O listă de alimente pentru o excursie în weekend pentru doi

Bine ați venit la Besoin d'Aventure! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să citiți ghidul meu pentru a vă ajuta să decideți despre următoarea dvs. aventură. faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi la Besoin d'Aventure! Deoarece nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți ghidul meu pentru a vă ajuta să alegeți următoarea aventură, faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂

Vrei să faci drumeții pentru un weekend. Dormi o noapte în cortul tău, pentru a lua puțină aer curat și pentru a-ți reîncărca bateriile în natură ... Da, dar trebuie să te pregătești pentru această drumeție (definește traseul, enumeră echipamentul), dar te gândești și la ce vei mânca . Și nu este întotdeauna ușor să știți ce alimente să luați și cât de mult !

iti sugerez în acest articol o listă tipică de mâncare pentru un cuplu, pentru o excursie de weekend. L-am testat de două ori și mi se potrivește bine. Deci cred că este o bază bună. Apoi, sunteți liber să faceți câteva variante în funcție de preferințe și de apetitul dvs. 😉

Calculați nevoile dvs. de kilocalorii (kcal)

Iată, mai jos formulele necesar pentru a vă calcula nevoile în kilocalorii timp de 24 de ore:

Bărbat = 13.707 x greutate (în kg) + 492,3 x înălțime (în m) - 6.673 x vârstă (în ani) + 77
Femeie = 9,74 x greutate (în kg) + 172,9 x înălțime (în m) - 4,737 x vârstă (în ani) + 667

În caz de activitate fizică intensă, cum ar fi drumețiile, puteți înmulțiți cu aproximativ 2 rezultatele pe care o găsești.

De exemplu, iată nevoile noastre pe care le-am experimentat în mai multe rânduri:

Brieg/♂/67 kg/1,76 m/37 ani: Nevoi zilnice = 1615 kcal x 2,2 = 3552 kcal

Sunt un bun mâncător, așa că trebuie înmulțiți cu 2,2 nevoile mele de bază: sau 3500 kcal pe zi

Elisa/♀/57 kg/1,71 m/35 ani: Nevoi zilnice = 1352 kcal x 1,8 = 2433 kcal

Elisa este o mică mâncătoare, așa că trebuie înmulțiți cu 1,8 nevoile sale de bază: sau 2500 kcal pe zi

Lista pe care ți-o ofer aici se bazează, așadar, pe nevoile noastre pentru un weekend de drumeții în condiții climatice medii, nici prea cald, nici prea rece.

Din moment ce micul dejun de sâmbătă va fi luat acasă și masa de duminică seara, de asemenea. Având în vedere că există aproximativ 3 mese într-o zi, iau 1/3 din nevoile noastre pentru sâmbătă și la fel pentru duminică. Care dau:

Brieg = 3500 kcal x 2 zile = 7000 kcal - 1/3 (2333kcal) = 4700 kcal
Elisa = 2500 kcal x 2 zile = 5000 kcal - 1/3 (1667 kcal) = 3333 kcal

Sau un total de aproximativ: 8000 kcal

Lista

Alimente	Greutate/Cantitate	Aportul de energie	kcal/100 g
IN CAZ
Balisto	12 x 18,5 g = 222 g	1167 kcal	525 kcal/100g
Amestec de semințe (alune, migdale, caju).	250 g	1150 kcal	460 kcal/100g
Mere uscate	120 g	100 kcal	83 kcal/100g
Pasta de migdale	8 x 25 g = 200 g	854 kcal	427 kcal/100g
Datele	250 g	735 kcal	294 kcal/100g
MIDI x 2
Cârnat	250 g	832 kcal	333 kcal/100g
Cutii de sardină	2 x 115 g = 230 g	513 kcal	223 kcal/100g
Pâine integrală de grâu	500 g	1175 kcal	235 kcal/100g
1 SERA
Cuscus în plic	2 x 100 g = 200 g	740 kcal	370 kcal/100g
Ton în ulei de măsline	125 g	288k	230 kcal/100g
Pom'Potes	4 x 90 g = 360 g	202 kcal	56 kcal/100g
1 DIMINEAȚA
Turtă dulce	250 g	987 kcal	394 kcal/100g
TOTAL	2,96 kG	8743 kcal	295 kcal/100g

Adăugați la acel ceai, sare și usturoi.

Puteți observa că aportul total de energie este de 8743 kcal. Ușor peste 8000, prin urmare. Este important să ia o mică marjă de siguranță în cazul în care drumeția este mai lungă sau mai dură decât era de așteptat și mai ales dacă nu știi bine că energia ta are nevoie.

Această listă prezintă un raport mediu greutate/kcal de 295 kcal/100 g. Ceea ce nu este excepțional, dar adecvat. Este posibil să urcați până la 400 sau chiar 450 kcal/100g.

În ceea ce privește această listă (dacă nu este prea fierbinte), puteți cu ușurință crește acest raport prin înlocuirea merelor uscate și a Pom'Potes cu o tabletă de ciocolată de 100 g (ciocolata este foarte energică la 520 kcal/100g). Veți avea cu 380 g mai puțini în alimente și cu 220 kcal mai mult. Ceea ce vă aduce imediat la un raport de 347 kcal/100g.

De asemenea, puteți înlocui pâinea cu Wasa care are un raport greutate/kcal mai interesant.

Este important de calculat acest raport pentru a nu fi prea greu, dar este și el important să te distrezi și variați alimentele ...

Dacă doriți să fiți informat cu privire la articole noi și să primiți ghidul meu pentru alegerea aventurii dvs., abonați-vă la newsletter !

Bună drumeție către toți 😉 .

Căutări folosite pentru a găsi acest articol: mâncare de 2 zile, masă de 2 zile, mâncare de 2 zile, mâncare de excursii, masă de excursie, ce mâncare pentru drumeții, masă de 3 zile, ce mâncare ușoară să faci drumeții, 2 masă de trek-zi, ceea ce ia o excursie de 2 zile pentru a mânca