pâine cu fulgi de ovăz/pâine bogată în fibre

bună tuturor,

iată o rețetă ieșită din comun, o pâine de ovăz/pâine bogată în fibre, plină de cereale, este o rețetă pe care Lunetoiles o împărtășește cu noi și vă promit, de îndată ce întâlnesc toate ingredientele, sigur va încerca această rețetă. Puteți vedea, de asemenea, rețeta pentru pâine sandwich cu fulgi de ovăz și pâine integrală.

această pâine constă din:

semințe de floarea-soarelui: care pot reduce pofta de mâncare și unele diete de slăbire o folosesc activ ca gustare. Astfel, aceste suplimente alimentare furnizează grăsimile necesare și limitează grăsimile din dietă fără a compromite sănătatea.

semințe de in: Au omega-3, care sunt acizi grași polinesaturați, ajută la reducerea colesterolului rău, reduc riscul bolilor cardiovasculare și al altor boli de inimă (cum ar fi bolile coronariene), previn riscul de cancer, joacă un rol în construcția membranei celulare și chiar mai mult.

fulgi de ovăz: sunt un aliment complet, alcătuit din cele 3 familii principale de nutrienți: carbohidrați cu IG scăzut, grăsimi de bună calitate și proteine cu aminogramă incompletă. De asemenea, conține fibre, vitamine și minerale.

semințe de chia: conțin un nivel record de omega 3. Sunt atât de bogate în acizi grași esențiali alfa-linolenici încât doar 10 g sunt suficiente pentru a satisface nevoia zilnică de omega-3. Semințele de chia absorb până la 14 ori greutatea lor în apă, ceea ce le permite să încetinească absorbția zaharurilor din organism atunci când sunt consumate împreună cu produse zaharoase

semințe de psyllium: Psyllium sau ispaghul este una dintre plantele medicinale utilizate de egipteni, mai bine de zece secole î.Hr., pentru proprietățile lor laxative. Medicina tradițională indiană folosește psyllium pentru ameliorarea inflamației tractului urinar și digestiv și a diareei acute. Este, de asemenea, utilizat în afecțiuni renale, dificultăți la urinare, ulcere duodenale și hemoroizi. Tărâțele de psyllium sunt, de asemenea, oferite ca un inhibitor al apetitului în dietele de slăbire.

asta am putut găsi pe aceste cereale, în timpul unei mici căutări pe google.

când are Lunetoiles, spune ea, deși această pâine conține toate aceste semințe, dar de fapt este foarte moale și că, pentru a avea efectul crocant, va fi mai bine să prăjești feliile în prăjitor de pâine. această pâine este super delicioasă simplă, la micul dejun sau ca gustare ...

altfel îl puteți folosi ca un sandviș cu felii de pui și salată. deoarece va fi, de asemenea, foarte bun să-l gustați întins cu un strat frumos de brânză de capră și miere ... cel mai important, mâncați două felii și sunteți bine stabilit ....

135 g semințe de floarea soarelui
90 g semințe de in
65 g alune sau migdale
145 g fulgi de ovăz
2 linguri. semințe chia
4 linguri. linguri de semințe de psyllium (3 linguri. dacă sunt pudrate cu psyllium)
1/2 linguriță. sare fină
1 C. miere de salcâm (pentru diete fără zahăr, folosiți un vârf de stevia)
3 linguri. ulei de cocos sau unt clarificat topit
350 ml de apă