Scopul de slăbire: programul nostru de culturism pentru bărbați

slăbire

Este o idee minunată să începeți culturismul pentru a înregistra pierderile de greutate concrete și rapide. Combinat cu o dietă echilibrată, practica acestui sport de a face acasă, în unele cazuri, dă rezultate bune. Dar este esențial să stabiliți un program de antrenament de mai multe ori pe săptămână (cel puțin de două ori pe săptămână).

Ca începător, mai bine să pariați pe o muncă cu tot corpul așa cum o numim noi, adică exerciții care implică întregul corp și nu doar partea superioară a corpului într-o zi a săptămânii și apoi cea inferioară o altă zi, de exemplu.

Vă pompează energia fără a da rezultate mai bune. Iată un program intensiv de antrenament cardio pentru bărbați care vă va permite să creșteți rapid și ușor.

Culturism complet al corpului

Noțiuni de bază cu antrenamentul cu greutăți într-o perioadă uscată necesită regularitate și motivație. Puteți începe prin a merge într-o sală de greutăți pentru a face mișcare cu alți începători și apoi, mai târziu, investiți în echipamente acasă pentru a progresa.

Metoda „împărțit” constă în împărțirea exercițiilor în grupuri de mușchi care trebuie lucrați (triceps + biceps luni, înapoi marți, coapse miercuri etc.). Cu toate acestea, pentru a începe să exersați, este mai eficient să întăriți întregul corp în timpul aceleiași sesiuni, și asta de două-trei ori pe săptămână macar.

Pentru a spera să vă rafinați, urmați acest program complex și avansat pentru bărbați:

Presă pe bancă: 4 × 12 (4 seturi de 12 repetări). Ajută la întărirea pectorilor, a umerilor și a tricepsului. Trageri: 4 × 12. Lucrați la dorsale și biceps. Dezvoltat cu gantere: 4 × 12. Umerii și tricepsul sunt solicitați.Ghemuit de bara gâtului sau ghemuit simplu: 4 * 12. Coapsele și fesierele funcționează. Crăpătura podelei: 4 × 10. Scândură 3 × 1 minut. Acolo, abdomenul este musculos.Banca lombară 3 × 1 min, ceea ce vă permite să vă concentrați asupra unei lucrări a lombarei.

Între fiecare serie, timpul de odihnă este de 1 min.

Cu numărul mare de seturi și diferiții mușchi utilizați, veți fi siguri că vă rafinați silueta în maxim 2 luni sau 3. Important în culturism este calitatea, nu cantitatea. Aplicați-vă pentru a progresa de la o sesiune la alta pentru a vedea rezultatele în fața oglinzii și pe scară.

Un program pentru a lucra mai specific pe brațe

Dacă majoritatea seriilor oferite solicită deja în mod indirect armele, unii vor prefera să mobilizeze mai precis această parte a corpului lor. Iată deci un program intensiv pentru acești mușchi specifici.

Presă pe bancă: 4 × 12 (4 seturi de 12 repetări) pentru a vă concentra asupra pectoralelor, umerilor și tricepsilor Trageri: 4 × 12 care lucrează mușchii lombari ai brațelor Presa verticală pe bancă: 4 × 12. Se solicită umeri și triceps.Bara de ondulare: 3 × 10. Lucrați pe biceps. Bara frontală: 3 × 10. Tricepsul funcționează.Bara gâtului ghemuit: 4 × 12. Solicitare a coapselor și a feselor.Crunch de podea: 4 × 10. Scândură 3 × 1 minut. Abs sunt solicitate Bancă lombară 3 × 1 min.

Cu acest program de fitness și nutriție adaptată, obiectivul de slăbire de 30 de zile este realizabil. Cu toate acestea, rezultatele vor fi și mai vizibile cu 2 sau 3 sesiuni timp de 3 luni. Chiar dacă este posibil să evoluezi fără echipamente, în ceea ce privește culturismul, mai bine să te forțezi să mergi la sală.