Paleo și „post intermitent”, unde m-am topit.

Deoarece mi-e frică de foame (deja am mulțumit), vreau să văd dacă mai este posibil să mănânci ceva în timpul acestor 16 ore de post (4 ore. Nu mai ține niciodată ...). A priori, este posibil să beți și să mâncați orice nu conține calorii, cum ar fi îndulcitorii sau chiar niște gumă de mestecat fără zahăr (nu mai mult de 20g). Este, de asemenea, posibil să puneți puțin lapte în cafea, faptul de a mânca câteva calorii nu reduce tăiatul. Cu toate acestea, consumul chiar și al unei mese mici va reduce repede, de exemplu, mai mult de 150 de calorii sub formă de proteine sau carbohidrați vor provoca o creștere a insulinei care va dura timp pentru a fi absorbită, întrerupând postul. Pe scurt, având în vedere starea intestinului meu și reacția acestuia dacă înghit zaharuri false (sorbitol, maltitol, aspartam etc.), voi bea doar J .

Acum trebuie să stabilesc un timp pentru acest test: din câte am citit, durează o săptămână sau două ca organismul să se adapteze la acest nou stil de viață, voi merge într-o lună bună. Dacă pot rezista până atunci ... În mod clar, mă îndoiesc și mă tem de aceste 16 ore de post ...

Am studiat destul de mult IF Leangains: antrenorul este foarte interesant, dar procesul de urmat este mai potrivit pentru culturisti, deoarece protocolul este foarte strict în program, antrenament muscular (gama de greutate ect), aminoacizi de luat etc ... Ok, dar nu vreau să arăt ca Hulk, mulțumesc .
Unul dintre singurele lucruri pe care mi le-am amintit care m-au liniștit a fost că postul de la 16:00 înțelege noaptea. Practic, dacă dorm 10 ore, am doar 6 ore de post real. Și știi ce cred despre toate aceste sfaturi dietetice din societatea noastră actuală „micul dejun este cea mai importantă masă ! Aveți grijă, nu săriți peste asta ... ”. Tâmpenii: oricine nu a trebuit să se forțeze să mănânce într-o dimineață pentru că nu îi era foame, ci să respecte sfaturile MARILOR experți dietetici, cu inima pe marginea buzelor și care nu a putut digera înainte de ora 15, ridica degetul ! Doamne, dar dacă cineva ar putea să o audă: ascultă-te pe tine, ascultă-ți trupul, nu te forța. pe scurt…

Deci, mi-am configurat protocolul:

Mă cântăresc înainte: 47 de kilograme
Stomacul meu: nu mare, dar fără urme de abs
Stare după ce am mâncat în general: digerează prost dimineața (a trebuit să mă forțez în timpul tratamentului cu Relept Leptine!), La prânz dacă mănânc prea mult dorm după-amiaza. La final, este seara când digestia mea este în partea de sus !
Dieta mea actuală: mod paleo, cu foarte puțini carbohidrați (în general 20g/zi) fără să mă forțez (nu pot mânca alimente amidon, cereale, brânzeturi, fructe ... în mod necesar, asta limitează!)
Sport: cele două sesiuni de "muscu" ale mele de 30 de minute/săptămână (ridic greutăți, fac un curs pe mașini .)
Propriul meu IF à la Mel:

Dacă termin cina la 9 a.m. => prima mea masă va fi la 1 p.m.
A priori, întrucât oricum nu am dorința sau timpul de a lua micul dejun dimineața, ar trebui să fiu bine. În plus, viața socială, îmi pot vedea prietenii și prânz la prânz și cină cu familia seara.
Scopul meu: sănătatea mai întâi, vezi efectele asupra oboselii și energiei și apoi vezi dacă există efecte asupra corpului meu.
Mă sperii, dar nu avem nimic degeaba.

Haide să mergem !

D1:
Mă ridic la 6:40. Între pregătire, pregătirea fiicei mele, coborârea la grădiniță, sosirea la birou ... Este ora 8:30. Satul. O cafea și la serviciu.
Îmi ridic privirea de pe computerul meu, sunt 11:10, am fost super euforic în această dimineață, foarte productiv și cu dispoziții bune. Stomacul meu gâlgâie puțin ... oh da, durează două săptămâni de adaptare ... nu credeai că va fi atât de ușor ? Ei bine, un ceai și merge din nou. 12:15, merg la o plimbare afară, la cumpărături. Un pic obosit. Nici măcar nu mă gândesc la mâncare ... La final, când decid să iau prânzul, este ora 13:30 și nici nu-mi este foarte foame. Haide, mă forțez: cotlet de pui cu o tonă de ulei de cocos ....

Hop, peste zi, mă duc acasă și continui cu a doua mea pălărie de mamă-soție-gazdă ... Ne așezăm la masă în jurul orei 19:30: omletă-unt, ciuperci cu smântână și desert pe la 8:30 pm jumătate de farfurie de ciocolată neagră 99% (pentru curioși, mai puțin de 4g de carbohidrați, un măr conține aproape 22g, iar caloriile nu-mi pasă, au trecut ani de când am trecut mai departe!) cu o ceașcă de decafeinizat - Van houten ciocolată și lapte crud ... Și încă câteva oale de ulei de cocos cu o lingură Yum. La 21:00, finito. Oricum, nu mai este deloc flămând.

Ziua 2:
Idem, cu excepția faptului că mă duc la sala de gimnastică la 7:00, pe stomacul gol ... Dar într-o formă mentală excelentă, mă simt capabil să ridic munții. Și am o explozie pentru ½ oră, înainte de a pleca la serviciu ! Ziua merge foarte bine ...

Nu voi intra în detaliile tuturor zilelor mele. Săptămâna este perfectă: la serviciu, fără timp să te gândești la mâncare ... Se complică în weekend. Dintr-o dată, dimineața, pe măsură ce fiica mea mă trezește devreme și faptul că nu mănânc nimic dimineața îmi dă emoție, profit de ocazie pentru a curăța, a găti etc ... Și vine ora prânzului, uneori nu nu mi-e foame.
Pe de altă parte, ce plăcere când încep să simt foame și să știu că este timpul să rupem postul .
S-ar putea să credeți că această metodă de post crește pofta de mâncare, lipsindu-ne de o masă. Cu toate acestea, în timpul postului, producția de grelină se oprește, este hormonul responsabil de senzația de foame, de fapt, grelina este produsă de stomac pentru a spune organismului că este timpul să mănânce. Prin urmare, producția acestui hormon este crescută în timpul orelor normale de masă. Prin urmare, ne este foame doar în orele în care suntem obișnuiți să mâncăm. Drept urmare, corpul meu s-a obișnuit cu această nouă distribuție a meselor în timpul zilei după câteva zile, iar foamea a dispărut în timpul postului.

Prima observație după două săptămâni:

Sunt super alertă dimineața, foarte activă, eficientă și fericită! Oricum, așa simt, aș putea ridica munții.
Nu-mi mai este foame dimineața, beau din când în când ceai.
Am devenit super creativ în bucătărie, cred că sunt Michalak. Eu, care am fost întotdeauna o quiche în bucătărie, aici sunt regina clătitelor de casă, a patiseriei choux, a fondantului de ciocolată, deși nu pot gusta preparatul (intoleranțele obligă). Ben woui, pentru prima dată în viața mea, sunt atent în bucătărie, urmăresc rețetele și devin super pretențios cu privire la greutăți !
Un alt beneficiu: libidoul infernal, îmi doresc foarte des J
După o lună, să vedem efectele:

Mă simt într-o formă mentală excelentă, starea mea de spirit este fericită, mă simt mai încrezător (și nu este lux)
Latura pielii: sincer, nu știu, nu văd niciun efect vizibil. În același timp, nu am microscoape acasă
Efect neașteptat, dar foarte real: mi-am pierdut stomacul sau mi s-au dezvoltat mușchii abdominali ... dar într-o lună de timp cu două ședințe sportive mici/săptămână, îmi este greu să cred.
Sold brusc: 44 kg/Ah da ....

Deci, dacă rezum: mă simt mai activ, mai puternic, „plutesc” la nivelul taliei în pantaloni și am slăbit chiar dacă sunt departe de a fi lipsită, dimpotrivă, mai presus de toată seara .

Incredibil, chiar sunt blocat. Pare prea bine să-mi fie fidel.
Deci, să fim pragmatici:
A trecut doar o lună de teste: trebuie să vedeți efectele pe termen mai lung (greutatea stagnează? Crește? Oboseala se instalează în timp?)
Sunt în modul cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi (cu conținut scăzut de zahăr/multă grăsime), cunoscut ca fiind singurul mod alimentar care topește grăsimea mâncând mai mult decât bine și fără nicio foamea sau pofta de zahăr! (la fel, pentru curioși, vezi blogul meu)

Din această primă experiență, iată ce pot spune despre FI peste o lună: la nivel de corp, fără să vreau mă, mi-a permis
- îmbunătăți creșterea musculară
- îmbunătăți-mi pierderea de grăsime
- să te usuci în timp ce te distrezi la nivel alimentar
- pentru a câștiga masă prin limitarea creșterii în grăsime

- De asemenea, este de remarcat faptul că postul intermitent crește metabolismul, crescând numărul de calorii arse, datorită acțiunii catecolaminelor de a rămâne alerta.
- Un alt avantaj major al postului intermitent în timpul unei diete este formidabila sa eficiență în distrugerea ultimelor buzunare de grăsime încăpățânată. Această grăsime încăpățânată se găsește de obicei pe abdomenul inferior și pe spate pentru bărbați și pe coapse și șolduri pentru femei. Aceasta este grăsime irigată prost, care previne hormonii care permit pierderea grăsimilor (adrenalină, noradrenalină și hormon de creștere) să acceseze aceste zone pentru a elibera stocuri de energie. Cu toate acestea, postul intermitent permite creșterea cantității acestor hormoni lipolitici și, de asemenea, o mai bună irigare a zonelor recalcitrante.

Interesant. Bine acum ce fac ?
Ei bine, pentru a fi sincer, m-am obișnuit bine cu acest ritm, ceea ce înseamnă că nu necesită niciun efort de la mine, deoarece nu mi-e foame dimineața !
Pe de altă parte, mă voi adapta, ceea ce înseamnă că, dacă mi-e foame la ora 12, nu îmi voi face corpul să aștepte până la ora 13 pentru a mânca. Voi asculta sentimentele mele J .
În așteptarea noului meu test .