Opt zone ale piciorului pentru masaj pentru a adormi mai repede seara

Creierul tău aleargă când adormi? Câteva masaje ale picioarelor din reflexoterapia plantară vă pot ajuta. Iată sfatul unui specialist pentru a începe în această seară.

piciorului

Postat pe 03/03/2020 la 18:00, actualizat pe 03/03/2020 la 18:35

Reflexoterapia piciorului, iată ce ar putea deveni viitorul tău ritual al serii. Conform acestei practici din familia „medicinei alternative”, fiecare zonă a piciorului corespunde unei părți a corpului uman. Apăsarea pe locuri bine definite ar ameliora astfel anumite afecțiuni, iar câteva automasaje ar putea favoriza relaxarea și somnul.

Pentru a face acest lucru, puneți deoparte 15 minute înainte de culcare și lăsați două până la trei minute pentru fiecare masaj. „Pentru a fi efectuat în poziția cea mai confortabilă pentru tine, începând cu piciorul stâng, actorul emoțiilor noastre", indică Delphine Beauvillain, reflexolog plantar. Beneficiile sunt multiple: relaxare profundă, eliberarea tensiunii, respirație relaxată și adormire Mai repede". În mod ideal, aceste masaje ar trebui să fie efectuate cu un unt de ulei sau shea și după o baie fierbinte de picioare.

În video, 5 exerciții de respirație pentru a vă stimula după-amiaza târziu

Degetele de la picioare, punctul focal de relaxare

Aici vârful degetelor este legat de zona capului și creierului. Pentru a promova relaxarea, exercităm de trei ori o presiune de jos în sus pe fiecare deget. "Centrul degetului mare, corespunde zonei hipofizare (glanda endocrină a creierului care secretă hormoni, nota editorului). Masarea acestuia vă poate ajuta să adormiți. O apăsați câteva minute", spune Delphine Beauvillain.

Pentru a cădea în brațele lui Morpheus, este vorba de stimularea acelui numit în mod obișnuit „hormon al somnului”, melatonina. Acesta joacă un rol în reglarea ciclului nostru somn-veghe. În practică, „apăsăm câteva minute pe vârful degetului mare”, spune specialistul. Pentru a elibera tensiunile acumulate în gât și umeri în timpul zilei, „putem exercita și trei presiuni la baza degetelor de la picioare”, recomandă profesionistul.

Aveți grijă de plexul solar

Plexul solar, situat sub piept și deasupra buricului, simbolizează una dintre cele șapte chakre ale noastre în medicina tradițională indiană. Conform reflexologiei plantare, zona este intersecția emoțiilor noastre. Pentru a avea grijă de el, „apăsați întreaga lățime a piciorului, sub tampoane, trasând o undă și repetați mișcarea de trei ori la rând”, specifică specialistul. Pentru a vă calma respirația atunci când vă simțiți tensionat, de data aceasta puteți pune presiune pe zona tamponului în sine, care este legată de piept și plămâni. Mișcarea trebuie repetată de trei ori.

Eliberați o durere de spate

Reflexoterapia piciorului poate calma și durerile de spate, care uneori ne pot împiedica să dormim. „Începem prin apăsarea continuă a călcâiului apoi în mijlocul arcadei piciorului (care corespunde lombarei) și terminăm cu vârful degetului mare (legat de colul uterin)”. Pentru a lupta împotriva insomniei, puteți exercita presiune în mijlocul călcâiului și puteți efectua cercuri timp de două până la trei minute.