Pași de transformare - Partea 1

1. Respectați recuperarea

Faza de odihnă și somn sunt, fără îndoială, cele mai ignorate faze ale unei transformări. Stresarea corpului și împingerea lui la limitele sale este un lucru bun: corpul este obligat să se adapteze. Pe de altă parte, fără odihnă, vei regresa în loc să evoluezi. Prin urmare, ritualurile tale zilnice influențează semnificativ câștigurile musculare. Dincolo de nutriția esențială pentru repararea țesuturilor, regenerarea necesită un somn bun (7-9 ore) pentru a rezista antrenamentului intens și stresului vieții moderne.

2. Mănâncă pentru a pierde grăsime

A pierde grăsime nu înseamnă să te înfometezi. Este necesar să ingerați o cotă mare de calorii pentru a furniza energia necesară antrenamentelor intense și pentru a vă menține mușchii câștigați din greu. Când sunteți forțați să reduceți carbohidrații, este crucial să consumați mai multe proteine. O medie de 40 de grame de proteine la fiecare masă și gustare pare potrivită pentru a limita catabolismul (defalcarea musculară) inerent uscăciunii.

3. Urmăriți-vă progresul

Fa poze! De asemenea, ar trebui să vă verificați greutatea, procentul de grăsime și talia la fiecare 4 săptămâni. Schimbările de bare nu mint și vă indică clar unde mergeți. În plus, observarea modificărilor te va motiva să persiste în eforturile tale. Gândiți-vă la asta ca la un barometru pentru a evalua dacă antrenamentul și dieta dvs. funcționează pentru dvs.

4. Alimentați-vă sesiunile !

Mesele înainte și după antrenament, precum și suplimentele din jurul antrenamentului vor furniza energia necesară pentru a avea o performanță mai bună și pentru a vă recupera mai bine. În afară de mesele care conțin alimente solide, suplimente precum aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), proteinele din zer pot favoriza creșterea musculară.