Journaling: 10 avantaje ale scrierii zilnice

Feriel Krasevec Actualizare la 23 decembrie 2020 2 comentarii 6 min citit

Pe măsură ce citiți acest titlu, este posibil să descoperiți că una dintre primele imagini care vă vin în minte este a unei tinere adolescente care își scrie starea de spirit într-un caiet spiralat roz. Dar, deși este adevărat că jurnalismul este o practică obișnuită și benefică în adolescență, beneficiile sale continuă cu mult dincolo! Scrisul are într-adevăr multe virtuți terapeutice, indiferent de vârsta diaristului (persoana care ține un jurnal).

Te simți vreodată pierdut, neputând să faci un pas înapoi din situațiile dificile, ai sentimente precum furie, tristețe sau teamă în tine, dar nu le poți lăsa? Dacă răspunsul este da, jurnalul a fost demonstrat pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile și să vă simțiți mai bine în multe feluri.

Descoperi 10 efecte ale scrierii zilnice asupra bunăstării tale și învață să folosești bine acest notebook care dorm de ani de zile în sertarul tău !

1. Jurnalizarea întărește sistemul imunitar

A scrie zilnic nu este nu numai bine pentru minte, ci și pentru corp. Un studiu a arătat efectele benefice ale scrierii zilnice asupra sănătății pacienților cu boli grave. Dacă poate părea surprinzător la prima vedere, nu este atât de mult: de fapt, punerea temerilor și anxietății pe hârtie face mai ușor să renunți și să reduci impactul lor asupra sănătății.

Corpul și mintea funcționează la unison, deci o îmbunătățire a stării mentale are în mod necesar un impact pozitiv asupra stării fizice. Acestea fiind spuse, pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile scrierii, este important să vă păstrați jurnalul atent și cu scopul de a progresa - de exemplu, nu ar trebui să vă descrieți doar experiențele negative fără a le analiza sau a le da sens.

2. Jurnalizarea reduce stresul

Se știe că prea mult stres poate afecta grav atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Jurnalul poate fi foarte util în tratarea acestui sentiment care afectează viața mult prea multor oameni de astăzi. Stresori scrise în alb și negru, clar și obiectiv pierde intensitate și devin brusc elemente externe a noastra: ei nu mai fac parte din noi și pierd puterea pe care o aveau în viața noastră. Suntem astfel în măsură să le analizăm mai obiectiv și să scăpăm de sentimentele negative pe care le generează mai eficient și pe termen lung.

3. Jurnalizarea crește memoria

S-a demonstrat că elevii care iau notițe absorb informații mult mai bine decât cei care doar ascultă, chiar și cu atenție, fără să scrie nimic. Scrisul de mână stimulează de fapt un set de celule din sistemul nervos numit Sistem de activare reticulară (SAR).

SAR acționează ca un filtru care detectează ceea ce ne concentrăm (și, prin urmare, ceea ce este important pentru noi) și apoi funcționează activ asimilarea acestor informații. Scrierea experiențelor dvs. în mod regulat într-un jurnal vă permite să vă amintiți momente importante ale căror detalii ar fi putut fi uitate dacă nu ar fi fost scrise, în timp ce ne lucrați eficient memoria.

4. Păstrarea unui jurnal ajută la atingerea obiectivelor

Scrierea clară a obiectivelor pe care doriți să le atingeți este deja mai aproape de ele. Detaliind obiectivele dvs. în scris și documentându-vă progresul, motivația dvs. este mai probabil să rămână intactă. Dificultățile pe care le întâmpinați sunt, de asemenea, mai ușor de identificat dacă țineți o evidență scrisă a acestora, astfel încât să vă puteți gândi cu atenție la diferitele moduri de a le depăși și tu raportați progresele dvs. într-un mod concret.

5. Jurnalizarea ajută la exersarea recunoștinței

Scrierea emoțiilor pozitive și a evenimentelor fericite din viața ta vă întărește sentimentul de recunoștință și vă face să vă simțiți mai bine optimist. Exprimarea recunoștinței dvs. în scris poate avea efecte incredibil de benefice asupra bunăstării dumneavoastră: un studiu a arătat că această practică are potențialul de aîmbunătăți somnul și combate eficient depresia, oboseala și insomnia !

6. Jurnalizarea încurajează creativitatea

Păstrarea unui jurnal și scrierea a ceea ce îți vine în minte îți poate permite să descoperi fațete ale personalității tale pe care nu le-ai cunoscut niciodată! Jurnalul dvs. este locul în care puteți fi voi înșivă fără nici o teamă de a fi deranjați: puteți explora idei diferite din perspective noi și dă frâu liber creativității tale fără teama de a fi judecat. Privind în urmă, acele câteva cuvinte aruncate în jos într-un moment de inspirație te pot învăța multe despre tine - și s-ar putea să fii surprins. !

7. Păstrarea unui jurnal întărește învățarea prin lucru

Așa cum se arată acest studiu al Harvard Business School, învățarea experiențială este cea mai eficientă atunci când este cuplat cu o reflecție profundă asupra a ceea ce a fost dobândit. Notându-vă experiențele, analizându-le și reflectând la ceea ce v-au oferit, puteți trage lecții și concluzii mult mai ușor.

8. Păstrarea unui jurnal îți îmbunătățește abilitățile de comunicare

Jurnalizând în mod regulat, înveți să te exprimi din ce în ce mai clar. A-ți pune gândurile în ordine, notându-le, îți îmbunătățește și comunicarea cu ceilalți: ești mai capabil să știi exact ce vrei și să-l exprimi clar celor din jur. Și, după cum știm, comunicarea deschisă și simplă cu ceilalți poate rezolvați și chiar evitați multe conflicte !

9. Jurnalizarea crește starea de spirit

Când scrieți ceea ce vă deranjează, vă scutiți de o povară: în loc să păstrați emoții negative în interiorul dvs., le limitați la paginile jurnalului dvs. și vstarea ta de spirit se îmbunătățește instantaneu. De asemenea, este mai puțin probabil să vă repetați problemele și este mai probabil să găsiți soluții pentru a le rezolva. Un studiu a arătat că notarea emoțiilor noastre într-un mod neutru are un efect calmant și ne face mai fericiți.

10. Jurnalul vă permite să experimentați beneficiile meditației

Știați ? Păstrarea unui jurnal poate fi, de asemenea o formă de meditație ! În loc să vă concentrați asupra gândurilor diverse și uneori intruzive care vă copleșesc, puteți să le lăsați scriindu-le pe măsură ce vin la voi în paginile jurnalului. De asemenea, îți va fi mai ușor să nu te atașezi de aceste gânduri și idei știind că vor fi „salvate” în scris.

Cum să începeți ?

Acum, că știți numeroasele beneficii ale scrierii zilnice și că ați obținut un caiet frumos (nu neapărat roz cu spirale!) Cu siguranță așteptați cu nerăbdare să-l experimentați singuri! Da, dar de unde să începem ?

În primul rând, este important să nu vă puneți presiune pe voi înșivă. Nu trebuie să scrieți bine, singura cerință pentru jurnal este vreau să scriu. Nici nu trebuie să știi ce să scrii: lasă gândurile și cuvintele să vină și scrie-le fără a le analiza mai întâi.

Pentru ca beneficiile să fie resimțite, este important să scrieți ceva o practică regulată, ideal zilnic: Decideți când vă veți consacra jurnalului și planificați un interval de timp de aproximativ 10 până la 30 de minute (decideți cât timp puteți/doriți să dedicați scrierii în fiecare zi, nu există nicio regulă!).

Faceți-vă confortabil și liniștit și, dacă este posibil, asigurați-vă că nu sunteți deranjați. Dacă este necesar, puteți chiar să scrieți această „întâlnire cu voi înșivă” în calendar, astfel încât să nu o uitați. Obiceiurile se formează odată cu repetarea și în curând nu va trebui să vă gândiți la asta înainte de a scoate caietul și pixul la momentul ales !

Acum, că știți unde și când, este timpul să aruncați o privire la cum. Odată instalat corect, ia câteva minute: închide ochii, calmează-ți respirația și gândește-te la ziua ta: ce s-a întâmplat astăzi? Cum te-ai simțit? Încercați să vă amintiți gândurile pe care le-ați avut și sentimentele pe care le-ați avut în diferite situații.

Odată ce sunteți gata, începeți să scrieți. Dacă îți este greu să începi, poți începe cu fraze precum „Cred”, „Cred”, „Mi se pare”, „Simt” ... De asemenea, poți începe pur și simplu cu gândurile pe care le simți. veniți în minte în acest moment. Cel mai important este să nu pune presiune asupra ta și scrie-l pe măsură ce îți vine.

Nu este nevoie de structură, temă sau contur: jurnalul tău este locul în care îți dai drumul emoțiilor și nu este menit să fie citit și evaluat de juriul unui premiu literar major! Scrierea în acest fel ar trebui să te facă să te simți bine, nu invers. Nu vă minți înfrumusețând realitatea sau încercând să vă minimizați emoțiile, nu vă cenzurați: încercați să vă amânați gândurile și emoțiile cât se poate de sincer.

În cele din urmă, nu uitați să scrieți data de astăzi pentru a vă face mai ușor să vă găsiți drumul înapoi în timp când vă recitiți intrarea luni mai târziu și pentru a vă înțelege mai bine evoluția și progresul pe termen lung. Când ați terminat, recitiți ceea ce ați scris și adăugați-l la nevoie. Puteți, de exemplu, sublinia/sublinia ceea ce vi se pare important sau puteți adăuga la sfârșitul paginii sentimentele și gândurile despre tot ce tocmai ați scris - scrieți orice vă poate ajuta sau vă poate fi de folos.

Jurnalul este o practică care schimbă viața: un notebook simplu, un pix și câteva minute pe zi poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării și dezvoltării personale. Și, deși începuturile pot fi dificile, scrisul devine rapid un obicei pe care nu îl vei putea trăi.

Acest articol v-a convins să încercați? Oricum, fie că ești un diarist desăvârșit, fie că tocmai ai auzit de concept, stai mereu bun cu tine !

Dacă ți-a plăcut acest articol, nu ezita să îl împărtășești cu cei din jur:) !