Opriți zahărul: cele 5 reflexe bune

100 de grame de zahăr pe zi, toate zaharurile combinate, este consumul maxim recomandat de ANSES (Agenția Națională pentru Siguranța Alimentelor). O cantitate care uneori este dificil de respectat într-un moment în care zahărul este din ce în ce mai prezent în mâncarea noastră, uneori în care nu ne așteptăm.
Cu toate acestea, este urgent să vă reglați, deoarece excesul de zahăr cauzează supraponderalitate, boli cardiovasculare, cavități, pierderi de memorie și, în unele cazuri, poate declanșa diabet zaharat.
Dar cum oprești zahărul? Citirea etichetelor și reducerea treptată a cantităților fac parte din obiceiurile bune de adoptat.

Listează (ce mănânci)

Cel mai bun mod de a opri zahărul este să începem prin a ne da seama cât de mult mâncăm. Unii oameni preferă cele trei mese pe zi, alții preferă să mănânce în cantități mici distribuite pe parcursul zilei. Obiceiurile alimentare variază în funcție de educația, ritmul, perioadele vieții și bugetul cuiva. Astăzi, faceți o listă cu alimentele și băuturile pe care le consumați zilnic sau frecvent. Îți îndulci cafeaua, bei băuturi răcoritoare, alcool, siropuri? Ești mai mult ciocolată neagră sau ciocolată cu lapte? Mâncați mâncăruri industriale sau produse proaspete? Fiți specific: puteți desena chiar un grafic cu cota dvs. aproximativă de proteine, grăsimi, zahăr, fibre ... Diferențați zaharurile complexe (cereale, paste, orez și pâine integrală ...) de zaharurile simple (zahăr pudră, prăjituri, lapte), alcool ...).

Track (zaharuri adăugate)

După ce ați compilat lista, găsiți zaharurile ascunse acolo. Bunicii noștri și generațiile anterioare nu au experimentat această problemă. Nu ne îndulceam cafeaua, nu cumpăram bomboane, ieșirea la înghețată era o petrecere ... Și mai presus de toate, mâncărurile industriale nu existau. Astăzi, zahărul este peste tot, chiar și în unele feluri de mâncare sărate! Deoarece zahărul este reconfortant și captivant, specialiștii din industria alimentară l-au înțeles. Se strecoară în condimente, vase congelate, conserve. Și în majoritatea produselor care sunt deja dulci în mod natural: fursecuri, iaurturi, creme de desert etc. Publicitatea laudă produsele fără grăsimi, dar trece cu vederea pericolele asociate cu zahărul, care este banal și omniprezent. Uităm de nevoile noastre reale, mult mai mici decât consumul nostru.

Detoxificați (ușor)

Zaharul este reconfortant, consumul său activează mecanismele de recompensare din creierul nostru ... care sunt aceleași atunci când consumăm anumite medicamente! Pe scurt, zahărul te face dependent atunci când îl consumi în exces. Îl dorim mai des atunci când suntem triști, stresați sau lipsiți de somn. Cel mai bun mod de a te detoxifica și de a renunța la zahăr este să dormi bine, să te relaxezi, să găsești pozitiv și să te liniștiți în altă parte. Desigur, este recomandat sportul, dar și consumul de ceaiuri din plante pentru a te curăța și a-ți reduce pofta de zahăr ori de câte ori apare. Căldura este reconfortantă. Alegeți ceaiuri de plante cu gust plăcut și consumați puțină ciocolată neagră pentru fotografii. Reintroduceți leguminoasele în dieta dvs. pentru a ține pasul! Și eliminați cât mai mult posibil din industrie produsele industriale.

Educă (palatul tău)

Mai mulți factori pot provoca sentimente de foame. Tindem să confundăm foamea cu sete deoarece hipotalamusul, partea creierului care permite sistemului nostru nervos să comunice cu sistemul nostru endocrin (glande, hormoni, organe), reglează ambele senzații în același timp. Când ți-e foame, nu uitați să beți mai întâi și să așteptați puțin înainte de a mânca. Dacă în acest moment încă îți este foame, nu te priva. Fii atent la cantități: mănâncă doar ceea ce corpul tău poate asimila pentru a nu-ți dilata stomacul. Nu vă fie frică de oboseală sau de foame, veți mânca când va veni momentul. Acordați atenție și calității: lipsa de fibre vă va face să vă simțiți foame, chiar dacă stomacul este plin. Fibrele sunt prezente în cantități mari în leguminoase (fasole, linte), fructe uscate (prune uscate, migdale) și în fructe și legume (zmeură, kiwi, avocado, varză)

Positivez (cu siguranță merită)

Oprirea zahărului sau reducerea consumului acestuia nu numai că îți va slăbi silueta, îți va proteja dinții și inima. De asemenea, va îmbunătăți în mod semnificativ textura pielii, zahărul promovând afecțiuni inflamatorii. Dar asta nu este tot, să știți că zahărul are efecte dăunătoare asupra memoriei și a dispoziției! O detoxifiere bună vă va oferi cu siguranță un zâmbet, energie și un creier sănătos !