Obțineți suficiente produse lactate?

Știați că doar una din trei persoane din Canada primește suficiente produse lactate? Aceasta este o statistică îngrijorătoare, deoarece produsele lactate conțin până la 16 substanțe nutritive esențiale pentru sănătate.

Deoarece oasele sunt reînnoite constant pe parcursul vieții, se recomandă consumul de lapte și alternative de lapte în toate etapele vieții.

Ce este o porție?

Din păcate, puțin lapte în cafea nu este suficient pentru a umple o porție! Mai degrabă, o porțiune corespunde:

1 cană (250 ml) lapte sau băutură din soia
80 ml (1/3 cană) lapte praf nediluat
200 ml (1 sticlă) iaurt potabil
175 g (3/4 cană) iaurt sau chefir
50 g (1 ½ oz) brânză
1 cană (250 ml) brânză de vaci sau Quark

Deoarece nevoile organismului se schimbă pe parcursul vieții, numărul porțiilor recomandate variază, de asemenea. De exemplu, femeilor și bărbaților adulți, cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani, li se recomandă să consume două porții pe zi. De la vârsta de 50 de ani, creșteți la 3 porții.

Lactate. dar inca?

Dincolo de produsele lactate, unele alimente conțin calciu, cum ar fi alimente îmbogățite (de exemplu, suc de portocale), somon și sardine cu oase, tofu cu sulfat de calciu, spanac și migdale. Pentru a vă satisface nevoile de calciu, combinați aceste alimente cu lapte și alternative.