Universul frumuseții, machiajului și unghiilor Emily

Salutare tuturor,

În această dimineață, vă vorbesc despre mâncare! De ce acum ? După sarcină, am vrut doar să slăbesc imediat, să slăbesc cei 14 kg pe care îi câștigasem. 14 kg nu pare prea mult pentru o sarcină, dar este încă imens!

Deci, aici trebuie să revenim la el !

Acum 4 ani, am consultat un nutriționist și, datorită lui, slăbisem 6 kg în 6 săptămâni, sau 1 kg pe săptămână ... Și, am fost încântat de această dietă !
Astăzi vă voi povesti despre această dietă și, de asemenea, detaliați meniurile mele, astfel încât să puteți avea un exemplu, deoarece mulți dintre voi mi-ați cerut un meniu tipic.

În primul rând, ce trebuie să știți !

corp

1. Este important să mananca tot . Principalul lucru este să mănânci totul într-o cantitate potrivită propriilor nevoi. Nu este nevoie să vă privați de ciocolată, pizza sau dulciuri până la sfârșitul zilelor, pur și simplu nu exagerați.

Dacă decideți să vă privați de grăsime pentru o anumită perioadă de timp, atunci când mergeți să o mâncați din nou, chiar și o singură dată, veți lua mai mult decât de obicei, deoarece corpul dumneavoastră nu va fi obișnuit. Ar fi puțin prost, nu?

Acesta este motivul pentru care veți găsi în această dietă că veți avea câteva dulciuri în cursul săptămânii și că acestea sunt complet permise.

Este o dietă sănătoasă și echilibrată, fără lipsuri, dar în cantități predefinite.

2. Caloriile sunt absorbite diferit de fiecare corp uman !

Uneori, te uiți la un prieten, un vecin sau doar un membru al familiei tale înghițind o cantitate uriașă de ciocolată, pizza, quid și bomboane de tot felul și te distrezi în fiecare moment al zilei fără să iei un gram! Și tu, de îndată ce o pungă de cartofi prăjiți îți lovește stomacul, a dispărut, corpul tău cedează! Și iată că înnebunești ...

Ei bine, da, caloriile din alimente sunt absorbite diferit de la corp la corp, iar efectele - creșterea în greutate sau nu - se datorează adesea glandei tiroide. Nu mă voi dezbate pe subiect, dar multe tulburări ale acestei glande sunt ereditare sau apar persoanelor care locuiesc în apropierea unei centrale nucleare. Nu ezitați să vă educați pe acest subiect și, probabil, să faceți câteva teste, mai ales dacă greutatea dvs. este ca efectul Yoyo sau dacă credeți că câștigați prea mult în greutate pentru ceea ce mâncați !

Toate acestea pentru a-ți spune asta când ești la dietă, trebuie să o facem pentru noi înșine ! Este foarte important să nu fii atent la cei din afară, să nu urmărești ce mănâncă până să te îmbolnăvești sau să te disperi.
O dietă este pentru tine, să te simți bine cu tine, corpul tău.

Dacă decideți să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să fiți de acord cu voi înșivă și să aveți voința de a o face, spuneți-vă, convingeți-vă că sunteți capabil de aceasta.

Și crede-mă că toți o poți face !

3. Uită de scara aia afurisită care îți pune spiritele în călcâi !

Dacă aveți obiceiul de a vă cântări în fiecare zi, va trebui să renunțați la acest obicei prost! În primul rând, este inutil și apoi îți încurcă moralul, deoarece inițial acul nu mișcă mase.

Pentru această dietă, va trebui să vă cântăriți o singură dată înainte de a începe dieta și apoi doar 10 zile mai târziu. Apoi o dată pe săptămână și NU MAI MULT !

A te cântări mai mult este pur și simplu inutil, deoarece pierderea în greutate este mult mai semnificativă după un anumit număr de zile decât cele 40 de grame pe care, din păcate, le-ai putea pierde de la o zi la alta !

DIET, TU DIETE, DIETĂ ...
NU, REGIMUL !

Așa că vă voi oferi un exemplu tipic al dietei pe care am urmat-o acum câțiva ani. Această dietă vă va permite să pierdeți - în mod normal - 1 kg pe săptămână! Aveți grijă, totuși, la început, corpul trebuie lăsat să se obișnuiască cu el și poate dura o săptămână înainte să observați o pierdere semnificativă în greutate !

Veți observa că ordinea piramidei alimentare nu va fi neapărat respectată, dar inițial este destul de normală !

Trebuie să știți că alimentele cu amidon - pâine, paste, orez ... - sunt alimente care vă îngrașă decât altele atunci când sunt consumate DUPĂ 4 p.m. !

Prin urmare, nu veți avea alimente cu amidon la toate mesele calde.

DIETĂ TIPICĂ - 1 ZI

ESTE IMPORTANT SĂ MÂNCĂȚI TOT LA FIECARE MÂNCĂ CHIAR DACĂ NU ÎȚI ESTE FAMOS DE MÂNCĂ TOT DE LA ÎNCEPUT. NU TRECE NIMIC !

Dimineața - micul dejun:

- 1 felie de pâine gri de 60g
- Gem SAU brânză albă slabă SAU 2 felii de file de pui (alternativ, astfel încât să nu mâncați același lucru în fiecare zi)
- 1 cafea SAU 1 ceai cu zahăr
- 2 nectarine (SAU piersici), SAU 125g de căpșuni (SAU zmeură), SAU 3 prune (SAU caise, SAU 1 măr (SAU banană SAU pere), SAU 1 fruct exotic.

Gustarea de la ora 10:

- 1 zi din 2 (adică 3 zile în săptămâna 1 și 4 zile în săptămâna 2) un iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi Vitalinéa, 1 zi sau 2 zile (în funcție de săptămâna 2 sau 1) fără gustare și 2 zile 1 prăjitură de ciocolată ( Carré d'As, unt mic de ciocolată, pick-up, bar special K ... Nu prea bogat în calorii: Kinder Bueno, ciocolată umplută ...)
- 2 pahare de apă

Masa de pranz:

- 1 felie de pâine gri de 60g
- Brânză slabă întinsă SAU 5 felii de file de pui/curcan SAU o cutie mică de ton/somon în stare naturală SAU 1 felie de Gouda tânără
- Salată de legume (salată, roșii, castraveți, ardei ... ATENȚIE, nu în ulei!) După cum doriți, cu o vinaigretă slabă (fie într-un borcan, fie de casă cu ulei de parafină sau amestecat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi)
- 2 pahare de apă

-> MÂNCĂ PÂNĂ CÂȚI SĂ FII SĂMÂTAT PE PLIN !

Gustarea de la ora 16:00:

- 1 zi din 2 (adică 3 zile în săptămâna 1 sau 4 zile în săptămâna 2) o cremă de desert cu vanilie, ciocolată, mocha (sau altele), 1 zi sau 2 (în funcție de săptămâna 2 sau 1) 2 linguri de sorbet alegere, 2 zile de fructe în aceeași cantitate ca la micul dejun.
- 2 pahare de apă

Masa caldă de seară:

- 1 zi din 2 FĂRĂ AMIDON

- 1 zi din 2 cu amidon: cantitate de 60g de orez, paste, cartofi, gri ...
- legume la abur (primele 4 săptămâni) la alegere, evitând legumele „amidon” precum mazărea, fasolea roșie, fasolea etc. DUPĂ PLAC.
- Carne sau pește: 2 zile de pește, preferabil aburit sau într-o cantitate mică de grăsime (este permis!) Și, evident, fără pâine (cu legume de exemplu), celelalte zile între: carne de vită, pui, curcan, bibilici, iepure (sau 2 ouă de 1x pe săptămână). EVITA alte carnea pentru primele 4 saptamani. Gătit: pe grătar sau într-un buton de grăsime și condimentat, desigur. 100-130 g maximum pentru carne. 150 - 200g pentru pește.
- 2 pahare de apă

La 2 ore după masă:

- 1 cote d´Or mignonette de ciocolată 1 zi și 2 creme de desert în timpul săptămânii.

Acestea sunt 6 mese complete și este foarte important să NU TREBUIEȚI! TREBUIE să mănânci 6x, cantitățile și alimentele solicitate altfel dieta nu are același efect!

ȘI ALTELE ...

- TREBUIE să beți cel puțin 1,5 L de apă pe zi

- Pentru iubitorii de vin, puteți bea maximum 2 pahare de vin pe săptămână.
- În ceea ce privește berea, 1 pahar pe săptămână de 25cl.

- În fiecare duminică, pentru masa de seară, alegeți o masă mai bogată în grăsimi: pizza, pita, cartofi prăjiți, hamburger, chineză ... Ce doriți atâta timp cât mâncați mai multe grăsimi, astfel încât corpul vostru să fie întotdeauna obișnuit cu acestea și să faceți să nu câștigi mai multă greutate nefiind obișnuiți cu ei.

- Nu mâncați niciodată un amidon singur: paste bologneze sau carbonare, orez cantonez etc. Dacă doriți, aceasta va fi masa dvs. de duminică.

- Variați-vă mesele în fiecare zi. Mănâncă totul în cantitățile potrivite.

4 SĂPTĂMÂNĂ MAI TÂRZIU ...

În mod normal, ar fi trebuit să pierdeți între 3 kg și 4 kg. Dacă da, felicitări! În caz contrar, nu vă faceți griji, corpul dvs. poate dura mai mult timp pentru a vă obișnui, se întâmplă des.

4 săptămâni mai târziu, este timpul să ajustați din nou mesele. Veți putea să vă răsfățați mai mult cu mâncăruri calde, să mâncați și mai multe alimente și uneori să creșteți cantitățile.
Pe de altă parte, ar trebui să mănânci mereu 6X fără să omiți o masă și să respecti toate extrasele despre care ți-am spus.

Pentru acest al doilea pas, aș scrie un al doilea articol detaliat cu un nou șablon de meniu pentru a vă ajuta să continuați. !

Nu ezitați să cumpărați un mic caiet pentru a scrie pierderea în greutate la momentul potrivit (Și nu, nu în fiecare zi, este inutil așa cum v-am spus) pentru a vă motiva să pierdeți mai mult.

În ceea ce privește obiectivul dvs., nici acesta nu ar trebui să fie prea mare. Nu uitați să rămâneți femeie, să păstrați forme frumoase, curbe frumoase. Nu da vina prea mult pe riscul căderii în extremă. Un manechin se numește manechin și nu degeaba.

Pentru perioada de stabilizare, aș scrie și un nou articol pentru a explica ce să facem pentru a respecta dieta în timp ce ne întoarcem la viață cât mai mult posibil, fără a ne priva și combinând mâncăruri și mese sănătoase cu familia, la restaurante sau puțin suplimentar.

Și nu uitați, este important să aveți suficientă mâncare! Nu părăsiți niciodată masa de foame dimineața, la prânz sau seara. Mănâncă suficiente fructe, legume crude sau legume pentru a nu mai simți foame.
Când ne este foame, nu suntem bine, ne simțim rău și avem o dispoziție proastă ...

Și dacă aveți o mică scădere a tensiunii arteriale, puteți bea câte un pahar mic de Coca-Cola reală din când în când (nu în fiecare zi și maxim 2x pe săptămână!)

Sper că am putut să-i ajut pe unii dintre voi care mi-au cerut ajutor sau un exemplu tipic. Nu ezitați să-mi lăsați comentariile și întrebările dvs. dacă aveți, aș fi bucuros să vă răspund ...