adică 4 produse lactate pe zi, jucându-vă diversitatea (lapte, brânzeturi, brânzeturi proaspete, iaurturi).

Asigurarea unor aporturi suficiente este esențială pentru a preveni o boală prea frecventă numită osteoporoză, care se caracterizează prin demineralizare osoasă. Cea mai bună prevenire este în adolescență, printr-un aport suficient de calciu.

Calciul se găsește și în fructe și legume, a doua sursă de hrană după lactate (15-20% din calciu zilnic). Pentru a descoperi: duo-urile gourmet: brânză albă cu coulis de căpșuni, sufle de spanac din care să alegi la nesfârșit.

Nu ignorați carnea (roșie sau albă), bogată în fier, în special organe (ficat de vițel de exemplu). Peștele este, de asemenea, o sursă (de consumat de 2 până la 3 ori pe săptămână). Dacă acest tip de mâncare este neatractivă, sunt potrivite și legumele bogate în fier (spanac, varză.) Fierul pe care îl conțin este absorbit mai puțin de organism, dar cantitatea de legume consumate este mai mare. Prin urmare, cantitatea de fier absorbită nu este neglijabilă. Pentru a redescoperi: legume uscate.

Ferește-te de yoyo!

Trucul este să organizezi mesele adevărate, 4 la număr pe tot parcursul zilei. Începând să omite anumite mese, regulamentul comportamentului alimentar poate fi pierdut. Deriva clasică este să ajungi să mănânci în orice moment al zilei, preferabil să te îndrepți spre alimente bogate în calorii, cum ar fi chipsuri și batoane de ciocolată. Aceste abuzuri pot duce la creșterea în greutate și pot declanșa „sindromul yoyo”: dietele hiper-restrictive duc la pierderea în greutate pe termen scurt. La oprirea dietei, creșterea în greutate este mai mare decât pierderea inițială. Repetarea acestui tip de comportament promovează ancorarea excesului de greutate sau chiar apariția obezității.

Cu toate acestea, nimic nu vă împiedică să adoptați o dietă de slăbire! Pentru a face acest lucru, consultarea unui dietetician sau a unui nutriționist face posibilă găsirea echilibrului dorit.

O dietă echilibrată înseamnă să te bucuri de toate plăcerile mesei cu măsură și cu lăcomie.