OBEZITATE: 10 reguli simple pentru a evita supraponderalitatea - 121Doc

Adesea experimentată ca o problemă estetică, obezitatea este astăzi o adevărată boală, o epidemie care afectează toate țările, în curs de dezvoltare, precum țările bogate. Conștientizarea publicului și punerea în aplicare a unor acțiuni specifice împotriva obezității și comorbidităților sale au devenit o prioritate a politicilor de sănătate publică. Dincolo de principalele măsuri preventive, cum ar fi o dietă echilibrată și practicarea exercițiului fizic, precum și posibile tratamente medicamentoase sau chirurgicale în plus, 10 măsuri simple confirmate de numeroasele studii efectuate pe acest subiect, pot contribui la cotidian, pentru a menține o greutate sănătoasă.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), obezitatea se caracterizează prin „o acumulare anormală sau excesivă de grăsime corporală care reprezintă un risc pentru sănătate ". Până la 1,5 miliarde de adulți cu vârsta peste 20 de ani sunt supraponderali și cel puțin 500 de milioane dintre aceștia sunt obezi. Astfel, în Franța, potrivit ultimului studiu Obépi, prevalența obezității a atins 15% în 2012 față de 14,5% în 2009 și, dacă tendința ar continua, aceasta ar ajunge la 30% în 30 de ani. În 15 ani, numărul persoanelor obeze s-a dublat, în special în rândul femeilor tinere cu vârste cuprinse între 18-25 de ani.

IMC: În timp ce dezvoltarea obezității rezultă dintr-un bilanț energetic pozitiv prelungit (prea mult aport caloric sau energetic în raport cu cheltuielile) și astfel compromite capitalul de sănătate, mai mulți factori biologici, comportamentali și de mediu sunt menționați în dezvoltarea bolii. Definită de un indice de masă corporală> 30 kg/m 2, obezitatea urmează IMC supraponderal> 25 kg/m 2. O așa-numită greutate sănătoasă corespunde unui IMC între 18,5 și 25.

Talia: În plus față de IMC, circumferința taliei este, de asemenea, utilizată pentru a monitoriza creșterea în greutate și pentru a măsura obezitatea. În special, poate detecta excesul de grăsime din abdomen. Apoi, este vorba de obezitate abdominală atunci când circumferința taliei este mai mare de 88 cm la femei și 102 cm la bărbați. Măsurarea circumferinței taliei este importantă pentru control, deoarece are ca rezultat riscuri directe și crescute pentru sănătate (diabet, hipertensiune, dislipidemie, boli cardiovasculare etc.).

Prin urmare, putem considera că există obezități, observat atât de IMC, cât și de talie. Pentru fiecare dintre aceste măsuri, vor exista clase diferite, obezitate moderată, severă și până la morbiditate (IMC> 40)

Principalii factori de risc: Obezitatea depinde în general de factorii de mediu și de comportament (dietă, stil de viață sedentar, stres, lipsa activității sportive etc.), dar și de factori genetici. De fapt, persoanele cu antecedente de obezitate în familie vor fi mai expuse riscului de a deveni ei înșiși obezi. O dietă prea bogată și un stil de viață sedentar sunt acum cei doi factori principali prevenibili, care trebuie eliminați, în special din copilărie și apoi în adolescență, pentru a preveni obezitatea infantilă. Anumite boli, tratamente, tulburări de alimentație promovează și dezvoltarea obezității.

Consecințele obezității sunt numeroase și includ comorbidități precum diabetul, cancerul sau bolile cardiovasculare. Astfel, studiile ilustrează în mod constant noi consecințe ale obezității: obezitatea centrală poate dubla riscul cardiovascular. Obezitatea poate crește riscul de al doilea cancer de sân cu până la 40% și dubla riscul de deces. La bărbați, poate duce la disfuncții sexuale și urinare. Consecințele sale sunt, prin urmare, multiple și asocierea trio-ului de obezitate, diabet și hipertensiune arterială este bine stabilită. OMS estimează că aceste flagele asociate afectează una din trei persoane din întreaga lume.

10 reguli simple pentru a scăpa de supraponderalitate

1. Mâncați regulat mesele: să omiteți o masă determină în general o poftă care va fi mult mai calorică decât masa omisă.

2. Evitați gustările: alimentele consumate în afara meselor sunt depozitate și sunt una dintre principalele cauze ale obezității.

3. Evitați sau limitați consumul de băuturi zaharate sau alcoolice. Favorizați consumul de apă, ceai de plante sau ceai.

4. Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi prăjiturile, mezelurile, gustările etc. favorizează fructele și legumele, precum și leguminoasele, „cerealele integrale” și limitează consumul de zahăr.

5. Mănâncă liniștit: Pentru ca creierul să trimită un semnal de sațietate la stomac, este necesar să-ți iei timp pentru a te bucura de masă în cel puțin 20 de minute.

6. Nu vă interzice brusc alimentele preferate.

7. Nu mâncați în fața ecranului, în fața televizorului sau în timp ce citiți, ci favorizați convivialitatea.

8. Faceți-vă lista de cumpărături: plecarea cu o listă scrisă a alimentelor echilibrate va evita supraalimentarea.

9. Organizați mesele și meniurile acestora. Planificarea meselor și ... consumarea lor cu familia sau prietenii este una dintre barierele culturale franceze împotriva obezității. Favorizați mesele acasă, mai degrabă decât într-un restaurant.

10. Nu intrați într-o dietă prea strictă, fără supraveghere medicală și fără a fi învățat mai întâi cum să vă controlați greutatea. Aceasta este pentru a evita efectul yo-yo cu efecte nocive asupra sănătății.

O dietă echilibrată și o activitate fizică regulată rămân principalele măsuri preventive împotriva obezității și pot, de asemenea, să favorizeze pierderea în greutate. Obezitatea nu este inevitabilă. Este destul de posibil, cu puțină voință, o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată, pentru a preveni sau chiar a reduce supraponderalitatea.

Academia de Medicină tocmai a reamintit necesitatea unei practici fizice „regulate, motivate, rezonabile” în fața inadecvării generale a practicii în Franța. Academia stabilește bara la 5 jumătate de oră pe săptămână de practică, corespunzătoare unei cheltuieli de energie consumată de 1.000 până la 1.700 kcal pe săptămână minimum.

Și ce zici de droguri? Medicamentele aprobate în Europa pentru tratamentul pe termen lung al obezității, Alli® și Xenical® (orlistat), sunt,

La prescripție medicală și sub supraveghere medicală pentru Xénical ®,

Sub supravegherea farmacistului pentru Alli®,

Atât ca supliment la o dietă echilibrată, cât și la exerciții fizice,

și nu fără sugestia efectelor secundare. Totuși, așa cum scrie Agenția Americană, Food and Drug Administration, în recenta sa revizuire a diferitelor medicamente autorizate pentru slăbit, în acest context al epidemiei de obezitate, calea farmacologică nu poate fi neglijată.

Autor: 121Doc - Specialist în slăbire

Engl J Med 2012; 367: 1577-1579 25 octombrie 2012 DOI: 10.1056/NEJMp1211277 Evaluarea FDA a două medicamente pentru gestionarea cronică a greutății

Citește și: OBEZITATE: Medicamentele pentru slăbit sunt periculoase? -

A accesa la fișierele noastre - Pentru a-l accesa, trebuie să fiți înregistrat și să vă identificați