Construirea musculaturii

  • Definiția bodybuilding
  • Obiectivele construirii musculare
  • Vârsta și construirea mușchilor

musculară

Antrenamentul cu greutăți este o practică care își propune să-ți deseneze silueta lucrând unul sau mai multe grupuri de mușchi. Culturistii pot căuta rezultate diferite.

Pentru aceasta, trebuie să-și cunoască morfotipul și să înțeleagă cum funcționează mușchiul.

Definiția bodybuilding

Antrenamentul de forță este o activitate fizică care are ca scop construirea musculaturii și culturism, de unde și anglicismul culturist. Uneori considerat greșit ca un sport, acesta nu include însă nicio dimensiune ludică (care este esența tuturor sporturilor):

  • Poate fi practicat de toată lumea, bărbați, femei, tineri și bătrâni, atât acasă, cât și la sală.
  • Este o activitate anaerobă (care are loc deci fără aport de oxigen).
  • Antrenamentul de forță este benefic într-o oarecare măsură pentru sănătate.

Obiectivele construirii musculare

Iată principalele obiective ale construcției musculare:

Vârsta și construirea mușchilor

Dacă nu există o limită de vârstă pentru practicarea construcției musculare, este recomandabil să respectați unele măsuri de precauție inerente dezvoltării corpului și evoluțiilor acestuia.

Înainte de 11 ani

  • Corpul este încă în antrenament, mușchii ar trebui lăsați să se dezvolte prin activitatea zilnică normală.
  • Antrenamentul prea timpuriu ar putea fi în detrimentul stabilirii corecte a coordonării motorii, în special.

În timpul adolescenței

  • Aceasta este o vârstă în care mulți băieți tineri, dar și fete tinere, sunt tentați să controleze răsturnările fizice pe care le trăiesc practicând antrenamentele cu greutăți.
  • Dacă nivelul ridicat de hormoni specific acestei vârste este favorabil dezvoltării musculare la bărbații tineri, scheletul nu a terminat de creștere și rămâne fragil: trebuie să rămânem foarte atenți.

Între 40 și 50 de ani, apoi dincolo

  • Cu cât ieșim mai mult din „prima viață”, cu atât progresează mai mult pierderea mușchilor, oasele devin mai fragile și arterele se blochează.
  • Este foarte posibil să faci antrenament cu greutăți pe măsură ce îmbătrânești, dar ar trebui să fii atent la corpul tău și să-ți consulti medicii pentru a nu te pune în pericol.
  • Efectele pozitive sunt numeroase: îmbunătățirea capacităților respiratorii, reducerea colesterolului și a diabetului, rezistență mai bună.

Practica întăririi musculare de două ori pe săptămână cu intensitate moderată până la susținută ar reduce mortalitatea cu 11% și ar reduce mortalitatea legată de trei cauze specifice (patologii cardiovasculare, cancere și patologii respiratorii cronice).

De asemenea, în secțiunea:

Bazele culturismului

  • Principiul culturismului
  • Cum să construiți mușchi ?
  • Cum se antrenează antrenamentul de forță? ?
  • Alternative la culturism
  • Unde să construiți mușchi ?
  • Care sunt prețurile pentru construirea mușchilor ?
  • Dieta și culturismul