Antrenament pentru ciclism

Blogul dedicat antrenamentelor de ciclism

Performanţă
General
Fiziologie
Intensități
- Sectoarele energetice
- Detalii despre intensități
- Principii de instruire
Calități fizice
Planificare
- Un sezon/Un gol
- PPG
- PPS
- Culturism interior
Dietetic
- 1.General
- 2. Dieta echilibrată
- 3. Înainte de un test
- 4. Țineți băutura
- 5. În timpul evenimentului
- 6. După test
- 7. Cursa de etapă
- 8. Concepții greșite
- 9. Crampe
- 10. Concluzie
- 11. Complimente

=> (acest paragraf se referă la hrănirea în zilele în care nu există concurență)

Poartă: asigurați într-un mod echilibrat tot ceea ce este necesar organismului (carbohidrați, lipide, proteine, vitamine, săruri minerale, oligoelemente, apă) este mai bine să aveți o dietă echilibrată (+++) decât să înghițiți „Pastile magice” sau plin de vitamine ”Pentru aceasta, trebuie respectate următoarele sfaturi:

mic dejun:

Trebuie să fie puternic și echilibrat pentru a „realimenta” dimineața, trebuie să fie un masa reala inclusiv:

Masa de pranz:

trebuie să includă:

Gătirea cărnii: întotdeauna fără grăsimi; prin urmare la grătar fără grăsime. sau prăjite: evitați carnea grasă sau carnea în sos: după ce carnea este gătită, puteți pune un "buton" de unt crud pe ea.

Gătit pește: bulion de curte, cuptor cu microunde sau la grătar fără grăsime. Timpul de digestie (= timpul până când alimentele părăsesc stomacul): mai puțin de 2 ore pentru peștii în bulion, 3 sau 4 ore pentru carne (chiar dacă este slabă) și. . 8-10 ore Pentru o sardine în ulei . prin urmare, ați înțeles că nu numai grăsimile (untul gătit, maioneza, crème fraîche etc.) nu sunt utile, dar, în plus, fac digestia mai lentă și mai dificilă.

• 50-80 Gr pâine (pâinea integrală este mai bună): în Franța nu mai mâncăm suficientă pâine, puteți mânca destul de mult 250 Gr pe zi, deoarece pâinea este foarte bogată în proteine și carbohidrați.
• Legume: el este foarte important pentru a varia legumele pentru că este cel mai bun mod de a aduce proteine musculare de calitate variabilă; puteți mânca la prânz 200 până la 300 Gr (= 1 farfurie bună) de leguminoase (linte, fasole albă, fasole roșie, naut) sau de cereale și derivații acestora (orez, porumb, gri, paste) sau cartofi (mai puțin bogate în proteine, dar bogate în carbohidrați): dacă nu nu mânca legume verzi (fasole verde. spanac, praz, broccoli, andive gătite etc.) la prânz va trebui să le consumați seara (pentru că aduc vitamine și fibre): este într-adevăr de dorit să mâncați 200 până la 250 Gr de legume verzi fierte pe zi; sau puteți, la prânz și seara, să adăugați 2 sau 3 linguri de legume verzi fierte în farfuria cu alimente amidon.

Gustarea în jurul orei 17:00.:

Cu 1 fruct proaspăt sau 1 suc de fructe sau 1 compot, 1 iaurt natural sau 1 pahar de brânză de vaci 20%, și 1 castron mic de cereale.

Cina:

Va fi compus în același mod ca masa de prânz, dar mai puțin generos, deoarece o masă prea mare seara, mai ales dacă se ia târziu, va fi afectează calitatea somnului.