Osteoporoza: care este cel mai eficient tratament natural ?

Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate

Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.

este

În acest articol, descriu cel mai eficient tratament natural pentru tratarea osteoporozei.

Într-adevăr, există modalități de a gestiona osteoporoza în mod natural, pe lângă tratamentul dumneavoastră medical.

Acestea sunt lucruri pe care le puteți face în fiecare zi prin dietă, exerciții fizice, suplimente și remedii naturale.

Scopul este de a vă oferi cheile care vă permit să vă tratați în mod natural osteoporoza.

Cum se tratează osteoporoza în mod natural ?

Pentru a lupta împotriva osteoporozei, există un tratament medical care include medicamente.

Numai medicul dumneavoastră vă va putea sfătui și ar trebui să urmați aceste recomandări. Există diferite medicamente pe piață care dau rezultate semnificative.

În plus, pentru a trata osteoporoza, puteți utiliza următorul tratament natural, abordând cauzele profunde ale problemei.

1) Practicați activitatea fizică zilnică

Puteți obține 30 de minute până la 1 oră de activitate fizică în fiecare zi. Puteți alege dintre următoarele activități:

• Mersul pe jos, care este o activitate ideală pentru a te vindeca.

Activitatea fizică zilnică ajută la stimularea producției osoase. Într-adevăr, greutatea corpului tău pe schelet plus contracțiile musculare stimulează întărirea oaselor tale.

Înotul și ciclismul sunt, de asemenea, sporturi recomandate, dar sunt activități uzate. Constrângerile de greutate corporală sunt mai mici, afectând mai puțin producția osoasă.

Dacă aveți osteoporoză, evitați alergarea și toate sporturile care necesită sărituri.

În cele din urmă, activități precum yoga sau tai chi sunt de asemenea recomandate, în special pentru a lucra la flexibilitate.

2) alimente împotriva osteoporozei

Osteoporoza este mai puțin frecventă la persoanele care mănâncă puțin sau deloc alimente procesate și care preferă alimentele naturale.

Deoarece osteoporoza este cauzată parțial de inflamații, dieta antiinflamatoare ajută la combaterea inflamației cronice, care este dăunătoare oaselor sănătoase.

În plus, conține toate alimentele cheie de preferat în caz de osteoporoză:

• Legume și fructe proaspete variate, pentru a oferi antioxidanți.

• Proteine ​​de calitate suficientă.

• Toți nutrienții esențiali, în special calciu, magneziu, fosfor, mangan și vitamina K.

Alimente de consumat în caz de osteoporoză

Aproximativ jumătate din oasele tale sunt alcătuite din proteine. Prin urmare, o dietă săracă în proteine ​​nu favorizează vindecarea, la fel ca o dietă prea bogată în proteine.

Prin urmare, este important să se echilibreze aportul de proteine ​​și aportul de minerale.

Alimentele bogate în proteine ​​includ pește gras (somon, sardine), ouă și păsări de curte, brânză și iaurt nepasteurizat, nuci, migdale, semințe, tofu, fasole și leguminoase. Proteinele vegetale conțin multe proteine ​​și sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră.

Aportul de calciu este, de asemenea, important. Unele dintre cele mai bune surse de calciu includ toate produsele lactate nepasteurizate, legumele verzi (cum ar fi broccoli, varza și năsturelul), migdalele și sardinele.

În cele din urmă, alimentele bogate în vitamina K ar trebui consumate: broccoli, kale, spanac, Emmental, ouă.

Alimente de evitat

Următoarele alimente trebuie evitate cât pot agravează pierderea osoasă și contribuie la scăderea masei osoase sau a osteoporozei:

• Alcoolul mărește inflamația și scade stocul de calciu osos.

• Carne roșie și mezeluri. Consumul ridicat de sodiu și carne roșie poate duce la pierderea osoasă.

• Cofeina. Consumul excesiv de cofeină poate duce la pierderea osoasă.

3) Luați un supliment alimentar

Când ați practicat cele 3 sfaturi anterioare, este interesant să le completați luând suplimente alimentare împotriva osteoporozei.

Aveți grijă, totuși, să luați suplimente alimentare nu este banal și poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății. Prioritatea rămâne mâncarea și mâncarea „reală”.

Următoarele 5 suplimente sunt utile în cazurile de osteoporoză:

• Calciu. Este mai bine să alegeți citrat de calciu care pare să fie mai bine absorbit de organism.

• Magneziu esențial pentru metabolismul calciului.

• Vitamina D3 care ajută la absorbția calciului și a cărei deficiență din cauza lipsei de expunere la soare este foarte frecventă.

• Vitamina K ajută și la formarea țesutului osos.

• Omega 3, care îmbunătățesc absorbția calciului și utilizarea acestuia de către os.

Nevoile zilnice variază foarte mult de la o persoană la alta. Vă sfătuiesc să discutați cu medicul dumneavoastră sau să contactați un profesionist din domeniul sănătății care vă poate îndruma în dozare.

Începeți prin încorporarea alimentelor bogate în calciu, magneziu și vitamina K în dieta dvs. și expunerea zilnică la soare înainte de a trece la suplimentele alimentare.

4) Expunerea la soare pentru vitamina D

Cunoscută a fi vitamina soarelui, este sintetizată de corpurile noastre ca răspuns la expunere. Poate fi consumat și din suplimente.

Funcțiile sale sunt multiple în corpul nostru:

• Mențineți oase și dinți sănătoși prin fixarea și reglarea calciului.

• Ajută la menținerea echilibrului sistemului imunitar, al creierului și al sistemului nervos.

• Participă la reglarea zahărului din sânge (influența asupra diabetului) prin acțiunea sa asupra secrețiilor de insulină.

• Rolul funcției respiratorii și cardiovasculare.

• Influența exprimarea genelor implicate în cancerele multiple.

Încercați să fiți la soare aproximativ 20 de minute în fiecare zi, pe pielea goală de pe față, brațe și picioare. Acesta este cel mai bun mod de a preveni deficiența de vitamina D.

Pentru a obține suficientă vitamină D, trebuie să vă expuneți suprafețe mari ale pielii la soare fără protecție solară, doar pentru perioade scurte de timp.

Cu cât culoarea pielii este mai închisă, cu atât mai mult va trebui să fii la soare pentru a produce suficientă vitamină D.

5) luați un remediu natural

Pe lângă suplimentele alimentare, unele remedii naturale pot fi eficiente în osteoporoză:

• Uleiuri esențiale de piper negru, rozmarin, lavandă sau mușcat.

• Acupunctura sau reflexoterapia.

• Homeopatia, aducându-vă mai aproape de un terapeut, deoarece alegerea remediului homeopatic depinde de simptomele dumneavoastră.

6) Preveniți riscul de cădere

Când aveți osteoporoză, oasele vă sunt slăbite. O simplă cădere fără gravitație poate avea consecințe grave și poate duce la fracturi.

Dacă sunteți în vârstă, dacă aveți tulburări de echilibru și slăbiciune musculară, trebuie să luați măsurile necesare pentru a preveni riscul de căderi:

• Folosiți un baston pentru a vă deplasa (pentru a fi ținut în mâna opusă părții mai slabe).

• Instalați un bar de perete în toaletele și băile lor.

• Luați-vă timp pentru a vă ridica de pe pat sau de pe canapea. Schimbarea poziției poate provoca căderi de tensiune.

• Purtați pantofi confortabili, fără tocuri și stabil.

• Aprindeți lumina când vă ridicați noaptea.

Reabilitarea are un loc important, deoarece permite obținerea unor rezultate semnificative în prevenirea riscului de cădere.

Exercițiile de kinetoterapie lucrează la echilibru, întăresc mușchii și lucrează la mers. Programele de reabilitare fac parte integrantă din managementul osteoporozei.

7) Reduceți stresul și dormiți suficient

Stresul și somnul sunt elemente cheie în reglarea sistemului hormonal. În osteoporoză, în special la femeile aflate în postmenopauză, producția de hormoni este sever perturbată.

Un nivel prea ridicat de stres produce mai mult cortizol, un hormon care perturbă multe funcții ale corpului.

Efectul negativ asupra oaselor este cauzat de acțiunea directă a cortizolului, reducerea creșterii osoase și creșterea resorbției osoase, precum și de mecanisme indirecte, cum ar fi malabsorbția calciului.

În plus, lipsa somnului perturbă formarea și reînnoirea oaselor, ceea ce duce la scăderea densității osoase.

De asemenea, perturbă flexibilitatea osului, ceea ce poate crește riscul potențial de fractură.

Iată sfaturile:

1) Creați o atmosferă de somn în dormitor.

2) Reduceți intensitatea luminii cu 1 până la 2 ore înainte de culcare.

3) Stai departe de ecrane cu cel puțin 1 oră înainte de a dormi.

4) Expunerea la lumină naturală dimineața (cel puțin 20 de minute).

5) opriți cofeina după 12 ore.

6) Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi.

Dacă doriți să cunoașteți definiția osteoporozei, precum și cauzele și simptomele acesteia, puteți citi următorul articol:

Osteoporoză sau artrită, ce diferență ?

Osteoporoza este o boală a osului. Osteoartrita afectează țesuturile moi ale articulațiilor: cartilajul.

Prin urmare, osteoartrita afectează articulațiile și țesuturile din jur. Articulațiile sunt locurile din corp unde se întâlnesc oasele, cum ar fi genunchii, încheieturile mâinilor, degetele, degetele de la picioare și șoldurile.

Osteoporoza și osteoartrita au multe asemănări în mecanismul de debut al bolii.

Pentru ambele condiții, mulți oameni îmbunătățesc problemele urmând recomandări foarte similare.

În general, exercițiile care pun accentul pe întindere, întărire, postură și amploare de mișcare sunt adecvate.

Puneți întrebări sau comentarii

Aveți alte întrebări după ce ați citit acest articol? S-ar putea să-ți găsești răspunsurile aici:

Nu ezitați să-mi scrieți întrebările și comentariile din partea de jos a paginii.

NB: Acest articol nu este destinat să înlocuiască un diagnostic medical care rămâne soluția preferată și recomandată.

Articol actualizat la 04 ianuarie 2021.

Articole similare

Osteoporoză: definiție, cauze, simptome, tratament

În acest articol, puteți găsi informații importante despre definiția, cauzele, simptomele și tratamentul osteoporozei

Prevenirea osteoporozei: Cum să construiești oase puternice ?

Există lucruri pe care le puteți face la orice vârstă pentru a preveni osteoporoza. Acest articol vă prezintă cele mai bune modalități naturale de a construi oase puternice pe tot parcursul vieții.

Osteoporoză și dietă: alimente de evitat și de favorizat

O parte esențială a tratamentului și prevenirii osteoporozei este consumul unei diete bogate în nutrienți.

12 comentarii despre „Osteoporoză: care este cel mai eficient tratament natural?”

Buna ziua,
Vă mulțumim pentru informațiile partajate. Este cel mai complet și cel mai interesant.
La rubrica Luarea suplimentelor alimentare, vă recomandăm să luați calciu, dar vorbiți despre alegerea „citratului de magneziu”:
• Calciu. Este mai bine să alegeți citrat de "magneziu" care este mai bine absorbit de organism.
Este o greșeală? Am crezut că ați putea dori să corectați dacă acesta este cazul.
Să aveți o zi bună,
Chantal

A fost o greșeală, am făcut schimbarea.

Un articol frumos despre prevenirea osteoporozei.
Toate zonele menționate sunt relevante și, în special, ați reușit să evitați capcana comună a fabulei de echilibru acido-bazic !
Într-adevăr, v-ați ocupat de problemele inflamatorii care sunt puncte majore în sănătatea oaselor noastre. !
Dacă ar fi o întrebare de rafinat, ar fi aceea a activității fizice, deoarece pentru a stimula osul, este important să-l exercitați cu adevărat.
Noroc și fii bine !

Mi se pare că a fost destul de clar despre activitatea fizică, cu siguranță nu este suficient dacă cred comentariul tău.
Într-adevăr, activitățile fizice care promovează o sănătate bună a mușchilor, articulațiilor și oaselor sunt esențiale pentru prevenirea osteoporozei.

Am osteoporoză, dar nu pot lua tratament deoarece medicul meu mi-a administrat prosimax, care mi-a distrus dinții și maxilarul, așa că am oprit toate medicamentele. Ce ai recomanda? A lua

Puteți citi articolul meu și diferitele sfaturi descrise.

Bună ziua, aș dori să știu dacă suplimentul de osteoplus ar putea ajuta la creșterea densității osoase.
Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră.
SCHMOL Sonja.

Nu pot răspunde la întrebarea dvs. Nu cunosc acest supliment. Puține rezultate în ceea ce privește suplimentele, cel mai bine este să vă bazați pe recomandările medicului dumneavoastră pentru o eventuală suplimentare.

Cel mai bun este activitatea fizică, dieta și somnul pentru a avea un impact real.

Bună ziua, nu prea înțeleg sensul întrebării tale ... Osteoporoza nu este o formă de cancer.

Am avut o cădere, am avut un colaps al vertebrelor, mi s-a făcut o osteoartrită care nu a fost atât de alarmantă. Medicul mi-a prescris cu tărie din decembrie 2029 de când nu am început tratamentul. Ce să fac sunt foarte indecis. Ajută-mă. Mulțumesc.

Nu vă înțeleg întrebarea și ce doriți să știți.

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Nu toate tratamentele, exercițiile și programele oferite sunt destinate să înlocuiască o consultație medicală, care rămâne prioritatea. Acestea nu trebuie utilizate ca înlocuitor pentru recomandările medicului dumneavoastră sau ale personalului medical care vă urmează. Solicitați întotdeauna sfatul unui medic.