10 sporturi pentru a slăbi rapid și bine

Ați dori să scăpați de câteva kilograme în plus, să scăpați de umflătura aceea inestetică sau de gropile de pe coapse? Anumite sporturi sunt recomandate în special pentru arderea caloriilor și tonifierea figurii, atâta timp cât sunt practicate de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână. Dacă nu doriți să vă pierdeți timpul degeaba, adaptați-vă dieta prin reducerea aportului de zaharuri și grăsimi în timp ce pierdeți kilogramele care vă deranjează și nu uitați să vă hidratați consumând cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Alergare, eficientă pentru arderea caloriilor fără a forța

Excelent pentru întărirea sistemului cardiovascular, alergatul folosește toți mușchii. Practicat regulat, ajută la topirea gropilor rezistente și la tonificarea siluetei în ansamblu. Câte calorii arzi când începi? Aproximativ 400 de calorii pentru o alergare de 30 de minute. Aceasta corespunde la 100 de grame de chipsuri sărate sau o batonă de ciocolată (sau o masă ușoară ...). Odată ce ați obținut, încercați să mențineți un ritm de 2 până la 4 sesiuni de alergare pe săptămână și veți vedea rezultate după câteva săptămâni.

Citește și: 5 sfaturi pentru prevenirea și ameliorarea durerii musculare

Squash, pe cât de intens pe atât de eficient

Foarte complet, dovleacul îmbunătățește flexibilitatea, reflexele, rezistența și, bineînțeles, întărește mușchii. O sesiune de squash arde în medie 800 de calorii pe oră, ceea ce o plasează foarte sus pe lista sporturilor care te fac să slăbești! Acest sport pune mari cerințe asupra inimii, deci nu este recomandat persoanelor cu afecțiuni cardiace slabe. În toate cazurile, necesită creșterea treptată a intensității antrenamentelor.

Coarda de sărituri pentru a sări peste calorii

Nu, coarda de salt nu este doar pentru locurile de joacă, dimpotrivă. Acest sport, care necesită investiții minime în timp și material, îmbunătățește respirația și rezistența, în timp ce tonifiază rapid mușchii. Pentru o oră de coardă, veți arde în medie 700 de calorii: acest lucru este suficient pentru a vă face să doriți să vă îmbrăcați adidași !

Zumba, o activitate cheie pentru rafinarea ta în timp ce te distrezi

Accesibil tuturor, zumba constă în efectuarea de mișcări repetitive la muzică și apelează la toți mușchii corpului. Între dans și fitness, se practică în grupuri și permite arderea în medie a 800 de calorii într-o oră. Pe parcursul sesiunilor, creșteți intensitatea antrenamentului: rezultate garantate în câteva săptămâni !

Înot și ciclism acvatic pentru un rafinament delicat

Ideal pentru persoanele cu articulații slabe, înotul întărește și rafinează toate părțile corpului, în special brațele, abdomenele și picioarele. Pe lângă funcționarea întregului sistem cardiovascular, o oră de înot la viteză moderată va arde 400-500 de calorii. Lovitura de fluture câștigă înotătoarea pentru cea mai mare cheltuială de energie, urmată de târârea din față și cea din spate. Aquabikingul, o sesiune de ciclism practicată într-o piscină, pune mari cereri asupra mușchilor și sistemului cardiovascular pentru un plus caloric suplimentar la sfârșitul sesiunii.

Fitness pentru a rafina rapid și mai ales bine făcut

Fitnessul rămâne una dintre cele mai populare discipline atunci când vine vorba de slăbit rapid și de a obține o siluetă drăguță și tonifiată. În bootcamp, hiit training sau cardio training, fitness face apel la toate grupele musculare și la sistemul cardiovascular pentru a arde grăsimile rapid. În funcție de intensitatea antrenamentului, eliminați 300 până la 600 de calorii într-o oră.

Citește și: Ce este nou în secția de fitness ?

Vâslește pentru a slăbi fără a vâsla prea mult timp

Acest sport foarte complet funcționează împreună cu brațele, picioarele, centura abdominală, spatele, fesele, pe scurt, totalul! Și vă permite să ardeți în medie 700 de calorii pe oră, în timp ce primiți aer proaspăt pe corpurile de apă din apropiere. Ești prea leneș ca să-ți umezi picioarele în fiecare săptămână? Investiți într-un vâslitor, rezultatul va fi la fel de eficient.

Bicicleta pentru a slăbi coapsele și a tonifica fesele

Când pedalezi, lucrezi picioarele, fesele, abdomenul și întregul sistem cardiovascular. Acest sport, accesibil tuturor, are avantajul de a proteja articulațiile și se practică în ritmul său, în interior sau în aer liber. În funcție de durata sesiunii de ciclism și de intensitatea pedalării, arzi între 500 și 700 de calorii pe oră: ideal pentru reluarea ușoară a activității fizice și accelerarea odată ce corpul tău și-a revenit.

Box pentru a trimite calorii la saltea

Boxul combină utilul cu plăcerea: înveți să te aperi când e nevoie, dai drumul la aburi și arzi calorii la viteză mare, antrenamentul apelând la toți mușchii corpului într-un mod foarte intens. Numărați în medie 700 de calorii crescute pentru o oră de box și răsfățați-vă lovind sacul de box !

Exercițiu de slăbire într-o versiune concentrată: antrenamentul de 7 minute pentru cei grăbiți

Urmărești minute toată ziua? Instalați imediat aplicația 7 Minutes Work Out, care oferă o sesiune de antrenament zilnic de 7 minute, care este la fel de eficientă în timp ca o sesiune de antrenament mai lungă. Alternând secvențe de 30 de secunde cu 10 secunde de recuperare, lucrați picioarele, brațele, abdomenele, fesierele, pe scurt, totalul și începeți să vedeți rezultatele după doar câteva săptămâni. Aplicație gratuită, disponibilă pe Google Store și App Store.

Citește și: Rețeta de slăbit este pe farfurie !

Distribuiți, imprimați sau bucurați-vă de acest articol: